华尔兹舞步教学零基础（华尔兹身体的拉伸和摆荡）

华尔兹舞步教学零基础（华尔兹身体的拉伸和摆荡）徐青林老师示范拉伸在舞蹈中的运用2，动作运用：如何把这个基本训练带入舞蹈中？李楠老师示范拉伸基本动作1，动作要点：拉伸右边身体时，重心放在右脚，但是是左边脚掌往下踩地而不是右脚，以和向上的右手指尖形成一个上下交叉对拉，（而不是同边脚掌踩地），以帮助整个右侧中腰进行垂直向上拉长。（拉伸另一边同理，略） 注意，拉伸一侧身体时，另一侧不能向下挤压，而应往前。不是肩膀往前，而是后背肩胛骨往前。肩胛骨与肩膀形成前与后的对拉。

疫情期间，响应号召，在家上课。

此篇为三月十五日深圳星光舞蹈基地徐青林、李楠老师的摩登舞短期集训网上微课堂第二节课的上课笔记。分享给大家，欢迎一起学习交流！

第一部分，基本训练部分

一），基本元素训练之拉伸练习

李楠老师示范拉伸基本动作

1，动作要点：拉伸右边身体时，重心放在右脚，但是是左边脚掌往下踩地而不是右脚，以和向上的右手指尖形成一个上下交叉对拉，（而不是同边脚掌踩地），以帮助整个右侧中腰进行垂直向上拉长。（拉伸另一边同理，略）

注意，拉伸一侧身体时，另一侧不能向下挤压，而应往前。不是肩膀往前，而是后背肩胛骨往前。肩胛骨与肩膀形成前与后的对拉。

2，动作运用：如何把这个基本训练带入舞蹈中？

徐青林老师示范拉伸在舞蹈中的运用

比如可以带到横移步高位倾斜时。

把原地身体的拉伸训练加到横移步打旁向上时，可以利用我们的手去带动我们一侧的身体整体拉伸向上。

高位时是展现，需要整个人身体拉伸到最高，当你的身体还不会拉伸的时候，可以利用你一侧的手臂提拉到最高，来帮助身体自然拉长。

又比如还可以运用在方步中。左转方步、右转方步中的横移步高位拉伸时都可运用到。

二），基本元素训练之摆荡练习

李楠老师示范下半身摆荡

徐青林老师示范上半身摆荡

基本站姿：重心在两脚之间，脚的距离与肩同宽，膝盖向前，髋关节向后。

如何摆荡？钟摆式。用下半身（第一中心）的摆荡来带动上半身（第二中心）的摆荡。

具体：平移重心，利用脚、膝盖左右推动臀部髋关节摆一个u字型（下半身）。而上半身则是自然反映下半身的摆荡。

注意：1，臀部要向左斜前、右斜前摆荡。

2，中腰没有左右摆，只有向上拉伸。左右两侧的中腰是一侧向上拉伸而另一侧的后背肩胛骨沉肩。

3，四点共面（把肩膀二个点和胯位二个点想象成一个方盒子，在摆荡过程中这四点永远是一个整体。）

4，头位的讲解。男生：身体向左拉伸，头要向右，看向舞伴的方向；身体向右拉伸，则头要回到左边。

女生则强调了：往右侧进行摆荡时，头的位置先是保持在右边，在高位身体延展完最后结束时，女生才把头交换到左边。轨迹是：右—上—左，而不能直接右—左。反之亦然。

摆荡的双人练习：

二人闭式位。

注意：在摆荡过程中，右侧身体一直要面对舞伴，不可转动。

第二部分：花步组合（右转系列动作）的前五步：

预备步、右转步（nature turn）、spin转、前进锁步、PP位。

分步讲解：

预备步就是左右的平移，注意收脚时是大姆脚趾的内侧去收脚。收脚结束出脚时，男女都有反身动作。

右转步第一步也有反身动作。（右转是身带脚）。

在跳右转步的时候，一定要注意我们整个右侧身体不能打开。尤其是女士在后退的过程当，整个身体右侧永远都要面对舞伴。所有的转动都只有横膈膜以上。第二步时，女生开胯打旁，邀请男士。男士的整个左侧身体的位置向上拉长，引导舞伴。右侧身体给予舞伴让舞伴延展。

跳spin turn时，男生第一步左脚转动，上半身反身。第二步右脚向前，左边胸腔向前，高位反身。

女生第一步以右侧为轴，左侧向前反身；第三步结束时保持右侧拉长，左侧在前。

前进锁步，女生前进，前进的人要发力向前，推动舞伴。

PP位，要注意：1，身体不转，下半身和头转。2，女士从二个人的右侧对右侧，切换到女士肚脐中心对向男生右侧的外侧（这就是pp位时二个人的身位）。3，最后一步从高位往下的脚法是尖、掌、跟。注意由于整串动作都是右转系列动作，所以都是身带脚，都是用上半身的反身带动整体作转动。

上面就是这节课的主要内容，欢迎一起上微课堂的同学们补充指正！

最后让我们一起欣赏一下二位老师赛场上的风彩。

希望疫情早点结束，让我们所有的舞蹈爱好者们都能重新回到练舞场 、回到教室、回到赛场！中国加油、世界加油！