中老年人减肥最快方法是什么（这份中老年减肥瘦身大全你不容错过）
中老年人减肥最快方法是什么（这份中老年减肥瘦身大全你不容错过）3、中老年减肥瘦身操：体侧抬腿，调节髋关节动作：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝呈下蹲姿势，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。1、中老年减肥瘦身操：木偶动作，主要锻炼上臂及腰腹部动作：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时保护身体向右倾。如此反复操作。2、中老年减肥瘦身操：屈膝下蹲，强健背、臀部及大腿
美丽是女人一生的课题，更何况是正当魅力四射的中老年女性呢？褪去了少女的青涩，也不似老奶奶一般银发斑驳，四五十来岁的年龄可以说是女性一生中最有魅力的时刻。此时护肤减肥的功课当然也不能懈怠！这份中老年减肥瘦身大全等你来体验。
学习中老年减肥瘦身大全，你，本来就很美
减肥的四字要义是什么？少吃多动！这四个字对于中老年减肥瘦身来说也不例外。因此，小编将从运动和饮食两个方面来为您解决中老年减肥瘦身的问题。
一、中老年减肥瘦身操
1、中老年减肥瘦身操：木偶动作，主要锻炼上臂及腰腹部
动作：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时保护身体向右倾。如此反复操作。
2、中老年减肥瘦身操：屈膝下蹲，强健背、臀部及大腿
动作：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝呈下蹲姿势，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。
3、中老年减肥瘦身操：体侧抬腿，调节髋关节
动作：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起；落下伸直的左腿，做4次。换右腿重复同样动作。每条腿反复练习2次以上。
4、中老年减肥瘦身操：向后踢腿，锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
动作：双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又力所能及的高度。转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样的动作。
5、中老年减肥瘦身操：侧卧压腿，改善大腿内侧轮廓
动作：右手及前臂支撑住身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次。换另一只腿再做。
6、中老年减肥瘦身操：空中蹬车，锻炼腿部，使腹部扁平
动作要领：仰卧，下背部着地，用双肘支撑住身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米左右的高度，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车的动作。
二、中老年减肥瘦身饮食
1、中老年减肥瘦身饮食：米鱼羹
所需食材：米鱼1条、竹笋300g、鲜香菇300g、油盐、料酒、味素、胡椒、白砂糖、淀粉、姜葱适量。
制作步骤：（1）米鱼收拾干净，切断，倒入料酒，放上姜片上锅蒸熟，去骨取肉备用；
（2）竹笋洗一洗，去壳汆熟，切粗丝备用；
（3）鲜香菇洗净切片，下油锅煸炒一下；
（4）倒入汆熟的笋丝翻炒一下，倒入熟米鱼肉，下盐、料酒、水；
（5）加盖焖煮5分钟下味素、胡椒粉、糖，用淀粉勾芡；
（6）出锅装盘撒上葱花，用枸杞子点缀一下上桌。
2、中老年减肥瘦身饮食：黄瓜酸奶
所需食材：黄瓜200g、酸奶200g、白糖20g、纯净水20g。
制作步骤：（1）把黄瓜洗净，用淡盐水泡，捞起切小丁
（2）往料理机里加白糖和少许纯净水，打成黄瓜汁
（3）倒出加酸奶，搅拌均匀即可。
3、中老年减肥瘦身饮食：豌豆饭
所需食材：大米100g、豌豆100g、香菇50g、卷心菜1/4、盐少许、胡椒粉少许。
制作步骤：（1）豌豆洗净，卷心菜和香菇洗净后分别切丝备用；
（2）大米洗净，加入适量开水入电饭锅煮饭煮饭的同时，平底锅烧热，倒入适量油，先爆香香菇丝，然后加入卷心菜丝翻炒，再加入盐和胡椒粉调味，最后倒入豌豆炒匀；
（3）这时打开电饭锅，迅速加入炒好的卷心菜和菜汁，稍微搅拌一下，继续焖熟米饭即可。
4、中老年减肥瘦身饮食：香菇烧黄豆
所需食材：香菇15朵、黄豆100g、油1大勺、糖2小勺、盐1.5小勺、酱油1.5大勺、鸡油适量。
制作步骤：（1）将黄豆放进锅中，加适量的水，盖上盖煮熟；
（2）捞出香菇，留下泡发的水备用，把捞出的香菇改切成小块；
（3）锅内放油，下香菇煸炒放进熟黄豆，倒入泡香菇的水，撒上白糖；
（4）盖上锅盖焖10分钟左右至香菇熟透加上点盐调味，翻炒两下即可。
很多爱美的女性人到中年就开始自暴自弃，觉得自己失去了魅力，因此暴饮暴食再加上疏于锻炼，使得原本凹凸有致的身材臃肿不堪，小编希望大家不要有这样的想法，每个年龄的女人各有自己的魅力，这是任何一个年龄段都无法替代的。因此这份中老年减肥瘦身大全送给大家，希望大家能够珍惜自己的美丽。
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