适合肾脏的五种瑜伽动作（用瑜伽来滋养肾脏）

适合肾脏的五种瑜伽动作（用瑜伽来滋养肾脏）重庆伽友瑜伽Part.03风吹树式变体功效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官Part.02猫牛式功效：灵活脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改善肩颈

冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。

冬至是24节气的第22个节气，此时也是阴气最盛，阳气开始回升之时。在这时养生主要需养肾益气，滋阴补阳。饮食上可以补充热性食物，同时也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

当然，运动也是少不了的，现在我们就来用瑜伽来养肾益气，滋阴补阳美颜吧！

Part.01 婴儿式

• 跪立在垫面上，双膝分开
• 大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟
• 腹部贴靠大腿，前额点地
• 双手放在身体旁侧靠近脚后跟
• 也可向前伸展手臂
• 保持5-8个呼吸

功效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官

Part.02猫牛式

• 四角跪姿准备，脚背贴地
• 双膝与髋同宽，双手与肩髋
• 吸气提坐骨，展胸腔抬头
• 脊柱一节一节延展向上
• 呼气低头拱背，眼睛看肚脐
• 动态练习5-8组

功效：灵活脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改善肩颈

Part.03风吹树式变体

重庆伽友瑜伽

• 山式站立，双脚压实垫面
• 吸气，双臂向上举过头顶
• 右手抓握左手手腕
• 呼气，身体向右弯
• 保持骨盆稳定，侧腰伸展
• 保持5-8个呼吸，换反侧

功效:灵活双肩，增加脊柱弹性，美化侧腰线条

Part.04站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 折叠髋部，身体前屈向下
• 腹部靠近大腿，双手撑地
• 头部自然放松，保持5-8个呼吸

功效：伸展小腿和臀部，缓解压力和疲劳

Part.05骑马式

• 下犬式进入，右方脚向前一大步
• 右小腿垂直垫面，左膝脚背贴地
• 吸气，双手臂向上延展，立直脊柱
• 呼气，髋部下沉，骨盆微微向后转动
• 保持5-8个呼吸，换反侧

功效：伸展大腿前侧，灵活髋关节，美化背部线条

Part.06半鸽式

• 骑马式进入，右腿落向垫面
• 小腿与垫面短边平行
• 身体前屈向下，背部延展
• 髋部下沉，额头放手背上
• 保持5-8个呼吸，，换反侧

功效：伸展腹股沟，调理气血，滋阴养肾

Part.07小桥式

重庆伽友瑜伽

• 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
• 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
• 保持5-8个呼吸
  
  

功效：紧致臀部，改善肠胃功能，帮助血液回流，滋养面部

Part.08仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝大腿靠近胸腹部
• 双手侧平举，掌心朝上
• 转双膝向左侧，双膝并拢
• 转头看向右手，左肩膀下压
• 保持5-8个呼吸，换反侧

功效：灵活脊柱，刺激经络，按摩脏器，帮助毒素排出