快速缓解脚后跟痛的小妙招（脚后跟痛是怎么回事）

快速缓解脚后跟痛的小妙招（脚后跟痛是怎么回事）动作3 按摩牵拉训练前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。动作2 踩台阶牵拉训练▲图片来源：丁香医生设计团队

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟疼。现在越来越多的人出现脚后跟疼的情况，也逐渐年轻化，主要表现为足跟处疼痛、肿胀，有时伴有灼热感或针刺感，走路时会明显加重。脚后跟痛该怎么办？如何缓解？

当你出现脚后跟痛时，除了及时前往医院接受专业治疗，如口服消炎止痛药等，今天就教大家一招，通过拉伸康复训练可缓解疼痛。

动作1 毛巾牵拉训练

▲图片来源：丁香医生设计团队

取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

动作2 踩台阶牵拉训练

▲图片来源：丁香医生设计团队

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

动作3 按摩牵拉训练

▲图片来源：丁香医生设计团队

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

注意：以上动作，无需拘泥于锻炼时间和次数，可任意选择一种练习，也可选择多种组合练习。但动作一定要做对，并且每天坚持做，一般5分钟即可。足跟痛患者应尽量少走路，多进行以上锻炼，等明显感觉脚好了以后，再正常行走。此外，如果两周后脚跟疼的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。

来源｜晶报APP综合丁香医生、人民网、知乎暗夜行者