预防肠癌好办法（30年时间患病人数增长700）

预防肠癌好办法（30年时间患病人数增长700）那我们如果想让肠癌离我们远一点，该怎么预防？吃点什么好呢？可是，很多人因为思想观念的误区，都不愿意进行这项检查。这里，再次呼吁大家，在进行体检的时候不要再“讳疾忌医”，全面的检查是为了更好的防护。据统计，我国所有类型肠癌中，最多发的是直肠癌，约占60-70%，其余结肠癌约占20%-30%。直肠的长度大约有15厘米，我们平均将其分为三段，发生在下三分之二段的直肠癌我们称为“低位直肠癌”，约占直肠癌总发病的70%。在常规体检的时候，进行肛门指检能发现大部分早期发病的“低位直肠癌”。

最近几年，大肠癌成为了消化道肿瘤中较为高发的一种癌症，无论是发病率还是死亡率，均位列我国所有癌症的前五位。

统计表明，在过去30年时间里，中国结直肠癌患病人数增长了约700%，从2015年的38.8万例增加到了2020年的55.5万例（数据来源：国际癌症研究机构IARC），已成为全球肠癌患者人数最多的国家。这和饮食结构及生活方式的改变，有很大的关系。

要想讲明白大肠癌，我们首先要了解大肠在哪，主要是干什么。

大肠在腹部环绕分布，成人的大肠总长约1.5米。从起始端开始分别为盲肠、阑尾、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门。

据统计，我国所有类型肠癌中，最多发的是直肠癌，约占60-70%，其余结肠癌约占20%-30%。

直肠的长度大约有15厘米，我们平均将其分为三段，发生在下三分之二段的直肠癌我们称为“低位直肠癌”，约占直肠癌总发病的70%。

在常规体检的时候，进行肛门指检能发现大部分早期发病的“低位直肠癌”。

可是，很多人因为思想观念的误区，都不愿意进行这项检查。这里，再次呼吁大家，在进行体检的时候不要再“讳疾忌医”，全面的检查是为了更好的防护。

那我们如果想让肠癌离我们远一点，该怎么预防？吃点什么好呢？

大家经常会在网上看到各种各样的防癌食品，例如说大蒜能防胃癌、蘑菇防肝癌、茭白防肠癌等等。

这些说法是有误区的。其实防癌食品不一定能防癌，因为直到目前为止，癌症产生的原因以及机制并不完全明确。

我们现在对很多食品做了大量的研究，已经证实有些食品中含有某种抗癌、增强免疫力的成分。这种食品我们适量多吃是没问题的，肯定是有益身体健康的。

但是，食物不是药物，只能保健，而不具备足够的治疗作用。从防癌角度来说，常吃一些食物或能减低你的患病风险，但并代表可以让你百分百免于患病。

例如，天然香菇中含有抗癌成分，很多抗癌药物的成分就是从香菇中提取的。但抗癌需要足够的剂量，我们要吃多少香菇才能达到能够的抗癌剂量呢？

当然，也就不存在某种蔬菜是某种癌症克星的说法。这里也请大家理智地对待那些“抗癌食品”：不是不好，而是可能与大家预期的效果不一致。

防止肠癌最好的办法就是饮食清淡均衡：增加蔬菜水果摄入，适量食用蛋白、碳水化合物，少量的脂肪，减少红肉及加工肉制品的摄入。烹饪方式上尽量追求健康——少盐、少油、少麻辣。

除了吃以外，增加肌肉和控制体重，或许是预防结直肠癌更有效的方法。肌肉本身就会消耗热量，肌肉含量增加以后，即使不运动也会自动消耗热量，防止肥胖。

而肥胖本身就是肠癌的高危因素。另外，增加腰腹的肌肉力量，还能促进肠蠕动、促进大便排出。

增加肌肉没有捷径，只能通过长期、规律的锻炼。我们可以根据自己的喜好选择慢跑、器械健身、跳操、游泳、球类运动等，每周保持2-3次，每次不少于40分钟。

如果没有时间锻炼，做平板支撑也是很好的消耗热量、增强体质的方法，它虽然是静态运动，但需要全身发力：

首先，找一块相对平坦的地方，俯卧，动作从下向上依次是：双腿并拢，脚尖着地，将膝盖离地，臀部夹紧，收腹，腰部挺直不要下塌，两肘撑地与肩同宽，使上臂与地面垂直90度。脖子平行于地面，不要低头或仰头。

每次持续1分钟，每天可以做2-3次。提醒一下，饭后半小时内不要进行。

最后要说的方式，是针对大肠癌最有效的预防手段，这就是肠镜。

肠镜可以清晰地看到肠道内的异常变化，虽然对于很多人来说，肠镜听起来比较痛苦，但在临床上，它是最准确有效的，也能最大限度避免误诊和漏诊。

那么哪些人需要做肠镜呢？首先来说，45岁之后是肠癌的好发阶段，如果你超过这个年龄，就应该考虑定期进行肠镜筛查。对于肥胖、久坐、爱吃肉的男性，40岁就可以考虑开始肠癌筛查了。

其次，有肠癌家族史、溃疡性结肠炎和Lynch综合征等遗传疾病的人，也应该积极地进行肠癌的预防。15种癌症的预防方法，推荐您订阅肿瘤专家支修益教授的专栏：

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