这6个养生方法其实是在伤身（这6大科学养生方式）
这6个养生方法其实是在伤身（这6大科学养生方式）5、因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。4、晚上9点到11点，这个时间段泡脚最合适1、温度不宜过高，水温以40℃~45℃为宜。2、时间不要太长，每次泡脚的时间最好不要超过半小时。3、水量要足够多，至少要能淹没脚踝。
“佛系养生法”“跟风养生法”“时令养生法”……各种养生方法层出不穷。如何养生，俨然成为时下热门关注话题。
花式养生不如科学养生，这六大养生方式你都做对了吗？一起来看看这份科学养生秘籍吧！
热水泡脚惬意又对身体有益，成为许多人的“养生必选”，但未必人人适合，你“泡”对了吗？
科学的泡脚方法
1、温度不宜过高，水温以40℃~45℃为宜。
2、时间不要太长，每次泡脚的时间最好不要超过半小时。
3、水量要足够多，至少要能淹没脚踝。
4、晚上9点到11点，这个时间段泡脚最合适
5、因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。
6、适度按摩，泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。
5类人泡脚需谨慎
1、有基础血管疾病的人。
2、糖尿病足患者。
3、静脉曲张患者。
4、足癣等皮肤病患者。
5、儿童。
养肝中医认为“养肝就是养命”。养生先“养肝”。
重视肝脏的日常调养
第一，饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。
第二，晨起动一动。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。
第三，定时活动。感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气血活跃起来。偶尔骑车下班，看似简单的活动，却都是养肝的好方法。
第四，按摩穴位。可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。
食疗“民以食为天”，养生也离不开“吃”，“吃对吃好”，食疗也大有讲究。
喝对粥可养生防病
1.大米粥。大米粥对五脏的保养作用较为均衡，适合绝大部分人群。糯米则补气作用更好。
2.小米粥。小米养心和胃，对胃有一定养护作用，且有助安眠。对老人、病人、产妇来说，小米粥是理想的滋补品。
3.玉米粥。有助预防心脏病、高血压、高脂血症。
4.红薯粥。红薯能养胃健脾，预防便秘。
5.燕麦粥。坚持喝燕麦粥，有助于降低“坏”胆固醇水平，防治高脂血症。哈佛大学研究证明，每天喝一小碗粗粮粥，如燕麦粥，可延年益寿。
注意：以上所说的食疗粥都是不适宜糖尿病人食用的，粥类对血糖的影响比较大。
白开水早起一杯水，“多喝热水”治百病？真的是这样吗？
1.喝冷水还是热水？
温水适宜，水温过高，容易烫伤食道黏膜。而早起喝凉水会使胃肠道黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
2.喝什么水？
早晨第一杯水喝什么，要根据个人情况来选择。
白开水：既能补充细胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。适用性最广，基本上无太多禁忌。
淡盐水：重点在“淡”字，切忌过咸，对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是，现代人每日的钠摄入量往往超标，一般不主张另外喝淡盐水；对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说，淡盐水就更加不适合了。
蜂蜜水：适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
柠檬水：可以补充维生素，对胆囊结石患者有帮助，但胃酸过多的人不宜。
牛奶：空腹饮用会影响牛奶的营养价值，而且容易导致腹泻。
3.喝多少？
早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。
一般来说，推荐喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，如果处于夏季、温度高，夜间出汗多，那么晨起饮水量宜增加。
但要提醒的是，水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。
注意：一般是漱完口后喝比较好，以避免口腔细菌进入消化道。
养胃在快节奏生活的压力下，胃是人体最容易出现问题的器官之一。
养胃食物看这里：
1.南瓜 。是健胃消食的高手，适合患有胃病的人食用。
2.小米。特别适合孕妇、哺乳期女性食用，也适合6个月后的婴幼儿食用。
3.红薯。能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。对儿童以及老人的视力也有益处。
4.山药。山药益肾气、健脾胃。能促进消化、改善胃肠功能。
5.姜。生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有帮助。姜除了用作调味料外，还可以用来泡水喝。
戒烟美国全国心、肺、血液研究所支持的一项新研究发现，戒烟5年可使吸烟者患肺癌的风险大幅下降。
说起戒烟，许多人将“电子烟”奉为戒烟神器，但电子烟烟液中的物质在加热雾化后可能会产生新的有害化学物质，对人体的危害依然存在。另外，电子烟烟液中同样含有尼古丁，所以也会让人上瘾。
除电子烟外，对于戒烟，还有许多常见误区：
1.老年烟民戒烟为时已晚。很多研究显示，任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。
2.戒烟后吸一支烟就等于复吸。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费，但的确有少部分人从此走上复吸之路。
3.药物戒烟会染上药瘾。药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对戒烟药物并无依赖，无成瘾性之说。
养生固然好，可切记要“科学”呦~开启2019年新篇章——科学养生。
嗨，今天你科学养生了吗？
