每逢佳节胖三斤春节过后科学减肥（每逢佳节胖三斤）

每逢佳节胖三斤春节过后科学减肥（每逢佳节胖三斤）✅通常大吃大喝后的第二天可以喝一些果蔬思慕雪或者代餐粉来代替一顿正餐，控制热量和脂肪的摄入量，及时解救因为吃多了凸起来的小肚子！✅牛奶和无糖酸奶也是ok的~怎么吃？✅首先要戒掉各种肥宅快乐水，里面可是糖分满满啊！✅可以多点喝茶、黑咖啡这种没有热量的水，尤其是乌龙茶和黑咖啡，刮油清肠的一把好手！

虽说每逢佳节胖三斤是个魔咒，但是胖更多的宝宝们也是不在少数吧~

所以假期回来的第二天，局长就来解救大家了!

一般油脂热量吸收堆积是48小时后，所以趁脂肪没形成赶紧减脂吧‼️

分成吃和练两个部分~

怎么吃？

✅首先要戒掉各种肥宅快乐水，里面可是糖分满满啊！

✅可以多点喝茶、黑咖啡这种没有热量的水，尤其是乌龙茶和黑咖啡，刮油清肠的一把好手！

✅牛奶和无糖酸奶也是ok的~

✅通常大吃大喝后的第二天可以喝一些果蔬思慕雪或者代餐粉来代替一顿正餐，控制热量和脂肪的摄入量，及时解救因为吃多了凸起来的小肚子！

图片@是鸭心啊

✅吃一些能有饱腹感又热量不高的食物，少油少盐的蔬菜沙拉就是个不错的选择，平时不爱吃但是为了不长肉也要吃，蔬菜可以选择自己喜欢吃的~

图片@MIYA芈亚

举几个例子：

西兰花：热量低高蛋白饱腹感强

菠菜：大力水手的最爱，有丰富的维生素和铁

还有芹菜黄瓜西红柿等等，肉类可以选择鸡肉、牛肉、鱼虾这些

当然，局长是非常不推崇靠单一的食物来减肥，长时间只吃某个食物或者节食都是不可取的！记得多吃蛋白质，不仅持续饱腹感也能燃烧脂肪哟！

推荐

如果有便秘困扰的宝宝们了解一下美达施

图片@兔几酱酱_

用冷水或者温水冲泡喝一杯，味道像果珍！

清宿便的能力杠杠的~吃多了的小肚子也能扁下去！感觉肠子都干净了的那种~

怎么练？

休息放纵了好几天突然剧烈的运动一定会让身体不适应！而且配合清淡的饮的话，做一些低强度或者有氧运动就够啦~

开合跳、波比跳、高抬腿、勾脚跳等等这些弹跳动作都是很好的有氧训练，也不用很大的场地，学生党或者在家里锻炼的宝宝们也OK~

局长再安利给你们一个减肥舞蹈，韩国的两周瘦10kg舞蹈！

跟着跳绝对会大汗淋漓

又不会觉得枯燥做不下去~

大家赶紧行动起来

减掉假期囤的肉肉吧！

本文作者：piggy

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