简单又可以吃饱的减肥餐（有肉有菜多吃不胖的6款低脂餐）

简单又可以吃饱的减肥餐（有肉有菜多吃不胖的6款低脂餐）1、准备‬食材：莴苣‬、木耳‬、胡萝卜‬、大蒜‬二‬、木耳‬炒‬莴苣‬（1）姜葱切末，胡萝卜和青椒切丁，鸡胸肉切丁放入碗中➕料酒➕生抽➕胡椒粉➕淀粉拌匀腌制10分钟（2）锅中热油倒入鸡丁炒熟盛出，锅中加姜蒜爆香，加入胡萝卜青椒翻炒均匀（3）加鸡肉丁翻炒，加生抽蚝油翻炒就可以出锅啦，好吃不胖✅

减肥的你们是不是每天在迷茫自己每天该吃什么，你还在啃黄瓜、煮玉米、蒸红薯吗？如果是那请跟着小慧学以下6款低脂餐的做法，营养又简单好吃不怕胖，吃瘦不饿瘦！

一‬、青椒‬红萝卜‬鸡肉丁‬

1、准备‬食材：鸡肉‬、胡萝卜‬、青椒‬、蒜姜末‬

2、步骤‬：

（1）姜葱切末，胡萝卜和青椒切丁，鸡胸肉切丁放入碗中➕料酒➕生抽➕胡椒粉➕淀粉拌匀腌制10分钟

（2）锅中热油倒入鸡丁炒熟盛出，锅中加姜蒜爆香，加入胡萝卜青椒翻炒均匀

（3）加鸡肉丁翻炒，加生抽蚝油翻炒就可以出锅啦，好吃不胖✅

二‬、木耳‬炒‬莴苣‬

1、准备‬食材：莴苣‬、木耳‬、胡萝卜‬、大蒜‬

2、步骤‬：

（1）木耳提前泡发，莴苣去皮切片，胡萝卜切片，大蒜切丁

（2）锅内放清水，水开后放入木耳，焯水两分钟捞出

（3）锅内放油，放大蒜爆香，放莴苣翻炒，放胡萝卜木耳翻炒

（4）放盐、放适量的胡椒粉鸡精、翻炒均匀就可以出锅啦，多吃不胖✅

三‬、青椒‬木耳‬炒蛋‬

1、准备‬食材：青椒‬、木耳‬、鸡蛋‬、蒜末‬

2、步骤‬：

（1）木耳泡发，青椒切块、鸡蛋碗中打散、碗中倒油，油热以后放鸡蛋炒至定型盛出备用

（2）留底油爆香蒜末，接着放入木耳和青椒翻炒1分钟，然后下入鸡蛋加1勺盐，1勺生抽炒匀1分钟就可以出锅啦、营养又健康还不长胖✅

四‬、酸辣白菜‬

1、准备‬食材：白菜‬、葱姜蒜‬、小米辣‬

2、步骤‬：

（1）白菜洗净撕成小块，葱姜切末，小米辣切段

（2）调料汁：2勺生抽➕2勺陈醋➕1勺蚝油➕半勺白糖➕盐➕1勺淀粉➕3勺水搅拌均匀

（3）锅中油热爆香葱姜蒜小米辣，放入白菜炒软，淋上料汁大火收汁就可以啦，减肥人士必备菜品✅

五‬、荷兰豆‬炒虾仁‬

1、准备‬食材：虾仁‬250克‬、荷兰豆‬100克‬、胡萝卜‬、酱油‬、花生油‬、姜片‬、蒜末‬

2、步骤‬：

（1）虾洗净上锅蒸熟，放凉水去掉壳备用

（2）胡萝卜去皮切片，荷兰豆摘掉头部的茎备用

（3）胡萝卜和荷兰豆放入沸水中，加入1勺油煮至变色断生

（4）热锅爆香蒜末，加入虾仁翻炒均匀

（5）再倒入荷兰豆和胡萝卜，加1勺酱油，大火翻炒均匀就可以啦，多吃不会胖营养又健康✅

六‬、杂蔬鸡胸肉‬

1、准备食材‬：鸡胸肉‬、西兰花‬、杂蔬、蒜末‬

2、步骤‬：

（1）鸡胸肉切片➕料酒1勺➕生抽1勺➕料酒1勺➕蚝油1勺➕黑胡椒粉拌匀腌制5分钟

（2）少许油热放鸡胸肉，小火煎制两面金黄色盛出装盘

（3）西兰花和杂蔬焯水捞出摆盘，撒上黑芝麻就可以开吃啦，低脂又营养，减肥人士必备✅