饭后减肥操最有效的八个动作（收好这份饭后长寿操）

饭后减肥操最有效的八个动作（收好这份饭后长寿操）2、靠墙站，助减肥④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

收好这份饭后“长寿操”

1、揉揉腹，助消化

用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，所以建议饭后半小时可以揉揉腹部。

【仙人揉腹术】

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

2、靠墙站，助减肥

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。