如何提高自身代谢快速减肥（这几个提升身体代谢的方法）

如何提高自身代谢快速减肥（这几个提升身体代谢的方法）很多人在减肥期间总是会尝试节食减肥，突然断崖式地减少热量的摄入，虽然在一段时间内你会发现自己的体重在下降，但是一段时间后身体体重不会下降之余，反而降低了你自身的代谢，会让你喝水都长胖。因为身体本身都有自己的代谢规律，一瞬间减少了大部分的热量摄入，身体就会降低代谢能力来适应低热量的摄入，从而导致身体出现健康问题。第三个方法：不要节食减肥力量训练能够有效地提高身体的肌肉含量，肌肉在修复和增长的过程中会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢能力。力量训练还可以有效地达到塑形燃脂的效果，加快身体的脂肪分解和燃烧，从而排除体外，肌肉含量的增长以及保持身体的运转，都会让你每天的身体代谢保持在一个高效运转的状态。第二个方法：多吃一些含有高蛋白质的食物对于身体来说，含有高蛋白质的食物能够为身体补充营养和能量，从而加快身体的运转，再者身体在消化和吸收含有高蛋白质食物的时候会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢

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很多人都说自己减肥的速度很慢，就算是想要通过节食减肥的方法来加快减肥的速度也很难，反而会发现自己在减肥的道路上越减越胖了，这该怎么办呢？想要加快减肥的速度，就要提高身体的代谢能力，从而让身体消耗更多的热量。

这几个提升身体代谢的方法，让减肥速度加快，瘦得更快！

第一个方法：坚持做力量训练

力量训练能够有效地提高身体的肌肉含量，肌肉在修复和增长的过程中会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢能力。力量训练还可以有效地达到塑形燃脂的效果，加快身体的脂肪分解和燃烧，从而排除体外，肌肉含量的增长以及保持身体的运转，都会让你每天的身体代谢保持在一个高效运转的状态。

第二个方法：多吃一些含有高蛋白质的食物

对于身体来说，含有高蛋白质的食物能够为身体补充营养和能量，从而加快身体的运转，再者身体在消化和吸收含有高蛋白质食物的时候会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢能力，所以建议减肥或者是增肌的人都应该多补充一些含有高蛋白质的食物，比如肌肉，鸡胸肉，海鲜等等。

第三个方法：不要节食减肥

很多人在减肥期间总是会尝试节食减肥，突然断崖式地减少热量的摄入，虽然在一段时间内你会发现自己的体重在下降，但是一段时间后身体体重不会下降之余，反而降低了你自身的代谢，会让你喝水都长胖。因为身体本身都有自己的代谢规律，一瞬间减少了大部分的热量摄入，身体就会降低代谢能力来适应低热量的摄入，从而导致身体出现健康问题。

第四个方法：学会吃粗粮（碳水化合物）

减肥期间学会吃碳水化合物就非常重要了，比如我们日常吃的米饭，如果和粗粮搭配按照1:1的比例来吃，那么自然是可以达到控糖的效果，而且热量和营养都可以得到补给。另外，补充碳水化合物的过程中应该以全麦谷物，水果以及蔬菜类为主，这样能够有效地控制对胰岛素的影响。

第五个方法：戒掉饮酒，小酌一杯即可

很多人吃饭前都会有个习惯就是喝酒，如果吃饭前喝酒会导致在吃饭的时候的食欲更高，而且还会使得摄入的热量过高，喝酒后在身体内燃烧消耗的首先会是酒精中的热量，而其他的食物热量会储存在体内转化为脂肪，从而让身材发胖。所以要戒掉饮酒的习惯，但是平时小酌一杯其实是对身体有好处的，比如葡萄酒。

第六个方法：养成一些提高身体代谢的好习惯

比如养成早睡的习惯可以有助于身体更快地进入到深度睡眠，从而提高了内分泌的水平，促进了代谢能力的提高，再者早睡还可以保持身体精力满满，活力充沛。比如养成吃饭的时候细嚼慢咽，对于大多数人来说吃饭的速度是没有去控制的，吃饭快对于身体的影响就是对于肠胃造成的压力大，还会影响消化，所以养成细嚼慢咽的习惯有助于身体代谢能力的提升，还有很多其他的生活习惯是可以帮助身体更快的瘦下来的。

这几个方法坚持去做并且养成自己的生活习惯，可以有助你更快地瘦下来，所以想要提高身体的代谢能力的你，赶紧行动起来吧！