140斤一个月快速减肥30斤的方法（5个步骤实现健康减肥）

140斤一个月快速减肥30斤的方法（5个步骤实现健康减肥）皮下脂肪是最易形成的一种脂肪，也就是皮肤下的脂肪组织，皮下脂肪过多就会导致肉变松弛的，外表看上去很臃肿，因此，在减肥瘦身的过程中，不仅需要减内脏脂肪，还需要减皮下脂肪。桃仁、陈皮、薏苡仁、山药、桑叶、橘红、栀子等就具有祛湿化痰、加速排泄、降脂减肥的作用，能够有效减去皮下脂肪。3、减皮下脂肪肠道是人体最大的消化器官，肠道不健康会影响正常代谢，降低减重效率，因此，减肥瘦身的首个步骤就是调理肠道，为减肥瘦身打好基础。平常可以经常食用决明子、山楂、荷叶、西番莲(百香果)、鳄梨(牛油果)等，这些东西都具有补气升阳、润肠通便、活血化瘀、调理肠道的作用。2、减内脏脂肪内脏脂肪是围绕在我们脏器周围的一种脂肪，过多的内脏脂肪会导致脂肪肝、高血脂以及一些心脑血管疾病等，因此，减肥瘦身的第二步就是要先减内脏脂肪。减肥时可以多食用蒸黄精、甘草、桑葚、赤小豆、沙棘等具有补益气血、利水渗湿、润肠通便、加快热量排泄、防

图片来源：视觉中国

肥胖的你是否尝试过瑜伽健身、过午不食、喝减肥茶等等，却无法坚持，并且遭受胃痛、腹泻、反弹等困扰?湖北荆门28岁的黄露，曾经也饱受肥胖的折磨，最胖时重达143斤，如今一直维持在106斤，不仅体质增强不少，人也更加开自信。她是怎样实现健康减肥的呢?

谷医堂脂玫乐产品总监罗云表示，从专业的角度出发，减肥瘦身是一个对身体进行深入调理的过程。调理肠道、减内脏脂肪、减皮下脂肪、减血液脂肪以及调理内分泌是健康瘦身的5个关键步骤，按照这5个步骤进行减肥瘦身，才可以保障瘦身过程的安全性与瘦身效果的稳定性。

1、调理肠道

肠道是人体最大的消化器官，肠道不健康会影响正常代谢，降低减重效率，因此，减肥瘦身的首个步骤就是调理肠道，为减肥瘦身打好基础。平常可以经常食用决明子、山楂、荷叶、西番莲(百香果)、鳄梨(牛油果)等，这些东西都具有补气升阳、润肠通便、活血化瘀、调理肠道的作用。

2、减内脏脂肪

内脏脂肪是围绕在我们脏器周围的一种脂肪，过多的内脏脂肪会导致脂肪肝、高血脂以及一些心脑血管疾病等，因此，减肥瘦身的第二步就是要先减内脏脂肪。减肥时可以多食用蒸黄精、甘草、桑葚、赤小豆、沙棘等具有补益气血、利水渗湿、润肠通便、加快热量排泄、防止脂肪堆积，以及内脏降脂减肥作用的水果、中药材。

3、减皮下脂肪

皮下脂肪是最易形成的一种脂肪，也就是皮肤下的脂肪组织，皮下脂肪过多就会导致肉变松弛的，外表看上去很臃肿，因此，在减肥瘦身的过程中，不仅需要减内脏脂肪，还需要减皮下脂肪。桃仁、陈皮、薏苡仁、山药、桑叶、橘红、栀子等就具有祛湿化痰、加速排泄、降脂减肥的作用，能够有效减去皮下脂肪。

4、减血液脂肪

血液脂肪就是我们常说的血脂，血脂过多会引发冠心病、脑血管病等，减肥的过程中，为了保障身体的健康，减血液脂肪是必不可少的一步。桃仁、桔红、薏苡仁、葛根、沙棘、山渣、百香果、牛油果等就具有抑制胆固醇吸收、促进胆固醇排泄、调整血脂代谢、降低血脂的作用。

5、调理内分泌

内分泌紊乱会导致脂肪合成增多，继而产生肥胖，因此，减肥的最后一步就是调理内分泌，调节人体的代谢和生理功能，稳定减肥瘦身效果。可以多食用百合、龙眼肉、山药、枸杞子、桑葚、百香果、牛油果等具有养阴补肾、补血益气、调理内分泌、降脂减肥作用的食品。

谷医堂脂玫乐产品总监罗云提醒，肥胖患者每个人的体质不同，肥胖的原因也不同。只有经过专业的指导，使用适合自己的个性化减肥方案，减肥才会有效果，并能有效避免瘦后反弹复胖。

潇湘晨报记者张树波 通讯员寻颖