321减肥法怎么吃（担心自己会吃多）
321减肥法怎么吃（担心自己会吃多）“3：2：1”比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！3、减肥该吃多少 用你的“手”来决定普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g盐。如果你正在减肥，又有高血压，那这一瓶盖，就是你两天的食盐摄入量了。当然还可以用矿泉水的瓶盖，一瓶盖能装10g盐，如果你是两口之家，这一瓶盖，就是一家人一天的用量。2、掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
想要让每餐的数量都符合标准，最好的方式，当然是准备一个食物配餐秤。把常吃的食材称过几次，基本就可以对每餐的用量做到心中有数了。
另外，你还可以准备一些食物的量具，主要用来称量一些液态的食物或调料，特别是食用油。
当然，如果你没有准备这些专门的称量工具，或者临时不凑手，也没关系，生活还有一些随处可见的小工具和小方法，能帮你解决大问题。
1、称量神器：瓶盖
减肥时，需要严格控制盐的摄入量，含盐量越高，吃下的食物就越多。在中国居民膳食指南中，人均日摄入量不超过5g。那5g到底是多少呢。对于这个烦恼，一个瓶盖就可以解决了。
普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g盐。如果你正在减肥，又有高血压，那这一瓶盖，就是你两天的食盐摄入量了。
当然还可以用矿泉水的瓶盖，一瓶盖能装10g盐，如果你是两口之家，这一瓶盖，就是一家人一天的用量。
2、掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师
如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
- 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：“3：2：1”
- 严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”
- 每餐间隔不超过5个小时，中间可以吃小点心
3、减肥该吃多少 用你的“手”来决定
“3：2：1”比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！
拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小！
手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。
双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量！
4、外食族 怎么点餐最不易发胖
对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：
1、不以“醣类”为主食
2、面饭类分量“减半”
3、确认“营养标示”
4、留意3：2：1比例
实行“321巴掌减肥法”让你得到的收获有：
1、餐后4小时也不容易饿，摆脱“无底洞食欲”。
2、天天“外食”也可以抓准份量，再也不怕变“爆食一族”！
3、中午不用一直再吃“冬粉 蔬菜汤”了！
4、下午茶不必再猛啃“蔬菜棒”，提拉米苏、起士蛋糕放心吃！
5、“咖哩、优格、起士”你曾以为的发胖食物，现在都能尽情享受！
6、减脂肪、不减肌肉，瘦得匀称又健康！
大家如果有减重方面的问题，想咨询肖主任，可以在下方留言，肖主任会定期为大家答疑解惑。
