正确的跑步减肥方法你做对了吗（跑步做出这4个改变）
正确的跑步减肥方法你做对了吗（跑步做出这4个改变）第二个改变，跑步要学会调整呼吸跑步初期，应该以慢跑为主，慢慢地控制自己的速度，找到自己能够接受的速度去进行跑步运动，一段时间后你就会发现自己已经能够慢慢地坚持下来了，你就不会中途而废了。跑步期间，学会这4个改变，可以帮你更好地进行跑步，更快地瘦下来。第一个改变，跑步速度学会控制跑步速度并不是越快越好，如果你不会控制自己的速度，那么你是不能够坚持下来的。
原创文章，抄袭必究！
说到跑步，相信所有人都不陌生，跑步是我们最常见的运动了，无论是为了强身健体还是为了减肥，跑步都可以起到很好的效果。跑步还可以提高我们的体能和心肺功能，让我们能够坚持长期运动。
虽然跑步的运动效果不错，但是并没有多少人能够坚持减肥成功，并且也少有人能够坚持下来，因为跑步的过程很容易累，而且你会发现跑步还没有200米就开始气喘吁吁，就是因为自己的体能和心肺功能还没能跟上来，盲目地跑步确实你也跑不了多久。
我们最常见的就是有的人认为跑步一开始跑得快就可以加快减肥的速度，如果你这样想就错了，跑步的前20分钟会开始消耗肌糖原，也就是肌肉，而20分钟后就开始进行燃脂，所以学会跑步也很关键。
跑步期间，学会这4个改变，可以帮你更好地进行跑步，更快地瘦下来。
第一个改变，跑步速度学会控制
跑步速度并不是越快越好，如果你不会控制自己的速度，那么你是不能够坚持下来的。
跑步初期，应该以慢跑为主，慢慢地控制自己的速度，找到自己能够接受的速度去进行跑步运动，一段时间后你就会发现自己已经能够慢慢地坚持下来了，你就不会中途而废了。
第二个改变，跑步要学会调整呼吸
跑步期间很多人跑着跑着就会觉得气喘吁吁甚至喘不过气来，就会开始大口呼气和吸气，这样跑着跑着你的喉咙也受不了，身体也受不了而中断了跑步。
跑步期间学会调整心态和呼吸，跑步过程用鼻子吸气，用嘴巴呼气来调整呼吸。最重要的就是不要说话，说话就会影响你的呼吸调节了，而且还会加重你的肺部负担，所以跑步不要说话。
第三个改变，跑步的时间不要太长，也不要太短
想要跑步的效果好的话，那么跑步的时间长度就要控制在40分钟左右。不少人说自己每天都去跑步10分钟，为什么减肥效果那么差？如果10分钟可以让你的减肥成功，就不会有那么多胖子的存在了。
也有人说自己每天跑步都是1-2个小时，为什么后期的减肥效果会越来越差呢？因为你的身体过于疲劳了，身体的代谢自然就会下降，长时间的跑步不会让你瘦下来反而会让你的膝盖受伤。
第四个改变，跑步要给自己定目标
比如你第一次跑步可以把目标定在三公里，无论你多累，跑步过程需要停下来休息几次，你都要完成这个目标。坚持前半个月3公里，接下来就要改成5公里的目标了。
每个目标的突破都是自己的一次提升，所以才能让你坚持跑步，让你越有成就感。
如果你想要跑步却坚持不下来，不妨尝试做出这四个改变，可以让你更好地坚持跑步，更快地瘦下来哦。
#跑步指南#
