吴宣仪直播胖了（火箭吴宣仪竟然收到这个礼物）
吴宣仪直播胖了（火箭吴宣仪竟然收到这个礼物）平时吃海藻的时候，感觉黏黏滑滑的，其中的成分其实就是水溶性膳食纤维，像是褐藻糖胶、海藻酸等。1、黏黏滑滑有助减肥粉丝送的这饼紫菜很接地气，可也真的……很健康，对保持身材也很有好处。海藻的家族非常庞大，通常分绿藻、红藻、褐藻这3种。紫菜、海带、裙带菜、石花菜等，是我们平时比较容易看到的。海藻生长在海洋里面，被定义为低等植物，但其实营养非常丰富，含有很多种矿物质和维生素，膳食纤维含量也超级丰富，而且热量极低，能够防止血糖值迅速上升，抑制糖化，预防和改善肥胖。
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最近看到一个有趣的小八卦，创造101的妹纸吴宣仪，在机场收到粉丝送的一大饼……紫菜。超市最常见的那款，感受下吴宣仪的哭笑不得脸……
嗯，虽然吴宣仪的身材姣好很大部分原因是年轻代谢高 长期练舞，还有人家的基因问题，但饮食也很重要啊。
粉丝送的这饼紫菜很接地气，可也真的……很健康，对保持身材也很有好处。
吃海藻有利于减肥海藻的家族非常庞大，通常分绿藻、红藻、褐藻这3种。紫菜、海带、裙带菜、石花菜等，是我们平时比较容易看到的。
海藻生长在海洋里面，被定义为低等植物，但其实营养非常丰富，含有很多种矿物质和维生素，膳食纤维含量也超级丰富，而且热量极低，能够防止血糖值迅速上升，抑制糖化，预防和改善肥胖。
1、黏黏滑滑有助减肥
平时吃海藻的时候，感觉黏黏滑滑的，其中的成分其实就是水溶性膳食纤维，像是褐藻糖胶、海藻酸等。
食物纤维对减肥的好处多多，增加饱足感、延缓醣类吸收、有助排出肠内多余胆固醇和有害物质……
特别是海藻中的膳食纤维大多属于海藻多糖，有明显的降血脂和降血糖效果，还能抗氧化。
2、灰不溜秋才减肥
别看海带颜色灰不溜秋的，颜值不高。但形成这种褐色的色素成分，叫褐藻素，已经被研究证明了有促进脂肪细胞代谢的作用。
3、富含减肥需要的微量元素
海藻含有较多的铁、钙、碘等微量元素。
贫血的姑娘很难瘦，这个之前讲过，《贫血、体质虚寒的姑娘难减肥？3个菜式每周1次有效补血》。所以补铁对减肥是很重要的。
另外，缺钙也会影响减肥，因为钙有助于脂肪的分解和消耗，还能帮助阻止暴饮暴食。而海藻是很好的补钙食物。
海藻中富含碘，碘对甲状腺很重要，也和减肥有关。
海藻类的3个减脂做法
海藻不但有利于减肥，味道也很鲜美，带着淡淡的海水味。做法简单多样，下面3种大家可以试试。
终于在11月底，在全国大部分地区的姑娘们都穿了秋裤以后，广州才算是第一次降温了。今天就先来一道鸡胸肉裙带菜菌菇汤，暖暖身。
裙带菜菌菇汤
材料：鸡胸肉、裙带菜、小油菜、香菇、盐
做法：
1、鸡胸肉剁成肉末，裙带菜泡发洗净，
2、热锅放一点点油，放肉末炒散，之后放一碗左右的水；
3、水煮沸后放裙带菜、小油菜、香菇，水不够的话可以再加，改中火煮15分钟左右，出锅前放盐即可。
注意哈，鸡胸肉主要是用来提味的，不需要太多，小油菜也可以换成菠菜等绿叶蔬菜。
紫菜煎蛋
材料：紫菜、鸡蛋、盐
做法：
1、紫菜洗一洗后挤干水分；
2、鸡蛋打散拌匀，紫菜撕碎放进蛋液里，加少许盐拌匀；
3、锅里放一点点油，将紫菜鸡蛋液倒进，嫩煎到鸡蛋凝固就可以了。
Tips：
1、视个人口味，可以放一点葱花或者芝麻；
2、紫菜做法很多，可以和肉、鸡蛋一起煮汤，也可以加点盐、辣椒粉或者芝麻，烤成紫菜片当小零食。
鸡丝拌海带
材料：鸡胸肉、海带、蒜头、香菜、醋、盐、鱼露
做法：
1、鸡胸肉切细丝；海带泡发洗干净，也切细丝；大蒜剁成泥；
2、煮一锅开水，水沸后先放鸡丝，汆烫到水再次沸腾后捞起；之后放海带汆烫；
3、鸡丝和海带都挤干水，加入蒜泥、香菜、醋、盐、鱼露，拌匀即可。
Tips：
1、爱吃辣的姑娘可以放点辣椒和花椒，口味更丰富；
2、夏天可以在鸡丝和海带捞起后，过一遍凉开水，做成凉菜。现在还是热着吃吧；
3、有些朋友问，鱼露起到啥作用，主要是提鲜的，口感更丰富些。
珞宁做个小总结
海藻含丰富海藻多糖，属于水溶性纤维，可以抑制血糖上升，有降血脂的功效。其中褐藻中的褐藻素可以促进脂肪代谢。海藻富含铁、钙、碘，都对减肥有好处。
海藻类的食材也容易料理，味道鲜美，欢迎大家多开发好吃的菜式，后台发给我哈！
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
今天的减脂餐分享来自Summer° ， 她是从11.19号开始用布鲁克林21天食谱的。
这是她发过来的早、午餐打卡，早餐高蛋白 高纤搭配很好，午餐也是肉、菜、豆子的搭配。
体重大概在60公斤的姑娘，午餐中100克鸡胸肉，已经基本可以满足一餐20克蛋白质的需求了。虽然减肥也要吃肉，但肉要限量，绿叶蔬菜多吃哈！
菠菜、西兰花、菜花、小白菜、小油菜、羽衣甘蓝、卷心菜，这些蔬菜都可以轮流吃，减脂效果最好的，还是我最爱的菠菜。
天气渐冷，姑娘们都想吃点热乎的，可以用减脂餐的食材做些炖菜，《秋冬怎么吃减肥还解馋？好吃易做4个懒人减脂餐》《苏东坡大赞它和熊掌一样好吃？冬季4个做法暖胃又减肥》。
也特别希望大家多开发些冬季减脂餐，后台发送给我！
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营养师、健康管理师：珞宁、西米
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作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。
