最灵感的养生文（一篇养生文）

最灵感的养生文（一篇养生文）▲安凯乡奇达村白云山风光（网友供图）▲安凯乡飞红村风动石风光（网友供图）▲琯头镇青芝山风光（网友供图）▲坑园镇红下村马祖岭风光（网友供图）▲下宫镇大帽山风光（网友供图）

10月25日是九九重阳节

连江人民从凌晨开始纷纷登山踏秋

▲凌晨，连江群众汇聚狮山（网友提供）

▲东岱镇云居山风光（网友供图）

▲琯头镇青芝山风光（网友供图）

▲坑园镇红下村马祖岭风光（网友供图）

▲下宫镇大帽山风光（网友供图）

▲安凯乡飞红村风动石风光（网友供图）

▲安凯乡奇达村白云山风光（网友供图）

说每年重阳节，是连江最多人上山的一天

一点都不为过

哪怕平时不爱爬山的人

今天也会蠢蠢欲动向山进发

不少朋友看完美景神清气爽

但回到家却出现各种不适症状

小腿涨痛、大腿酸痛、膝关节疼痛……

有的甚至出现指尖发麻、双腿战栗

这是因为平时太缺乏锻炼了！

看到这，有的朋友说，我不会啊

那你第二天，会吗？

小编今天整理了一份

缓解爬山后不适症状的“养生”套餐

家家户户赶紧都收好

转发分享给你身边爬完山喊疼的朋友吧！

爬山之后腿疼是正常的现象，可以通过热敷、按摩、拉伸等方法来帮助自己恢复。

热敷

1

这是很有效的又简单的方法。热好毛巾，拧干水份，然后敷在酸痛且僵硬的小腿肌肉上，或者是疼痛、肿胀的膝关节上，可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感。注意，不要过于烫，以免烫伤。

抬高下肢休息

2

登山结束后应尽早休息，可抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让双腿得到充分的休息。

按压

3

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉，可以连着旁边的肌肤一起按压。

拉伸

4

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复。每次拉伸保持10～15秒，每个动作重复两次，然后休息放松几秒，再进行下一组。只需拉伸5～10分钟，就有不错的效果。

▲把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

▲脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

▲用一只手向后拉同侧的脚，拉伸两次后换一边。膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

适度登山 强身健体

最后小编提醒大家

登山虽好但并非适合所有人

尤其是那些患有严重膝关节疾病的人群

不推荐登山作为运动方式

来源： 连江微新闻

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