关于减肥你真的要放弃吗（关于减肥的问题）

关于减肥你真的要放弃吗（关于减肥的问题）中心性肥胖多以腰围为测评指标；比如男性腰围≥85cm 女性腰围≥80vm，则被认为腹部脂肪堆积肥胖症一般以标准体重或是体重指数为测量指标，如果体重超过标准体重的20%或是体重指数（BMI）≥28.0，但是要排除水肿或是瘦体重增加（即国家运动员）即可诊断为肥胖症目前普遍认为肥胖的发生是受遗传，社会环境，个人行为及心理因素的综合影响近年来由于国民经济收入和生活水平的提高。居民膳食结构变化和体力活动的减少，我国超重和肥胖人群明显增加，慢性病的发病率和死亡率迅速上升肥胖的分类：单纯性肥胖和继发性肥胖，无明显病因可寻者称之为单纯型肥胖，这个类型占据肥胖症总数的95%以上，而继发性肥胖则是由某种疾病为原发病的症状性肥胖，临床上还是比较少见的

最近好多人问我，营养师可以帮我健康的减肥吗？我吓了一跳，难道健身房没有营养师吗？那哪里来的减肥餐和营养餐呢？，身边好多朋友因为在家呆的胖了不少，怎么吃比较健康还能不胖呢？

首先，肥胖是一种疾病，不光能影响外形，还极大的影响健康，所以，如果体重过重，是需要减掉多余的脂肪的，别减大劲哈，太瘦了也不好看啊！

肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，它的特点为体内脂肪细胞的体积和树木增加，占体重的百分比过高，并在某些局部过多沉积

如果脂肪主要腹壁和腹腔内蓄积过多，称为“中心性”或是“向心性”肥胖，是多种慢性病的诱发因素之一

目前普遍认为肥胖的发生是受遗传，社会环境，个人行为及心理因素的综合影响

近年来由于国民经济收入和生活水平的提高。居民膳食结构变化和体力活动的减少，我国超重和肥胖人群明显增加，慢性病的发病率和死亡率迅速上升

肥胖的分类：单纯性肥胖和继发性肥胖，无明显病因可寻者称之为单纯型肥胖，这个类型占据肥胖症总数的95%以上，而继发性肥胖则是由某种疾病为原发病的症状性肥胖，临床上还是比较少见的

肥胖症一般以标准体重或是体重指数为测量指标，如果体重超过标准体重的20%或是体重指数（BMI）≥28.0，但是要排除水肿或是瘦体重增加（即国家运动员）即可诊断为肥胖症

中心性肥胖多以腰围为测评指标；比如男性腰围≥85cm 女性腰围≥80vm，则被认为腹部脂肪堆积

肥胖症的临床表现：体重增加，活动能力下降，活动时气促，睡眠时打鼾等，如果你是重度肥胖者那就厉害了，常常会出现乏力，气短，关节痛，全身或局部水肿以及活动困难等症状

肥胖症患者比较容易糖尿病，高血压，冠心病，高血脂症，静脉曲张，痛风，关节炎及某些癌症的高发人群，很影响身体健康，还会出现自卑，退宿，依赖抑郁，焦虑等心理障碍

那怎么治疗呢？

营养治疗原则：

减少能量摄入，减少脂肪摄入，适量的摄入复合碳水化合物，优质蛋白质也得适量，适当增加膳食纤维，并且补充维生素和矿物质，禁烟限酒很重要，纠正不良的饮食习惯，同时增加体力活动和锻炼

哎，说了这么多，肯定有人想要营养减肥食谱

参考食谱来个简单的吧

早餐 脱脂牛奶200g 花卷50g 水煮蛋50g

拌什锦菜（芹菜35g 菜花25g 花生15g 胡萝卜25g 芝麻油6g）就不要放芝麻酱和花生酱了哈

加餐：葡萄100g

午餐：大米饭100g 鲫鱼烧豆腐（鲫鱼50g 豆腐50g）青椒茄子（茄子125g 青椒25g）黑木耳拌洋葱（黑木耳10g 洋葱25g）白菜汤（大白菜20g）食用油12g

加餐：苹果100g

晚餐：馒头100g，萝卜炖羊肉（萝卜75g 瘦羊肉25g）

番茄炒圆白菜（圆白菜75g 番茄25g）虾皮冬瓜汤（冬瓜20g 虾皮5g）花生油12g

全日用盐6g

热能与营养素的含量

总热能：7.12MJ（1702kcal）维生素B1 0.88mg 钙596.99mg

蛋白质：67.5g 维生素B2 0.96mg 铁25.05mg

脂肪：38.0g 视黄醇406.25ug 锌10.19mg

碳水化合物：267.4g 维生素C135.5mg 硒43.06ug

膳食纤维：14.74g

肥胖因人而异，请根据自己的身体状况来调理哦