150斤哺乳期如何一天瘦一斤（我是怎么在哺乳期减肥的）

150斤哺乳期如何一天瘦一斤（我是怎么在哺乳期减肥的）第二，把运动的时间固定下来，让自己养成锻炼的习惯。我因为哺乳期的原因，也没有特别控制自己的饮食，就是请家里人做饭的时候尽量少放油，然后酸奶啊水果啊这些本来是习惯晚上的加餐，全部转移到中午，尽量控制自己在晚上8点以后不吃东西。第一，减脂运动是一个长期的过程，我们必须要有长期作战的决心和意志，最重要的就是养成健康饮食的习惯。我们身上的肉肉都是我们一口一口慢慢吃出来的，那想要他们离开自然也只能像抽丝一样一点一点地将他们剥离。这个过程虽然缓慢，但是健康，不会有很强的副作用，也不会快速引起反弹。我们要健康的饮食。这里我个人认为，并不需要强迫自己进行特别严格的饮食控制，比如坚持不吃肉，几乎不吃碳水化合物，就只吃绿色蔬菜等等。这种自虐式减脂在初期效果会比较明显，但是难以为继，因为太痛苦了，我们的大脑本能就会拒绝让我们当下很痛苦的事情，如果非要坚持，就会消耗我们本就不多的意志力，是很难长期维持的。

怀孕生子简直是一个让肥肉狂欢的假期，一年多的时间让它们已经在我身上根深蒂固，乐不思蜀了。

所以减肥对我而言是一个迫在眉睫的事情，尤其是生完宝宝后，在月子里被月嫂一天六次的汤汤水水投喂，再加上一直摸索着学习照顾一个小生命，无暇顾及自己，等到产假过去，今年八月准备上班的时候，才惊觉已经胖了30斤！

那时候我的内心是崩溃的，这得多难才能减下去啊，可是当衣柜里那么美美的衣服穿到身上后，那紧绷或者是卡住的感觉，又让我重燃减脂的信念，现在还是冬天，这个时候坚持运动，坚持减肥，等到夏天的时候就可以成为带娃出行的辣妈了，所以我一直坚持运动，截止目前已经瘦了十斤啦。

下面我给大家分享一下我的减脂理念吧：

第一，减脂运动是一个长期的过程，我们必须要有长期作战的决心和意志，最重要的就是养成健康饮食的习惯。

我们身上的肉肉都是我们一口一口慢慢吃出来的，那想要他们离开自然也只能像抽丝一样一点一点地将他们剥离。这个过程虽然缓慢，但是健康，不会有很强的副作用，也不会快速引起反弹。

我们要健康的饮食。这里我个人认为，并不需要强迫自己进行特别严格的饮食控制，比如坚持不吃肉，几乎不吃碳水化合物，就只吃绿色蔬菜等等。这种自虐式减脂在初期效果会比较明显，但是难以为继，因为太痛苦了，我们的大脑本能就会拒绝让我们当下很痛苦的事情，如果非要坚持，就会消耗我们本就不多的意志力，是很难长期维持的。

我因为哺乳期的原因，也没有特别控制自己的饮食，就是请家里人做饭的时候尽量少放油，然后酸奶啊水果啊这些本来是习惯晚上的加餐，全部转移到中午，尽量控制自己在晚上8点以后不吃东西。

第二，把运动的时间固定下来，让自己养成锻炼的习惯。

我因为一直都知道减脂很困难，所以我最开始制定健身计划，目的不在于体重的下降，而是抱着锻炼身体的心态去的。

我相信大家应该和我一样，体重的变化都是呈波浪形的，有时候明明觉得昨天饮食控制得很好，运动量也不少，可是今天一上称，体重不仅没有轻反而重了。

如果我仅仅是以减体重为目的，我可能就会陷入沮丧，甚至会想放弃，觉得这样根本没有效果。但是我是以锻炼身体为目的，我就会觉得我坚持了运动，我的身体更好了，精神更充沛了，减体重只是意外之喜，有固然很好，没有也不值得焦虑。

那么，如何养成锻炼的习惯呢？就像《微习惯》一书中说到我们最开始可以给自己定一个很小的目标，而且可以把运动的时间固定下来。

比如我因为晚上都要在房间里陪伴宝宝，那我运动的时间就定在每天早上，起床后先运动，再称体重，再吃早饭，经过这么长时间的刻意坚持，现在已经养成习惯，每天早上都已经形成定式了。

我最开始运动就只是坚持做一组最简单的三分钟k1运动，到后面如果起得早，就会坚持做20到30分钟，我从11月3号到现在已经坚持运动了3366分钟啦。当然这些包括我在户外走路的时间，我会在等车的间隙比如车还有十分钟到，我就会走到下一站，让自己运动一下，或者时间充沛的情况下，会再多走一点，甚至走到回家。

最后，给出一点个人的小建议。我们可以不断地根据自己的状态来调整自己的饮食和运动方式，如果有一天真的特别想吃火锅啊烧烤啊这种高热量的食品，那就去吃吧，因为我们追求的是一个长期的过程，而不是一天两天的得失。把减脂这个概念融入到我们的生活当中，让它成为一个自然而然的事情，那我们不仅能够收获一副好身材，也不用担心会回弹啦。

希望大家都能在开心愉悦中减肥成功，等到夏天的时候可以瘦成一道闪电，穿上自己最显身材的衣服成为一道靓丽的风景线啦~