营养早餐食谱一周搭配（一周健康早餐食谱来了）

营养早餐食谱一周搭配（一周健康早餐食谱来了）莲藕切片焯水，装入盘中，撒半勺盐、几滴味极鲜，一勺油泼辣子，一勺香醋，一勺白芝麻，然后再浇上热油。2、芝麻藕片：1、第一天的早餐：绿豆稀饭，烙发面饼，煮鸡蛋，芝麻藕片，水果是贵妃芒。发面饼是前一天晚上烙的，晚餐吃一半，剩下的今天吃早餐。

一周健康早餐食谱来了，大人孩子都爱吃，关键是简单好做。

上班族的5天早餐，每天都好吃不重复，不用早起10分钟搞定。

前面有网友问我：一周早餐怎么是5天？我家习惯周末睡懒觉，是不吃早餐的，周末难得休息两天，不做早餐，睡起来直接做早午饭吃，饭后可以出去骑行，爬山，放松一下身心、放飞一下自我。所以一周只有5天工作日的早餐。

上班族的5天早餐，大人孩子都爱吃，关键是做法简单，喜欢可以借鉴。

1、第一天的早餐：

绿豆稀饭，烙发面饼，煮鸡蛋，芝麻藕片，水果是贵妃芒。

发面饼是前一天晚上烙的，晚餐吃一半，剩下的今天吃早餐。

2、芝麻藕片：

莲藕切片焯水，装入盘中，撒半勺盐、几滴味极鲜，一勺油泼辣子，一勺香醋，一勺白芝麻，然后再浇上热油。

莲藕片这样做出来，脆嫩香辣好吃。

3、第二天的早餐：

鸡蛋炒米饭，拌油菜，蒸贝贝南瓜，水果是沃柑。

贝贝南瓜切块，放入高压锅里面蒸5分钟就关火，蒸出来的贝贝南瓜沙糯好吃。

4、炒米饭：

鸡蛋炒米饭，大人孩子都爱吃，而且还抗饱，早餐吃一碗炒米饭，一上午都不饿，做法也十分简单，晚上把米饭预约上，早晨打开锅盖，拿出蒸好的米饭，再切一点红萝卜丁，黄瓜丁，葱花、火腿丁，碗里滴几滴料酒再打两个鸡蛋搅散。

锅里少热一点油，比平时炒菜要少一些，我家炒米饭的特点就是少油，吃着不油腻。先炒出鸡蛋，然后放入葱花、红萝卜、黄瓜、火腿丁，撒半勺盐、滴几滴味极鲜，再放入米饭，翻炒均匀就出锅。

5、第三天的早餐：

包子，黄豆糯米花生豆浆，玉米拌蔬菜丁，水果是丑桔。

熟玉米粒微波炉加热一分钟，然后放上黄瓜丁，焯水后的西芹丁、红辣椒丁，撒半勺盐，几滴香油，搅拌均匀。粗粮搭配蔬菜，吃起来清爽可口，健康营养。

6、包子：

包子有两种口味，一种是土豆的软包子，另一种是五仁包子，是前一天的晚餐包的，多包一些，留着早晨吃早餐，早晨放入蒸锅大火蒸5分钟关火，松软好吃。

五仁包子里面有红枣、枸杞、核桃、花生、黑芝麻，把上面的食材放入料理机打碎，然后用发面包起来就行，简单好吃。

7、第四天的早餐：

牛肉蔬菜粥，香油菠菜，水果是白脆瓜。

我家孩子小时候，就爱吃牛肉粥，每次早餐做牛肉粥都会吃一碗，早餐吃粥容易饿，搭配一些牛肉蔬菜，就没那么容易饿了。

8、牛肉蔬菜粥：

做牛肉粥，是用煮熟的牛肉做的，大米和玉米碴子清洗干净，再切一些熟牛肉粒，红萝卜粒，一点姜末、葱花，一起放入电饭锅，添加适量清水，喜欢吃稠肉粥就少放一些水，撒半勺盐、滴几滴料酒、几滴味极鲜、半勺胡椒粉，然后计算好吃早餐的时间，预约上就行，早晨打开锅盖，香味扑鼻。

9、第五天的早餐：

鸡蛋手工面条，拌油菜，水果是沃柑。

晚餐吃面条的时候，多擀一些面条，放小案板上，套上保鲜袋，放冰箱冷藏，早晨炒锅炒鸡蛋西红柿，煮锅煮面条，炒好的鸡蛋西红柿浇到煮熟的面条上，搅拌均匀就上桌。

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