颈椎病的预防小技巧（颈椎病的形成与预防保健）

颈椎病的预防小技巧（颈椎病的形成与预防保健）二，避免高枕睡眠的不良习惯，因为高枕会过度前屈颈椎，加速颈椎的退化。选择合适的枕头相当重要，因为目前市面保健枕多是以马鞍型，本来这设计是没有错的，但是忽略了一个人是有差异的。所以相对来说枕头一般要软硬适中，平睡要以大约一个拳头高的高度，侧睡要近两个拳头的高度，颈椎要在枕头上，以达到颈部舒适为好，第二天起床颈部轻松头脑清晣。一，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作间或闲时可以做一下颈部操，以前屈，后伸，左旋，右旋，动作要慢而轻，每个动作做到极限后停一会然后回到水平位，再做下一个动作。如此一能增强肌肉弹性与缓解疲劳，防止肌肉与韧带的慢性损伤延缓颈椎病的发生与发展。原因1. 椎间盘颈椎间盘的退行性改变一般在30岁以后即开始。髓核脱水变薄，椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，更易进一步劳损及退行性变。纤维环变性及椎间隙狭窄使椎间盘易于向后及侧方突出。颈4、5，颈5、6椎间活动度最大，应力

什么是颈椎病？

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型，颈椎病临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。颈椎病具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。

二、颈椎病的发病原因和机制

颈椎病主要因为颈椎间盘和颈椎及其附属结构的退行性改变引起。

原因1. 椎间盘颈椎间盘的退行性改变一般在30岁以后即开始。髓核脱水变薄，椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，更易进一步劳损及退行性变。纤维环变性及椎间隙狭窄使椎间盘易于向后及侧方突出。颈4、5，颈5、6椎间活动度最大，应力也最集中，最易受损伤。

原因2.椎体及其附属结构 椎间盘变薄引起颈椎不稳时，其周围韧带常受异常应力的牵扯，致其附着点损伤引起骨赘增生。椎间隙变狭窄也使后关节与钩椎关节应力增加，使其受损伤及增生。易发生增生的节段依次为颈5、颈6、颈4及颈7。

颈椎病的预防与保健。

颈椎病有那些可以通过以下几点来预防。

一，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作间或闲时可以做一下颈部操，以前屈，后伸，左旋，右旋，动作要慢而轻，每个动作做到极限后停一会然后回到水平位，再做下一个动作。如此一能增强肌肉弹性与缓解疲劳，防止肌肉与韧带的慢性损伤延缓颈椎病的发生与发展。

二，避免高枕睡眠的不良习惯，因为高枕会过度前屈颈椎，加速颈椎的退化。选择合适的枕头相当重要，因为目前市面保健枕多是以马鞍型，本来这设计是没有错的，但是忽略了一个人是有差异的。所以相对来说枕头一般要软硬适中，平睡要以大约一个拳头高的高度，侧睡要近两个拳头的高度，颈椎要在枕头上，以达到颈部舒适为好，第二天起床颈部轻松头脑清晣。

三，注意颈部保暖不受凉，避免过度疲劳。长期俯案工作，避免坐车打瞌睡。保持正确的坐姿，不长时间的俯案工作与玩游戏手机等。闲时可以参加一些运动如游泳，羽毛球等。

四，选择专业的推拿理疗，按时的保健与治疗。特别是有出现相关症状时一定要找专业的治疗师进行诊治。

按摩保健以下几种是禁忌。

1、颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形。

2、严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松。对老年人特别是有高血压、动脉硬化、心脏病等患者更要禁忌做用力转动头颈部的动作。国内外已有文献报道对颈部做牵拉、旋转等手法后引起中风、椎动脉假必动脉瘤及颈内动脉闭塞致死的病例。

3、颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者。

4、颈椎椎管严重狭窄及椎间孔明显狭窄。

5、颈椎骨有结核、肿瘤等疾病。

6、颈部有急慢性炎症、粘连性蛛网膜炎或脊髓变性。

7、骨、关节、椎管及软组织肿瘤引起的颈肩痛。

8、骨关节结核。

9、化脓性感染疾患如化脓性脊柱炎、硬膜外脓肿、化脓性肩关节炎、颈肩部有峰窝组织炎、脓肿及皮肤有痈、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治疗。