跑步瘦身降血糖吗（通过跑步可以减肥和降血糖）
跑步瘦身降血糖吗（通过跑步可以减肥和降血糖）2022年4月18日血糖正常结果4月中旬，去医院复查血糖情况，已经正常。血压高吃了两年的药，我都不是特别紧张，觉得不是什么大毛病。但是血糖高就比较紧张，因为家族有好几个亲戚都血糖高，要打胰岛素降血糖，且叔叔最终也是因为糖尿病及并发症去世。当时去医院复查时，医生格式化的问询及轻描淡写的态度，想到后面要这样不断面对，必须要改变。于是决定先不吃药，从运动和饮食开始，努力降血糖。2022年3月，体重最大值已超90公斤，达到184斤。我开始在跑步机上快走，每天3公里，速度从4公里／小时至6公里／小时，再逐步间隔增大速度。4月份开始，每天5公里，速度最大时可以短时9公里／小时的慢跑。在运动的同时，控制饮食，早餐由米粉改成燕麦，午餐的红肉改成鱼肉青菜，控制米饭量，晚餐不吃主食，以青菜水果为主。
人生短短数十年，转眼已过半生。70后的我们，肩抗责任、卖命工作，与应酬和大口酒大块肉相影相随的，除了体重增加，还有血压、血糖、血脂的提升。
2019年初，我以饮食控制血压的目标最终没有实现，无奈的吃上了降压药，那时的我175斤。同时由于打鼾严重，年中医院体检，睡眠呼吸暂停很严重，没有选择手术，买了个呼吸机改善睡眠，但用上呼吸机就好一些，不用又照常，没有实质改善。
2021年底，体检显示血糖又偏高，2022年2月底，再次测空腹和餐后血糖都偏高。
2022年2月底血糖值
血压高吃了两年的药，我都不是特别紧张，觉得不是什么大毛病。但是血糖高就比较紧张，因为家族有好几个亲戚都血糖高，要打胰岛素降血糖，且叔叔最终也是因为糖尿病及并发症去世。当时去医院复查时，医生格式化的问询及轻描淡写的态度，想到后面要这样不断面对，必须要改变。
于是决定先不吃药，从运动和饮食开始，努力降血糖。
2022年3月，体重最大值已超90公斤，达到184斤。我开始在跑步机上快走，每天3公里，速度从4公里／小时至6公里／小时，再逐步间隔增大速度。4月份开始，每天5公里，速度最大时可以短时9公里／小时的慢跑。在运动的同时，控制饮食，早餐由米粉改成燕麦，午餐的红肉改成鱼肉青菜，控制米饭量，晚餐不吃主食，以青菜水果为主。
4月中旬，去医院复查血糖情况，已经正常。
2022年4月18日血糖正常结果
这样的结果，大大增强了我坚持运动的信心，同时，体重也逐步在下降，由184斤降至170左右，减了14斤。
保持每周4-5次快走与慢跑结合，每次5公里，每次运动时间40-45分钟，体重又逐步下降至160斤，3个月左右时间减重20多斤。
体重数据变化
体重下降最大的变化是，居然不打鼾了。以前睡房间，鼾声响遍全屋，在客厅都难逃余音环绕。现在不打鼾唯一的缺点是，外出住酒店再也没有单人间待遇了，有人敢和我住了。
运动的效果很明显，除了降了体重、血糖外，血压在运动后也会变得相对正常，血压药由两颗变一颗，如果不是偶尔喝酒应酬，估计没多久药也不用吃。
现在快走加慢跑坚持了四个多月了，饮食也尽量以青菜、水果为主，辅以鱼肉或鸡肉，外出喝饭也尽量控制总摄入量，体重减至160斤，一直在这重量波动，感觉是瓶颈了。
通过运动，亲身感受到了“管住嘴、迈开腿”的好处，实证运动减肥、降血糖甚至降血压是有效的，后续也将继续坚持下去。
如果你还在观望，尽快行动，适当注意饮食，加上习惯性运动，一定会有所改变，套用一句话：以后的你，一定会感谢现在规律运动的你。
如果你不想以后每天提醒自己吃药，那就从现在开始每天提醒自己运动！
