吃什么可以促进肠道蠕动帮助排便（早上空腹吃4种食物）
吃什么可以促进肠道蠕动帮助排便（早上空腹吃4种食物）正常的排便，对人来说是很重要的，可以帮助清理体内的“废物”，但对于便秘患者来说，想要排便一次，简直是“要了命”。当出现上述症状时，一定要尽快去医院查一下，比如肠镜就可以很好的帮助医生判断疾病。理想的排便状态是排便规律、排便时间固定，1天排便1次，颜色黄色，质地软，形状为圆柱形。但在现实生活中，想要一直保持这种状态，是非常难的，因为饮食、生活习惯等都可影响大便。所以，很多人对于便便出现的一些异常十分关注，经常有人问“一天2次大便和2天一次大便，哪个是肠癌”？北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示，对于排便的次数，并没有规定的那么死，不管你是一天排一两次便，还是两天只排一次便，都是正常的。不能单纯凭借一个次数就判断为肠癌，比如刚刚上述那个问题，前者很多时候更偏向于腹泻，而后者更偏于便秘，所以，想要知道是否是肠癌，还需要看其它的症状。肠癌的表现：
方老师是长沙某中学的班主任，今年33岁，近三、四个月每天都要大便2~3次。
由于课业繁重，方老师一直没能抽出时间去医院做检查，直到上周出现了便血，他才去医院。
普查显示，方老师大便潜血阳性，进一步做胃镜，居然已经是大肠癌中期。
肠癌，属于消化道肿瘤，多生在结直肠黏膜等部位，在早期的时候，通过粪便会有相关的表现。所以，如果我们生活中多注意观察大便的次数、质地、形状以及颜色等特征，可以帮助我们发现早期大肠癌。
每天排便多少次才算正常?理想的排便状态是排便规律、排便时间固定，1天排便1次，颜色黄色，质地软，形状为圆柱形。但在现实生活中，想要一直保持这种状态，是非常难的，因为饮食、生活习惯等都可影响大便。所以，很多人对于便便出现的一些异常十分关注，经常有人问“一天2次大便和2天一次大便，哪个是肠癌”？
北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示，对于排便的次数，并没有规定的那么死，不管你是一天排一两次便，还是两天只排一次便，都是正常的。不能单纯凭借一个次数就判断为肠癌，比如刚刚上述那个问题，前者很多时候更偏向于腹泻，而后者更偏于便秘，所以，想要知道是否是肠癌，还需要看其它的症状。
肠癌的表现：
- 肠癌患者的粪便多带鲜血，和痔疮有点相似，所以在排除痔疮后，要考虑肠癌;
- 排便次数突然发生改变，本来一天可能上一次，但是现在好几天不排便，或者一天排好几次便，甚至是腹泻与便秘轮流出现，并且症状已经超过3周，要高度警惕肠癌；
- 大便形状改变，变细，变扁，不成形，干结;
- 大便性状改变，出现水样稀便或羊粪蛋状大便;
- 其它：不仅是排便出现异常，还伴有腹痛、腹胀、腹部肿块等表现，甚至体重在短时间内也大幅度下降。
当出现上述症状时，一定要尽快去医院查一下，比如肠镜就可以很好的帮助医生判断疾病。
早期空腹吃4种食物，清肠通便!正常的排便，对人来说是很重要的，可以帮助清理体内的“废物”，但对于便秘患者来说，想要排便一次，简直是“要了命”。
长期便秘，可致使滞留在大肠中的“消化废物”和“肠道细菌代谢毒素”浓度越来越高，肠壁与这些物质接触时间越长，发生炎症和癌变的几率越高。所以，一旦出现便秘，一定要要及时调理。而饮食疗法是最为常用的一个方法，给大家推荐4个可有效通便的食物：
1、燕麦
燕麦当中的膳食纤维含量特别丰富，大约100g燕麦里就含有5.3g膳食纤维，而膳食纤维可促进肠胃蠕动的速度，加快排便，所以，适量的摄入燕麦食品，可起到预防便秘的作用。
但是注意，燕麦属于粗粮，在肠内消化吸收所需要花费的时间也比较多，所以不要一次吃太多，尤其是有肠胃疾病的人，以免加重肠胃负担，引发更多的问题。
2、红薯
红薯当中含有多种对人体有益的营养元素，包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜素、硒、铁、钾、铜等，这些物质对于老年人便秘的情况可以起到很好的改善作用。但是因为它当中含有大量的碳水化合物，所以吃的时候要适当减少主食的摄入量，尤其是糖尿病患者要少吃，以免导致血糖升高。
3、玉米
玉米当中的膳食纤维含量也很丰富，为2.9g/100g。不仅如此，它当中的镁元素含量也很高，这种元素也可以加快肠壁蠕动速度，促进机体对废物的排泄，所以，预防便秘，可适当吃些玉米。但是注意，玉米容易发霉，所以一次少买点，一旦发现发霉，立即扔掉，因为发霉食物可产生致癌物-黄曲霉素，食用后可增加肝癌等疾病风险。
4、莲藕
莲藕中的膳食纤维(1.2g/100g)以及粘液蛋白含量都不少，这两种物质可以人体内胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，使其从粪便中排除，以此减少对脂类的吸收。但是注意，莲藕当中的淀粉含量比较高，所以吃莲藕时主食也要适当减少。
饮食只是防治便秘的方法之一，如果你想要防止便秘，单纯的摄入膳食纤维含量丰富的食物是不够的，需要做的还有很多，只有多方便进行，才可以达到最佳的防治效果。
预防便秘，你还需要做这些第一、避免久坐，多运动：久坐可使肠道蠕动速度减慢，粪便在肠道内停留时间变久，时间久了，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘;而运动，尤其是腹肌锻炼，对肠胃功能是有改善作用的，可以很好的预防便秘，所以大家一定要动起来，不要偷懒，尤其是久坐并且脑力劳动比较多的办公室职员。
第二、多饮水：纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需喝足量的水。
第三、培养排便反射：每天清晨或固定个时间去排便，即便当时没有排便的想法，但是时间久了，到了时间，身体就会自然产生便意，和“条件反射”一个道理。但是注意，不要蹲太久，控制在5-10分，不然会提升痔疮发病风险。
第四、其它：生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。
总便秘很常见，而经常便秘，可能增加肠癌风险，所以，预防十分关键，除了平时做好上述预防措施以外，还要多关注便便情况，发现异常，及时就医。
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参考资料：
[1]吕阳梅.十佳通便食物佳在哪[J].糖尿病之友 2012(2):26-27.
[2]化疗时如何预防便秘[J].医药食疗保健 2017(8):4-4.
[3]《排便的最佳时间和次数》.环球医药网 .2019-07-06
[4]《大便这样可能是肠癌》.羊城晚报.2015-06-16
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