藜麦减肥食谱一览表（藜麦真的能减肥吗）

藜麦减肥食谱一览表（藜麦真的能减肥吗）配料：藜麦30g，姜末5g、洋葱8g、芦笋50g、虾仁80g今天，小百还为大家带来了一个藜麦减肥食谱，让我们抓住夏天的尾巴瘦下来吧！据说可以一天瘦一斤呢！不知道有没有这么夸张，但是对减肥有帮助总是没错的！100g的大米和藜麦在未煮熟的状态下，热量的确差不多：391大卡和368大卡，煮熟之后也是差不多的：116大卡和120大卡。我们都知道减肥的核心点在于：管住嘴，让每天摄入的热量<消耗的热量，所以，光吃藜麦是不能完全减肥的，但是藜麦却能帮助我们减肥。虽然这藜麦和大米的热量差不多，但是藜麦的饱腹感可要远远超于大米，而且藜麦还富含人体所需的蛋白质和膳食纤维，不仅能让你吃的少还更容易吃饱，同时满足你的身体需求，增加肠胃蠕动，刺激消化。这就是藜麦为什么会频频出现在减肥餐里。

哈喽，大家好。随着生活节奏的加快，生活压力增加，越来越多的人都有着同样的困扰，那就是“肥胖”，减肥成了生活的重点。在很多健身视频和减肥达人的食谱中，我们都会发现一种食物频频出现，可以说是减肥餐里的常客，那这种食物就是——藜麦。藜麦为什么能获得减肥达人的青睐，它真的有减肥的效果吗？今天就让小百好好和大家聊一聊。

藜麦，国际上将它称为“素食之王”、“超级食物”、“粮食之母”，是因为藜麦虽然属于藜科植物，不是谷类，但是藜麦却富含丰富的蛋白质，属于优质蛋白，比大米、小麦等一般谷物的氨基酸比例还要好，在人体的吸收率也更高。而且，藜麦还含有多种维生素和矿物质，这是普通大米、白面不能完全具备的。所以，藜麦的营养价值不可小觑！

那藜麦真的可以减肥吗？只要吃藜麦就会瘦，这是真的吗？

其实，藜麦本身的热量和大米差不多，通过相关数据研究表明：

100g的大米和藜麦在未煮熟的状态下，热量的确差不多：391大卡和368大卡，煮熟之后也是差不多的：116大卡和120大卡。

我们都知道减肥的核心点在于：管住嘴，让每天摄入的热量<消耗的热量，所以，光吃藜麦是不能完全减肥的，但是藜麦却能帮助我们减肥。

虽然这藜麦和大米的热量差不多，但是藜麦的饱腹感可要远远超于大米，而且藜麦还富含人体所需的蛋白质和膳食纤维，不仅能让你吃的少还更容易吃饱，同时满足你的身体需求，增加肠胃蠕动，刺激消化。这就是藜麦为什么会频频出现在减肥餐里。

今天，小百还为大家带来了一个藜麦减肥食谱，让我们抓住夏天的尾巴瘦下来吧！据说可以一天瘦一斤呢！不知道有没有这么夸张，但是对减肥有帮助总是没错的！

配料：藜麦30g，姜末5g、洋葱8g、芦笋50g、虾仁80g

做法：1.将藜麦用清水浸泡30分钟，然后倒入锅中煮10分钟左右，捞出沥干备用

2. 锅内倒入少许橄榄油烧热，倒入姜末、洋葱、芦笋翻炒成熟

3. 将洗干净的虾仁放入锅内，继续翻炒

4. 倒入准备好的藜麦，加入适量的盐调味，炒匀之后出锅装盘

虾仁、芦笋都是热量低，营养丰富的减肥佳品，搭配藜麦一起食用，不仅能控制体重，还保证营养成分不缺失，一举两得哦！

好了，这就是今天小百想要和大家分享的内容，大家记住了吗？喜欢的话，别忘记关注、收藏我哦！