颈椎病发胀10种锻炼方法健身房（长期伏案颈椎病找上门）
颈椎病发胀10种锻炼方法健身房（长期伏案颈椎病找上门）① 不良的睡眠姿势：长时间不良睡眠姿势或体位（枕头过高、过低或其他），会造成颈椎周围的肌肉、韧带及关节的平衡失调，加重椎间盘组织的负荷。颈椎病高发人群（对手机电脑的依赖，长期低头，伏案工作的人群）患病原因主要是慢性劳损（长期、长时间进行肩颈活动，产生累积性损伤）。包括下面三种情况：颈椎病的类型大约有神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病和椎动脉型颈椎病这4个疾病类型；颈椎病的症状也有轻重之分；颈椎病的病因也有多种多样。但这篇文章我们不去深究，因为健身教练研究健康，医生研究疾病。“防范与未然”永远都比“亡羊补牢”更好（教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身），这也是健身教练与医生的区别，今天以健身教练的角度分享当颈椎病找上门前期或颈椎病找上门之前，如何预防和缓解？彻底摆脱颈椎病疼痛的困扰。猫老师健身从三大方面来分享这篇文章，如果您或您的亲戚朋友是颈椎病高发人群，那么继续往下看，
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❶ 随着生活方式的改变，对手机电脑的依赖，长期低头，伏案工作的人群增多，导致颈椎病患病率不断上升，而且越发年轻化。高发年龄在40－60岁。
❷ 颈椎病患者大部分与职业有关，如会计、教师、办公室人员、打字员等人群患病率明显高于其他职业，长时间使用笔记本电脑和长时间低头玩手机的人群患病率也非常高。
❸ 颈椎病患者一般会受颈肩背疼痛、僵硬；四肢麻木无力；头晕、恶心、呕吐等困扰。最早期的症状是颈部疼痛（酸痛）和僵硬，特别是抬头仰视时疼痛难受。
颈椎病的类型大约有神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病和椎动脉型颈椎病这4个疾病类型；颈椎病的症状也有轻重之分；颈椎病的病因也有多种多样。但这篇文章我们不去深究，因为健身教练研究健康，医生研究疾病。
“防范与未然”永远都比“亡羊补牢”更好（教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身），这也是健身教练与医生的区别，今天以健身教练的角度分享当颈椎病找上门前期或颈椎病找上门之前，如何预防和缓解？彻底摆脱颈椎病疼痛的困扰。
猫老师健身从三大方面来分享这篇文章，如果您或您的亲戚朋友是颈椎病高发人群，那么继续往下看，或者将这篇文章转发给需要的他们吧！
颈椎病高发人群（对手机电脑的依赖，长期低头，伏案工作的人群）患病原因主要是慢性劳损（长期、长时间进行肩颈活动，产生累积性损伤）。包括下面三种情况：
① 不良的睡眠姿势：长时间不良睡眠姿势或体位（枕头过高、过低或其他），会造成颈椎周围的肌肉、韧带及关节的平衡失调，加重椎间盘组织的负荷。
② 不当的工作、生活姿势（通常与职业有关）：因为某些职业需要，长期低头伏案或生活中长时间低头玩手机，导致颈后部肌肉韧带组织的劳损，同时颈椎长期处于向下弯曲状态，加重椎间盘的压力，会让颈椎间盘向后突出。
③ 过度使用颈部的健身运动：超过颈部可耐受量的运动 会导致颈部劳损，从而引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。
二、每天几分钟，预防颈椎病和缓解颈椎疼痛，远离颈椎病的困扰：对于慢性劳损颈椎病是完全可以预防的，而因慢性劳损引起的轻度颈椎病也是可以通过非手术的方法减轻疼痛，降低永久损伤的风险，而且非手术方法被证明是更有效的解决方案。物理疗法是最常见的治疗方法，它涉及伸展颈部和肩膀肌肉的运动。
猫老师健身分享以下4个颈部和肩部动作，坚持每天早上起床后运动几分钟，可以预防颈椎病和缓解颈椎疼痛。（这里关键词是：坚持）
动作一：站立转肩
站立转肩如何做？
- 双脚打开与肩同宽站立，挺胸，肩胛骨下沉。
- 顺时针旋转肩膀30秒，然后逆时针旋转肩膀30秒。
- 全程保持肩膀下沉旋转，而不要耸肩旋转，腹部核心全程绷紧。
动作二：颈部侧屈
颈部侧屈如何做？
- 双脚打开与肩同宽站立，核心绷紧，挺胸，肩胛骨下沉后收。
- 头部向一侧肩膀放下，感觉耳朵要放在肩膀上。（或者弯曲同侧的手肘，将手掌轻轻放在头部并把头拉向肩膀。）
- 另一侧的肩膀向下沉。
- 保持30秒，然后换边重复30秒。
动作三：后向缩头
后向缩头如何做？
- 双脚打开与肩同宽站立，向前挺胸，肩胛骨下沉。
- 向后拉头部，收缩颈部的背部肌肉。（也可以把三个手指放在下巴位置，轻轻向后推头部。）
- 并保持该姿势30秒。
动作四：拉紧毛巾运动头部
- 双脚打开与肩同宽站立，核心绷紧，挺胸，下沉并向后收紧肩胛骨。
- 将一条毛巾放在脖子后面，并向前拉紧毛巾。
- 然后在保持毛巾拉紧的情况下，头部向左右方向平稳旋转，向上抬起头部和向下缩下巴。
- 运动30秒。
以上4个动作是简单而且容易操作，可以在早上起床后发几分钟时间进行锻炼，或者是洗澡前进行运动，然后毛巾热水轻拍（或贴在）脖子后方。刚开始锻炼时，可能会出现颈椎疼痛，所以刚开始时动作要缓慢。
妙招1：将笔记本显示器抬高至视线水平。
妙招2：手机屏幕略高于水平视线（而不要长时间低于水平视线）。
妙招3：放低枕头高度和改变睡眠方式。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有颈部酸痛或颈椎病这方面的困扰，想要通过训练来自我缓解和辅助治疗问题，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
