晚饭用什么水果代替有助于减肥（晚上用水果代替晚餐）
晚饭用什么水果代替有助于减肥（晚上用水果代替晚餐）晚上吃水果代替晚餐影响睡眠晚上只吃水果，肚子容易饿，而且能量缺少，长期如此，身体摄入的能量越来越少，而且还会长期处于一种饥饿的状态，降低身体的基础代谢，对于减肥的人来说，不见 得是一件高兴的事情。因为身体能量不足，基础代谢降低 分解脂肪的能力就会变慢，不利于减肥。晚上吃水果代替晚餐会导致身体缺乏营养身体从食物中摄取的营养有水、脂肪、无机盐、蛋白质、维生素等等，只有摄取足够的营养，保持营养均衡，身体才会健康。但是水果中的营养比较片面，有一些营养无法从水果中摄取，如果长期晚上只吃水果，不吃饭，营养跟不上，身体就会出现问题。晚上吃水果代替晚餐会降低基础代谢
提到减肥，你会想到哪些方法呢？减肥的方法有很多，比如说运动、按摩、针灸、节食等等。很多人为了有一个好身材，就会控制饮食，早上吃点，中餐和晚餐都不吃，这一种减肥，虽然能在短时间内能快速将体重降下来，可是很容易反弹也容易损耗阳气，对身体健康不利。
有一部分人早餐、中餐都会吃，晚上就用水果代替晚餐，有些水果营养比较丰富，含有膳食纤维，所以不少人在晚上用水果代替晚餐，其实这样不仅不利于减肥，而且还容易给身体带来一些问题，一起来了解一下！
晚上吃水果代替晚餐会导致肠胃功能异常
水果的水分比较多，吃完之后也许一泡尿就把吃的水果排出去了，这样胃一下子就排空了，就会分泌更多的胃酸，刺激胃黏膜，伤害到肠胃，引起肠胃功能异常，甚至会引发胃溃疡等肠胃疾病。
晚上吃水果代替晚餐会导致身体缺乏营养
身体从食物中摄取的营养有水、脂肪、无机盐、蛋白质、维生素等等，只有摄取足够的营养，保持营养均衡，身体才会健康。但是水果中的营养比较片面，有一些营养无法从水果中摄取，如果长期晚上只吃水果，不吃饭，营养跟不上，身体就会出现问题。
晚上吃水果代替晚餐会降低基础代谢
晚上只吃水果，肚子容易饿，而且能量缺少，长期如此，身体摄入的能量越来越少，而且还会长期处于一种饥饿的状态，降低身体的基础代谢，对于减肥的人来说，不见 得是一件高兴的事情。因为身体能量不足，基础代谢降低 分解脂肪的能力就会变慢，不利于减肥。
晚上吃水果代替晚餐影响睡眠
刚刚有说到，晚上只吃水果，肚子容易饿，一到床上，肚子饿 得发慌，甚至有的人还会出现腹绞痛的现象。而且消化系统也会给大脑发送想要吃东西的信号，一来二去，就会影响睡眠，导致你的睡眠越来越差。睡眠不好，身体的修复功能会变慢，也会降低基础代谢，对减肥不利。
科学的减肥方法，就是晚上不要只吃水果，要学会怎么吃，可以吃哪些食物？
晚餐的时间要注意在晚上的5—7点之间，不宜太晚，否则肠胃不消化了，食物堆积在肠胃内，加重肠胃负担，也不利于减肥。
晚餐要少吃，保持7分饱就可以了，而且晚餐尽量要清淡饮食，少吃一些高油腻、高脂肪的食物，否则容易长肉，不仅不会瘦，对身体健康也不好。
晚上可以吃哪些食物呢？以下给大家介绍了众多食物中的三种供大家选择，喜欢吃的朋友们，就可以拿它们当晚餐，好吃不贵，又能补充营养，最重要的可以帮你减肥。
第一种：红豆
红豆是一种健脾和胃的好食物，红豆中含有一种叫石碱酸的物质，经常吃红豆可以促进消化，促进肠道蠕动，排出多余的水分，起到排毒养颜的效果。减肥人士可以在晚上煮点红豆粥，不仅能补充营养，还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，对减肥有利。
第二种：玉米
玉米是一种粗粮，在晚上可以代替米饭，可以煮玉米，用玉米做沙拉、做轻食，也可以在米饭里加点玉米，或者玉米粥等等。不管怎么吃，玉米都是不错的选择，对减肥有利，不过玉米中缺少氨基酸，不建议天天吃。
第三种：藕粉
莲藕是大家所熟悉的一种食物，很多人都喜欢吃，而现在有人把莲藕做成了藕粉，保留了莲藕中的淀粉、纤维等营养成分，而且饱腹感极强，晚上用它来代替主食，是减肥者们最好的代餐。
有的藕粉用开水直接冲泡，但是有的藕粉一定要先用冷开水化开，再加入刚烧开的水，这样的藕粉才能熟，才更好吃。在藕粉里还可以加点红枣、杏仁、葡萄干、奇亚籽等坚果，这样口感和营养会更好，也更有利于减肥。
想要减肥成功，不仅要在饮食上严格要求，还要多运动，要有规律的作息时间，还要多喝水，养成好的习惯，并且做到自律，就能成功把肉给减下去，身体才会更健康，体重也不容易“反弹”。
注：图片来自网络
