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正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)别着急,睡觉时,我们的手又该往哪儿放呢?错误的睡姿会让我们醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛。可到底什么是正确的睡眠姿势?

睡了这么多年的觉,

你的姿势对了吗?

我们都知道睡觉姿势正确与否,

会对睡眠质量和身体健康造成很大影响,

错误的睡姿会让我们醒来后特别疲惫,

甚至腰酸背痛。

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(1)

可到底什么是正确的睡眠姿势?

睡觉时,我们的手又该往哪儿放呢?

别着急,

我们这就来看看:

睡觉时,手放在哪里比较好?

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(2)

听说,睡觉时手不能放在胸口,否则会压迫心脏?

也不能放在肚子上,因为会压迫肠胃;不能举过头顶,会肌肉酸痛;不能垫在头下面,枕着枕着就麻了……

真的有这么多讲究吗?

其实,睡眠的时候首先需要的是舒服、放松。

手可以根据你的睡姿随意摆放呀,只要不妨碍睡觉就行。

因为等睡着了,也就管不了手放在哪里了呀……

需要注意的是,最好别把手压在身体下面,因为:

枕着手臂睡觉,容易阻气血!

枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都有麻痹的感觉。

睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。

除此之外,还有几种常见的错误睡姿需要注意。

这几种常见的错误睡姿千万别犯

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(3)

趴着睡觉,会压迫心脏

趴着睡对身体百害而无一利。

趴着睡的时候,脊柱处于一个拱起的姿势,而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的;同时,关节、肌肉、内脏都会受到压迫;脖子还一直过度扭着,一般睡到早上脖子都会感到疼。

尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人,更不应该尝试这种睡姿。

同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医认为心衰是气血不足引起的,因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

蜷着睡觉,会伤颈背

像胎儿一样蜷缩起来,这是侧睡的一种;但整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服,但时间长一点的话,会压迫关节和背部肌肉,造成局部疼痛。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该选择最舒服的姿势,不要老是曲着腰。

这6类人群的睡姿也需格外注意

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(4)

颈椎病:仰卧

建议的最好睡姿是仰卧。

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。

胃溃疡:左侧卧

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。

如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断。

冠心病:右侧卧

宜采用头高脚低右侧卧位。

这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

哮喘:侧着睡或半斜躺

哮喘患者应注意选择侧着睡或半斜躺的睡姿。

仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。

还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。

高血压:加枕平卧

高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。

静脉曲张:睡觉垫高双脚

睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。

那么,适合大多数人群的睡姿又是怎样的呢?

普通人:右侧卧是最理想睡姿

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(5)

对大多数健康的普通人来说,右侧卧是最理想睡姿,因为:

1. 右侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。

2. 心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。

3. 肝脏处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。

当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势。

因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适,只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。

睡觉时,

你都习惯把手放哪儿呢?

评论区等你发挥哦~

正确的睡觉手放的位置是什么位置(睡姿不对身体遭罪)(6)

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本文来源:综合丁香医生、人民日报、健康时报、养生固本健康人生

图片来源:123RF,pixabay等

本文编辑:杨亚立

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