低强度减肥燃脂教程（五月动起来燃脂大全）
低强度减肥燃脂教程（五月动起来燃脂大全）三，波比跳； 主要肌肉目标；四头肌、髋关节屈肌。从站立位置开始，双脚分开。正常蹲下。当你完成向下的动作时，在空中跳跃。当你着陆时，将身体下放回到正常的蹲踞姿势，完成一个动作。每组15次，做四组，每组间休息30秒。一，跳绳； 主要肌肉目标：肩膀，四头肌，臀部和小腿。双脚并肩站立。双手抓住跳绳把手。用手腕把绳子摆在头上。快速跳过绳子，因为它对你的脚前。然后重复。二，蹲跳；
家庭减肥有氧运动，迅速燃烧脂肪
每一个需要健身的人都会先想到的三件基本事情；减肥，减少腹部脂肪和燃烧卡路里。
很好地完成上述三项任务，可能看起来很困难，但肯定不是不可能的。有氧运动被称为心血管运动或脂肪燃烧运动，是身体中不止一个肌肉群的有节奏的运动。有氧运动之所以被称为脂肪燃烧运动，是因为它在运动过程中使用脂肪而不是碳水化合物来维持运动。有氧运动有益于心脏和血管疾病的保护。有氧运动防止脂肪堆积的一种方法是减少血压，避免血管堵塞。长时间接触有氧训练也会增加每次心跳时血液的体积。有氧运动倾向于更多地依赖脂肪来补充燃料，因此，它会减少乳酸的产生，使人能够在不疲劳的情况下继续运动。事实上，与碳水化合物相比，你的身体需要过量的氧气来燃烧脂肪，高密度，感觉精力充沛。
集合了最高效的燃脂动作，不是需要你一次都练的哈，你一次选择几个动作就可以，然后过一段时间换几个动作，体能好了以后可以增加动作强度，这样就没有瓶颈期了。
一，跳绳；
主要肌肉目标：肩膀，四头肌，臀部和小腿。双脚并肩站立。双手抓住跳绳把手。用手腕把绳子摆在头上。快速跳过绳子，因为它对你的脚前。然后重复。
二，蹲跳；
主要肌肉目标；四头肌、髋关节屈肌。从站立位置开始，双脚分开。正常蹲下。当你完成向下的动作时，在空中跳跃。当你着陆时，将身体下放回到正常的蹲踞姿势，完成一个动作。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
三，波比跳；
主要肌肉目标；胸部、三头肌、三角板、股四头肌和腘绳肌。从站立姿势开始，双手放在一边。蹲下来蹲在地上，手掌放在地上。双臂伸展时踢腿。你现在将处于一个很高的位置。从高木板位置，立即返回蹲踞位置。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
四，开合跳；
主要肌肉目标；小腿、三角肌。双脚并拢，双手放在一边。跳到一边，同时把双臂举过头顶。立即跳回到起始位置。然后重复。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
五，熊爬；
主要肌肉目标；三头肌和三角肌。从一个木板位置开始，把你的胳膊和腿伸到地板上。保持同样的姿势，以稳定的步伐向前爬行。记住，在你的手臂上多加些重量，少用腿。至少做60秒钟。
六，登山；
主要肌肉目标；ABS和腘绳肌。进入一个高的位置与核心紧。右脚向前靠近你的右手，这样你就处于低位。现在右脚后退，快步走左脚向前。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
七，高膝；
主要肌肉目标；四头肌。站立时，双脚与臀部分开，以稳定的速度跑步，将膝盖和胸部交替拉。尽可能快地做。
八，平板跳；
主要肌肉目标；臀肌、腘绳肌。从一个高的木板位置开始，保持你的核心紧绷，把你的脚分开，然后把它们放回一起。记住不要跳得太宽或太窄。此外，保持臀部在同一水平在整个运动。
九，踢腿；
主要肌肉目标；低ABS。仰面躺着，你的脸面向天花板，你的腹肌在里面。滑动你的手在你的下背部曲线下以获得额外的支持。现在使用核心提升你的两条腿，使它们与上身近似成直角。踢你的脚上下几英寸的地面。尽可能快地重复。
十，驴踢；
主要肌肉目标；臀部。进入一个高木板的位置并且保持你的核心紧绷。现在把脚伸向空中，用脚后跟踢屁股。轻轻地回到脚趾上。确保你的肩膀和手腕保持一致。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
十一，跳跃弓步；
主要肌肉目标；股四头肌和腘绳肌。首先，你需要掌握基本的弓形版本，然后再进行这个变化。从下降到低位开始。当你跳起来时，把脚换成半空中。当你进入第二次进入弓形位置时，用相反的脚着陆。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
十二，对接踢；
主要肌肉目标；腘绳肌。双脚并肩站立。双臂向一侧弯曲。现在弯曲你的右膝，踢你的右脚跟你的臀部。把右脚放下。现在用左腿重复同样的动作。
十三，螺旋钻；
主要肌肉目标；ABS和斜肌。躺在你的背部，你的手在你的下背部，以获得额外的支持。保持肚脐吸吮，双腿伸直。从地面上抬起腿直到它与上半身成直角。保持你的核心紧和腿在一起，用你的腿完成一个完整的旋转。专注于保持你的腹肌在整个锻炼过程中保持紧密。
十四，短跑运动员仰卧起坐；
主要肌肉目标；腹直肌和斜肌。从一个坐姿开始，你的手臂在右和角度弯曲，你的腿在你面前伸展。现在让你的斜面抬起你的左腿和左膝，并把右肘朝向左膝。回到起始位置，在另一边重复它。每组15次，做四组，每组间休息30秒。
十五，跳箱；
主要肌肉目标；腘绳肌。拿一个结实的盒子或长凳来做这个练习。对于初学者来说，从一个中等牛犊高度的盒子开始，从那里向更高的盒子方向前进。面对你的双脚，肩膀宽度分开。现在弯曲膝盖，把臀部向后，摆动你的手臂向后，并且当你轻轻地在盒子上降落时摆动它们。返回到起始位置，一次踩下一只脚。
十六；向前跳慢跑；
主要肌肉目标；四头肌、腘绳肌。站立时膝盖轻微弯曲，双脚与臀部分开。现在双臂向后摆动，然后向前，向前跳跃，轻轻地落在脚趾上。现在慢跑到起始位置。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
