减肥吃水煮菜主食吃什么（减肥一周水煮菜食谱）

减肥吃水煮菜主食吃什么（减肥一周水煮菜食谱）周三减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：

减肥饮食就是要低脂，低油，低盐，低糖，低热量，还要有高饱腹感，因为只有你感觉吃饱了，你就不想再摄入其他的食物了，就不会再去暴饮暴食。

那这种减脂饮食的最佳选择是水煮菜，但是经常看到很多朋友减肥时的水煮菜搭配是有问题的，要么食物单一，营养单一，要么就是营养搭配不够均衡，同一类型的食物太多，其他类型的又没有或者是没有搭配够。

下面教大家一周水煮菜减肥食谱，每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡，而且热量非常低，不信你就试试吃，一周保证你能够瘦个五六斤。

一周水煮菜减脂食谱

周一减脂水煮菜食谱：

水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱：

水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，黄菜椒一个，菠菜一把，豆皮30克，绿豆芽一把。

周五减脂水煮菜食谱：

水煮虾7只，鸡胸肉50克，白菜两片，包菜两片，白玉菇20克。

周六减脂水煮菜食谱：

煎牛排一块，水煮黄椒一个，杏鲍菇一个，四季豆一把，红色圣女果6个。

水煮菜的制作方法：

1、首先把准备好的食材洗干净，然后切小切断撕碎备用。

2、然后把水煮开，放入几滴食用油和一勺盐。

3、然后放入准备好洗干净的食材。一般煮5~10分钟，逐步捞出各种食材。

4、用生醋，陈醋，蒜末，香菜，香葱，香葱，小米辣，芝麻，香油，盐等几味调料一起搅拌，配配成美味爽口的水煮菜蘸料。

5、然后美美的吃上你的水煮菜减脂餐，注意要细嚼慢咽的吃，一顿饭吃足15分钟，多咀嚼不但有利于食物的消化，保护我们的肠胃，还能提升我们的饱腹感，促进新陈代谢。

6、上面的一周减脂餐水煮菜，非常适合晚餐吃，如果是早餐或者是中餐吃的话，我一般会加上一碗或者半碗的百谷杂粮粥一起吃，这样保证优质碳水的摄入，满足一天的身体功能。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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