健身养生气功12法名称（少林健身养生气功步骤）

健身养生气功12法名称（少林健身养生气功步骤）(2) 气沉丹田换气 不仅是气功的基础功 而且也是永恒功 要每天坚持不懈。当两臂向上越头伸直时 脚跟离地上提 用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯 同时用力呼气。当两手下落过膝时 两掌五指环扣交叉 尽量下按 使两掌心着地 两膝绷直 用力吸一口气。然后两手松开 慢慢向上划弧 开始吸气 上身慢慢直起。就这样起身吸气 俯身呼气 一呼一吸 反复进行5~7次。无论练内功、外功 都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学 但在气功中却是很重要的一环。

少林健身养生气功有以下4个练功步骤:

(1) 换气

换气也叫吐故纳新 是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床 到空气新鲜的地方 面向东南挺身而站 脚足立成八字形。

先活动头颈 再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开 由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气 当两手平肩时 两肘向后张 使胸部扩张。

当两臂向上越头伸直时 脚跟离地上提 用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯 同时用力呼气。

当两手下落过膝时 两掌五指环扣交叉 尽量下按 使两掌心着地 两膝绷直 用力吸一口气。然后两手松开 慢慢向上划弧 开始吸气 上身慢慢直起。

就这样起身吸气 俯身呼气 一呼一吸 反复进行5~7次。无论练内功、外功 都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学 但在气功中却是很重要的一环。

换气 不仅是气功的基础功 而且也是永恒功 要每天坚持不懈。

(2) 气沉丹田

丹田的部位 寺院众僧而且也是说法有别。

东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分 南院气功大师贞绪认为丹田在肚脐下三寸 德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片。

拳谱曰:

丹田位脐下 三寸正中间。换气五七循 意守在丹田。调息聚关元 动源在丹田。意领发四梢 瘦汉担泰山。四两拨千斤 丹田是力源。

以意领气 使气入下腹正中为“气沉丹田” 每天早上换气后 或挺身站立 或站弓步桩 马步桩 开始以意领气 每时每刻都以意调息 意守丹田。

丹田之法 为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时 切记要有耐心 恒者必成。

(3) 气发丹田

以意领气 使气沉丹田 渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气 然后动而疾发 进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲 少林寺已故气功大师贞俊认为“丹田为气功之根 洪流之源”。

意思是说“丹田”是气功之本 是生泄元气之府 拧劲之库 发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时 就可以发出强大的力量。

右动者进劲即达右;左动者 进劲即达左;上动者 进劲即达上;下动者 进劲即向下;全身百节齐动者 进劲即疾注百节“势如山崩”。

动与进要同时发动 周密配合 久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后 再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃 然后再逐步练手功、足功、腿功等。

(4) 意守丹田

意守丹田即是用意静思丹田 默默的坚守。此法说起来比较抽象特别是初学者更感玄妙。其实不然 常言说“有志者 事竟成。”只要循序渐进 持之以恒 一定能够收到满意的效果。

练意守丹田的时辰一般以早晨6-7时、上午9~10时、下午2~3时、晚10~11时为宜。初学者每次练10~30分钟 一年以后每次练30~60分钟 早晨和晚上可适当延长时间。