减肥秘籍教你轻松养成易瘦体质（学会减肥达人的这5个减肥秘诀）

减肥秘籍教你轻松养成易瘦体质（学会减肥达人的这5个减肥秘诀）不少人认为减肥期间的控制饮食就是节食，其实不是这样的，减肥期间你还是要吃主食和肉类，饮食中以三分主食和肉类，七分蔬菜为主，从而达到身体营养摄入的平衡。而不是通过节食来让身材瘦下来。第二个减肥秘诀：不要节食第一个减肥秘诀：不喝饮料，只喝水减肥期间，不要认为每天喝饮料身材不会变胖，恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝，那么你的身材不仅越来越胖，最终还会让你的身体出现健康问题。曾经有这么一则新闻报告，大学生每天喝2-3杯奶茶，3个月下来被送进ICU，就连抽出来的血都是奶茶色的，基本色相当于身体血液已经被你的奶茶所覆盖了，奶茶虽好喝，但是也要适量才行啊。要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭，这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖，身体出现健康问题。所以多喝水才是最佳的选择。

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减肥期间，我们都知道有的人减肥总是很简单，似乎只要他坚持运动和控制饮食，身材很快就可以瘦下来了，而有的人减肥却难如登天，明明都坚持了运动，以及严格控制饮食了，可是减肥效果就是很差，减肥速度也比别人慢得多。这是为什么呢？

很多人都会觉得这是两个人的体质问题，这也有可能，但是和减肥速度和效果更直接相关的因素，主要还是两个人的生活习惯不同。这是减肥达人阿K总结出来的结论，因为他曾经减肥也是有这种情况，后来他就去研究减肥速度快的人究竟是用了什么技巧，最后他才发现，其实减肥方法都是差不多的，但是更难的就是生活习惯的影响。

如果你能够养成一些好的生活习惯，是可以帮你加快减肥的速度。学会减肥达人阿K的这5个减肥的秘诀，你会比别人瘦得更快，养出易瘦的体质，还可以让你的身体变得更健康。

第一个减肥秘诀：不喝饮料，只喝水

减肥期间，不要认为每天喝饮料身材不会变胖，恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝，那么你的身材不仅越来越胖，最终还会让你的身体出现健康问题。曾经有这么一则新闻报告，大学生每天喝2-3杯奶茶，3个月下来被送进ICU，就连抽出来的血都是奶茶色的，基本色相当于身体血液已经被你的奶茶所覆盖了，奶茶虽好喝，但是也要适量才行啊。

要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭，这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖，身体出现健康问题。所以多喝水才是最佳的选择。

第二个减肥秘诀：不要节食

不少人认为减肥期间的控制饮食就是节食，其实不是这样的，减肥期间你还是要吃主食和肉类，饮食中以三分主食和肉类，七分蔬菜为主，从而达到身体营养摄入的平衡。而不是通过节食来让身材瘦下来。

减肥期间如果不吃主食和肉类，你会发现你的情绪容易暴躁，而且你的身体会越来越没有力气，而蔬菜虽然能够让你控制热量的摄入，但是如果没有主食和肉类的营养补充，身体的代谢能力也会下降，减肥的效果自然就会越来越差，

第三个减肥秘诀：吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯

很多人都会不会发现自己吃饭的速度很快，而当你和瘦子们相比较之下，你会发现瘦子们吃饭的速度确实很慢，基本上胖子们花15分钟吃饭的时间，瘦子们吃饭的时候至少1个小时，因为他们能够知道细嚼慢咽的好处。

吃得慢才能够让肠胃更好地进行消化和吸收，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，所以养成细嚼慢咽的习惯可以让你慢慢地瘦下来。

第四个减肥秘诀：晚餐吃完后要去散步，不要总让自己坐着

很多人都会有久坐的习惯，特别是饭后，不少人都会坐着玩手机或者是看电视，这对于减肥的人来说绝对不是一件好事，长期坐着只会让你肠胃蠕动能力下降，影响到身体的消化和吸收。所以饭后，不要总是让自己坐着，多让自己出去散步，促进身体的消化和吸收，还可以有效地减小肚子。

第五个减肥秘诀：坚持每晚都在23点前入睡

熬夜成了现代人的常态，无论你晚上有没有事做，很多人都会利用睡前的时间来完成自己想要做的事，比如聊天，玩游戏，看剧等等，但是晚睡和熬夜都是在透支你的身体，让你的身体处于疲劳的状态，自然身体的代谢能力也就越来越差了，减肥的效果会受到很大的影响。

晚上坚持在23点前入睡，可以让你的身体保持正常的高效运转，促进身体代谢的运行。

这5个减肥达人的减肥秘诀，你学会了吗？