腰肌劳损腰椎间盘突出如何缓解（腰椎病锻炼方法）

腰肌劳损腰椎间盘突出如何缓解（腰椎病锻炼方法）和上面的准备姿势一样，首先我们把身体放松，调节呼吸，仰卧在床上，床最好不要太软，也不要太高，然后屈膝屈髋，双手抱着膝盖，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作4～7次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 在锻炼的时候，我们最好把身体俯卧在床上，然后将我们的上肢放置在背后，做完准备工作后，我们开始用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，每一次的锻炼都要遵循身体稍感疲劳就好，不能过度锻炼，急于求成，按照这种方法每天锻炼15～40次，有效果后，可以逐渐的增加运动量，达到身体的平衡和循环！ 仰卧起坐，最好晚上的时候做，因为晚上人的身体状态比大清早要好一些，而且早上空腹运动，对身体不好，所以，建议晚上做，每天做20个最好！能达到最好的效果！ 相信大家经常在公园里看到大爷大妈在练习退步走，这是因为退步

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随着生活节奏的加快，社会压力的增加，越来越多的人开始患上各种疾病，对我们的身体和身心造成很大的影响！而对于我们开车的司机、工人、办公室工作人员和大部分人来说，最常见的就是腰肌劳损，一旦得了这种疾病就会让人苦不堪言，筋疲力尽，所以，为了让大家能更好的生活和工作，早日恢复健康，

五点支撑

很多经常健身、会骑自行车的朋友，对这个方法都不会陌生，首先‬，仰卧在床上，用我们的双肘、双足以及我们的头部支撑身体，用力向上挺腹，坚持30秒，然后放下，重复多次，只要稍微感到有一点疲劳，就可以停止锻炼了，每天早上起来锻炼一次，晚上再锻炼一次是最适合，、最完美的计划！

接下来就是仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上向骑自行车一样，左右脚交替活动，每次8分钟左右！

‬仰卧起坐

仰卧起坐，最好晚上的时候做，因为晚上人的身体状态比大清早要好一些，而且早上空腹运动，对身体不好，所以，建议晚上做，每天做20个最好！能达到最好的效果！

‬倒退走

相信大家经常在公园里看到大爷大妈在练习退步走，这是因为退步走有很多好处，例如、纠正驼背、增强腿力、增强身体协调性，同时也可以缓解腰肌劳损，那么要怎么练才能达到最好的效果了，我们一起来学习一下吧！

首先，我们要做到每天倒退走20～40分钟。走的时候我们的身体尽可能的往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

燕飞式

在锻炼的时候，我们最好把身体俯卧在床上，然后将我们的上肢放置在背后，做完准备工作后，我们开始用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，每一次的锻炼都要遵循身体稍感疲劳就好，不能过度锻炼，急于求成，按照这种方法每天锻炼15～40次，有效果后，可以逐渐的增加运动量，达到身体的平衡和循环！

屈滚式动作

和上面的准备姿势一样，首先我们把身体放松，调节呼吸，仰卧在床上，床最好不要太软，也不要太高，然后屈膝屈髋，双手抱着膝盖，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作4～7次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

身体健康对于我们来至关重要，所以，如果你发现你的身体出现了问题或者不良反应，要及时到医院进行治疗，采取合理、便利、安全的方式，减少对身体和身心的伤害，更好的生活！

最后希望大家都能健健康康、开开心心，快快乐乐，过好自己的每一天！

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