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你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)一不过说到减肥,有四种方法一直相当流行,不过也不能盲目尝试,有时候减肥方法没有选对,可能还会越减越肥!在我国,超重肥胖的问题也是日渐严重。目前,我国成年居民超重或肥胖人数已经超过50%,儿童青少年的超重肥胖比例也在不断上升。减肥,已经成为了很多人十分迫切的健康需求。

在很多人的固有印象中,减肥那都是小姑娘的事情,特别是老一辈人,觉得减肥那就是瞎折腾,身上有点肉显得身体健康,结实。

其实,减肥除了是一些人对苗条身材的追求,更是一种恢复健康体态的手段

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)(1)

肥胖现在已经成为了一个世界性的健康问题,甚至还被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一

同时,它还是世界范围内仅次于吸烟的致死原因,可以说是非常严重的公共健康问题。

在我国,超重肥胖的问题也是日渐严重。

目前,我国成年居民超重或肥胖人数已经超过50%儿童青少年的超重肥胖比例也在不断上升。

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)(2)

减肥,已经成为了很多人十分迫切的健康需求。

不过说到减肥,有四种方法一直相当流行,不过也不能盲目尝试,有时候减肥方法没有选对,可能还会越减越肥!

节食减肥法

相信很多人都用过节食减肥法,每天只吃一顿或者两顿,用不了几天就能掉几斤称,效果十分显著。

有些人为了追求快速减肥,都是使用的节食减肥法,但是这种方法其实并不健康,效果也并不长久。

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因为节食减肥会让人在短时间内就丢失大量的水分和蛋白质,这就是节食减肥法可以快速看到减肥成效的原因,

不过因为丢失的大部分都是水分和蛋白质,而需要减去的脂肪却没有怎么减少。

在恢复正常饮食之后,水分和蛋白质会迅速补充回来,体重反弹会很快,甚至还可能会比减肥前的体重更重。

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)(4)

同时,因为减肥期间吃得少,摄入的营养不够全面,因此,还容易造成营养不良。

运动减肥法

有些人减肥的时候因为觉得自己控制不了饮食,那么就靠运动来减肥。

确实,运动对人们来说可不止减肥这一个好处,还能帮助提高新陈代谢,增强身体免疫力,可说是百利而无一害

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)(5)

不过运动虽好,却也不是能随意运动的。

对于一些体重基数比较大的人群来说,过量的运动可能会给身体带来一些健康问题,比如跑步、爬楼梯都容易让膝关节受损

最好是能在专业人士的指导来进行运动,或者做一些有氧运动,同时也要控制好运动量。

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而且,想要靠运动来追求快速减肥也不太现实

因为运动减肥主要是减脂,而减脂的过程是比较缓慢的,需要时间,

甚至,运动减肥在前期可能还会出现体重增加的现象,因此,靠运动减肥一定要做好心理预期。

代餐减肥法

如果既不想运动,也不想节食,那应该怎么减肥呢?

市面上还真的有这种减肥法,就是用各种代餐食品来代替一顿或者两顿正餐,还被一些商家称为“懒人减肥法”

你认为的八个最有效的减肥方法(这四大流行减肥法)(7)

其实代餐减肥法和节食减肥法有些类似,都是通过减少摄入量来达到减肥的目的,

只不过代餐减肥是用代餐食品来代替你的正餐饮食,看上去不会那么饿。

但是他们的缺点都是一样的,就是如果长期食用,会造成营养不良,同时,一旦停止代餐恢复正常饮食,反弹的速度也会比较快。

高蛋白减肥法

高蛋白减肥法曾经一度风靡减肥界,因为这种方法和传统的减肥有些不一样。

在减肥人的眼中,肉类这些高热量的食物是减肥需要控制的,但是高蛋白饮食刚好相反,可以多吃肉类,但是淀粉类食物,比如面条、米饭这些则需要控制

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高蛋白饮食可以提高身体对脂肪的代谢,对于控制血脂、减轻体脂效果很好。

但是因为需要大量摄入高蛋白食物,会增加肝肾的负担,因此,一般不建议普通人自己尝试,需要在专业人士的指导下进行。

同时,对于孕妇、儿童、青少年、老人和肾功能异常者,是不建议尝试高蛋白饮食的。

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四种当下流行的减肥法都各有利弊,单纯使用一种感觉效果都有点差强人意,因此,还是需要在控制饮食的基础上,增加一些运动。

不管何时,管住嘴迈开腿都是最颠扑不破的减肥真理!

参考资料:

[1]游苏宁. 节食减肥的迷思探究 跨越千年的不懈努力[J]. 中华医学信息导报 2020 35(1):1.

[2水白羊. 节食减肥?当心把自己饿胖了[J]. 初中生学习:高 2015(12):2.

[3]徐畅 阮榕生 刘玉环. 浅述高蛋白饮食对人体健康的影响[J]. 食品工业科技 2012 33(21):4.



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