含脂肪的咖啡会不会影响减肥效果（咖啡有助于减肥）

含脂肪的咖啡会不会影响减肥效果（咖啡有助于减肥）这里要和大家强调一点：咖啡对于减脂有正向促进作用，但是因为咖啡里含有大量的糖，所以如果当水喝，也非常不妥。咖啡这么好，那我们喝不就完了。别着急，喝对咖啡才有助于减肥。以成人为基准，一天的咖啡因摄取量必须控制在400mg以内，一杯浓缩咖啡的咖啡因是30~50mg，一杯滤泡式咖啡则是65-120mg，所以一天最好别喝超过3杯以上咖啡。除此之外，包含单醣的饮料相当多 进行辨识的好方法就是仔细观看标示成分，若是包括了如下的成分，就能视为是含有单醣的饮料。咖啡饮料不是咖啡咖啡也像饮料一样不好，但咖啡本身热量几乎是将近0kcal。以一般美式咖啡来说，热量不过才10~30kcal 但拿铁咖啡、卡布其诺的热量是120kcal左右，焦糖玛奇朵的热量高达200kcal 这种会迷惑味觉的咖啡，和含有大量糖分的饮料没有太大差别。去除糖分的黑咖啡也不能喝太多，虽然热量低，但是咖啡因成分会增加紧张感，也会妨碍钙质的吸

每日小知识

咖啡饮料和咖啡是两个概念，咖啡饮料是有咖啡味的饮料，本质还是饮料。

减肥，最好避免所有会发出甜味的饮料。

碳酸饮料(可乐，沙士、果汁味碳酸饮料)、果汁(葡萄、草莓、芒果、葡萄柚、番茄、红萝卜、橙子、橘子)、豆奶（除了不包含精分的豆奶）、乳制饮料（香蕉、草莓、巧克力、咖啡牛奶）、咖啡饮料（罐装饮料、咖啡乳制饮料）全都不好。

除此之外，包含单醣的饮料相当多 进行辨识的好方法就是仔细观看标示成分，若是包括了如下的成分，就能视为是含有单醣的饮料。

咖啡饮料不是咖啡

咖啡也像饮料一样不好，但咖啡本身热量几乎是将近0kcal。以一般美式咖啡来说，热量不过才10~30kcal 但拿铁咖啡、卡布其诺的热量是120kcal左右，焦糖玛奇朵的热量高达200kcal 这种会迷惑味觉的咖啡，和含有大量糖分的饮料没有太大差别。去除糖分的黑咖啡也不能喝太多，虽然热量低，但是咖啡因成分会增加紧张感，也会妨碍钙质的吸收，对于骨头会有不良的影响。

以成人为基准，一天的咖啡因摄取量必须控制在400mg以内，一杯浓缩咖啡的咖啡因是30~50mg，一杯滤泡式咖啡则是65-120mg，所以一天最好别喝超过3杯以上咖啡。

这里要和大家强调一点：咖啡对于减脂有正向促进作用，但是因为咖啡里含有大量的糖，所以如果当水喝，也非常不妥。咖啡这么好，那我们喝不就完了。别着急，喝对咖啡才有助于减肥。

01

奶和糖要选对

一杯速溶咖啡含热量237千焦、蛋白质0.3克、脂肪1.4克、总碳水化合物10.8克。其实 咖啡本身是不会长胖的 黑咖啡的热量是0呢 而且里面的咖啡因还可以加速脂肪分解 但是 喝咖啡时加的奶糖……是会长胖的。所以要选择脱脂奶和无糖。

02

速溶咖啡不要选

速溶咖啡 主要成分是砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成，营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好，脂肪和糖分较高 优质蛋白及咖啡因较低 生产过程中可能会失去咖啡的精华。另外就是咖啡饮料不要去选，道理是一样的。

03

咖啡不要多喝（最多2杯）

对于正在减肥的人来说 虽然咖啡有减肥的功效 但不要多喝。因为咖啡因会促进消化液的分泌 增进食欲 加速食物的消化和吸收。尤其是3合1速溶咖啡 含糖和脂肪成分较高 会越喝越胖的。

04

这些人群最好不要喝咖啡

胃不好的小伙伴——喝咖啡过量可引起胃病恶化。维生素B1缺乏者——维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定 而咖啡对其有破坏作用。患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的小伙伴——长期或大量饮用咖啡 会引起心血管疾病。资深女人——咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后 每天需要加十倍的钙量。孕妇——饮过量咖啡 可导致胎儿畸形或流产。

正确的打开方式：

首先煮出香醇咖啡，根据自己的口味加入脱脂牛奶，搅拌均匀。加入的牛奶不要超过咖啡的1/2，因为其实含有瘦身功效的主要还是咖啡，牛奶只是我们综合口感和加强营养的辅助物。每天两杯咖啡，趁热喝，运动前喝效果更佳明显。

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