养生7个口诀大全（的人都不知道背背养生口诀就能让你有个健康的生活）

养生7个口诀大全（的人都不知道背背养生口诀就能让你有个健康的生活）1.睡眠养生箴言一、睡眠养生。1、晚饭要早、少。2、晚上适当运动。3、泡脚上床。4、睡眠先睡心。"四"每天四件事睡眠养生

养生口诀三四四

"三"早起三件事

1、一杯温开水。2、早餐是一天的营养开关。3、三废不能憋(痰 尿 便)

"四"睡前四件事

1、晚饭要早、少。2、晚上适当运动。3、泡脚上床。4、睡眠先睡心。

"四"每天四件事

睡眠养生

一、睡眠养生。

1.睡眠养生箴言

丘吉尔——睡眠是人生第一道美餐

《养生之要》——安寝乃人生之最乐

健康睡眠是人生的财富

2.睡眠的原则

睡对 睡子午觉：子时大睡"子道"(23:00-01:00) 午时小憩"午道"(11:00-13:00)

睡够 不少于8小时；因季而别、因人而别。

睡好 早餐神清气爽，精力充沛。

饮食养生

二、饮食养生。

1.箴言

养生之道，莫先于饮食。——《嘉业堂丛书》清 刘承干

安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。——《圣济总录》宋官修

莫吃空心茶，少食中夜饭。——《类修要诀》明 胡文焕

凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省——《养生四要》明 万全

饱食即卧，乃生百病——《备急千金药方》唐 孙思邈

饮食自倍，肠胃乃伤——《黄帝内经》

2.饮食原则

1)定时

2)博食(因人选食，因地选食)

3)配搭(粗细、温凉、酸碱、荤素)

4)饮水(对、够、好)

5)食贵有节

3.健康饮食八个一(每天)

一杯牛奶

一百克瘦肉

一百克鱼虾禽

一百克大豆及制品

一个水果

一斤菜

一斤主食(胖者4-5两)

一升少盐、油的清淡汤水

运动养生

三、运动养生。

1.箴言

生命在于运动——法国思想家伏尔泰

养生之道常欲小劳，但莫大劳，及强所不能堪耳——唐.孙思邈

2.运动养生原则

1)晨练不宜过早。"必待日光"

2)有氧运动，微汗为宜(步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞)

3)动静结合(动则生阳，静则生阴)

情志养生

四、情志养生。

1.箴言

乐不可极，极乐则哀。欲不可纵，纵欲成灾。——《贞观政要》唐.吴兢

心气长顺，百病自遁。——《密箴》明.蔡清

乐易者常寿人，优险者常夭折。——《荀子.荣辱》战国.荀况

知足矣，贫贱亦乐.不知足者，富贵亦优。——《省心录》宋.林述

2.情志致病(病由心生)

《素问.举痛论》：

"百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下"；"怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心"。

养生专家说过：

"在一切对人不利的影中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。"

3.情志养生宜忌

宜： 忌：

随遇而安 心胸狭窄

清心寡欲 钻牛角尖

心如止水 争风吃醋

胸怀坦荡 急功近利

虚怀如谷 多愁善感

安贫乐道 悲天悯人

荣辱不惊 好高骛远