让仙女变美的小习惯（仙女发呆不仅萌）

让仙女变美的小习惯（仙女发呆不仅萌）这个理念或许跟我们一贯提倡的分秒必争背道而驰。但这样一个建议，其实是从多少血淋淋的教训中得出的。其中，5分钟静想，也可以理解为，每天发呆5分钟。5，每天给自己留5分钟静思时间；1，每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；25，按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

这个周末，你健康生活了吗？

No No No！熬夜刷剧、深夜食堂……难道不是对周末最基本的尊重吗？

其实，昨天，也就是5月25日，是一个健康生活的好日子！

2016年，国家卫计委首次推出“5125”的健康生活理念，谐音为“我要爱我”。

• 5，每天给自己留5分钟静思时间；

• 1，每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

• 25，按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

其中，5分钟静想，也可以理解为，每天发呆5分钟。

这个理念或许跟我们一贯提倡的分秒必争背道而驰。但这样一个建议，其实是从多少血淋淋的教训中得出的。

当前人们生活、工作压力大，经常处于亚健康状态，失眠、易怒、暴饮暴食、注意力及记忆力下降等问题频发，甚至有不少行业频现猝死事件。这不得不引起高度重视！

事实上，每天发呆5分钟这个看似好笑的建议，早已被很多人接受并一直践行。

比如，大家所熟知的“放空”“疏离”“冥想”“禅静”等等，都是“发呆”的同义词。

甚至有网友把宋民国小朋友“思考人生”的表情，做成了表情包，让“仙女发呆”成为新晋网络热词。

其实，像宋民国小朋友这样，每天发发呆，不只是卖萌，更能有益身心健康。

科学家表示，发呆不仅可以调节情绪，还能提高创造力。说不定，呆一呆，还真能变成小仙女哦。

✔ 科学表明：大脑自动抛锚，正常的！

据加拿大广播公司（CBC）报道，相关专家研究分析称，发呆对人的大脑和思维运转会产生积极影响。

在关注生产效率为的世界里，人们并不喜欢发呆。理想的状态是，人们都像激光束一样集中注意力，把待办事项从清单上一扫而空。

In a productivity-obsessed world mind-wandering has a bad reputation. The ideal is: focus like a laser beam blasting to-dos off of your list.

然而，心理学家研究表明，一般人的大脑会挣脱意识的束缚，30%-70%的时间花在任务之外。就好像头脑有它自己的想法一样。

Yet according to psychologists the average human mind slips the leash of our intentions and spends 30%-70% of its time off-task. It's as though the mind has a mind of its own.

✔ 发呆真的不好吗？心理学家说，不是！

发呆基本被定义为大脑处于不工作状态，所以看起来发呆是拖累生产力的因素，也就不足为奇了。

Mind-wandering is basically defined as the mind being off-task so it's no wonder it seems like a drag on productivity.

那么，发呆是不是真的不好呢？

西澳大利亚大学的心理学家朱莉·吉说，事情没那么简单。虽然发呆会让你在短期内更难完成任务，但偶尔放松大脑也有好处。

Julie Ji a psychologist at the University of Western Australia says that it isn't quite so simple. While a wandering mind can make it more difficult to get things done in the short term turning our brain loose every now and again also has its benefits.

科学家们相信，当我们发呆的时候，实际上可以做有用的和重要的事情。

Scientists now believe that when our mind wanders it can actually do useful and important things.

最明显的好处是，发呆可以缓解无聊，让人们心情更好，从而使思想进入快乐的领域。

Perhaps the most obvious upside is that it can relieve boredom and put us in a better mood when our mind wanders into happy territory.

研究人员还发现了创造性思维和发呆之间的关系。在很多情况下，那些经常发呆的人比那些注意力集中的人更擅长创造性思维。

Researchers have also found a relationship between creative thinking and mind wandering. In many situations minds that wander more are better at creative thought than those that maintain more unerring focus.

研究还表明，发呆最重要的功能之一，是当目前的需求不需要我们的意识时，将我们的意识转向尚未解决的问题或即将到来的目标。也就是说，即便你的大脑没有完全沉浸在当下，也不意味着它什么都没做。它可能正在处理即将到来的挑战，或只是让你的注意力转向真正需要它的地方，比如一个尚未解决的问题。

Research also indicates that one of the most important functions of the wandering mind is to redirect our consciousness to unresolved problems or upcoming goals when it's not needed by present demands. That is when your mind is not completely engaged in the present it doesn't mean it's not doing anything. It may be working on upcoming challenges or just directing your attention where it is actually needed like an unresolved issue.

例如，你正在筹备一场晚宴，你可能会想象将邀请谁，桌子是什么样子，需要提供什么。当你的大脑像放电影一样播放这些场景时，大脑可能会提醒你要做的所有事情。

For example if you are planning a dinner party you will likely imagine who you will invite what the table will look like and what you will serve. As your mind plays through these scenarios like movie clips it might remind you of everything you need to do to make it happen.

对此，麦吉尔大学的布莱恩·莱文认为，在我们想象中，未来可能发生的大多数事情最终都会发生，所以花在想象上的时间是值得的。

According to Brian Levine from McGill University most of the possible events we imagine in our future actually do end up happening so the time spent envisioning them may be well-spent.

正是因为有这种计划的功能，我们大多数的发呆都与未来有关。朱莉认为，人类对未来普遍保持乐观态度。这种积极的“偏见”帮助人们生存和发展。

Because of this planning function most of our mind-wandering is about the future. And says Ji humans are generally optimistic about the future. This positive bias helps us to survive and thrive…

在一项研究中，朱莉和她的团队发现，在罹患临床抑郁症的病人中，那些能够想象未来事件有积极结果的人，往往能更快地对未来充满希望。

In one study Ji and her team found that even when experiencing clinical depression those who are able to imagine future events having positive outcomes tended to become more hopeful about the future quicker.

尽管如此，对未来情况具有消极的看法也不一定是一件坏事。

想象消极的结果可以产生某种情绪，促使我们避免一些情况，这是有帮助的。在很多时候，我们应该避免某些情况，或者至少找到克服我们前进障碍的方法。

Imagining negative outcomes can produce emotions that might motivate us to avoid certain situations and this can be helpful. In many cases we should avoid certain situations or at least find ways to overcome the obstacles that block our way.

因此，朱莉认为，消除对未来的所有负面思考不是一个好主意，但也不能对未来盲目乐观。一切都是关于积极和消极之间的相对平衡。

Therefore Ji doesn't think that banishing all negative future-thoughts is a good idea nor is unbridled optimism about the future. It's all about the relative balance between the positive and negative.

总之，发呆不仅可以缓解无聊情绪、促进创造性思维，还能产生关于未来的思考，无论是积极的还是消极的，都有利于我们做好未雨绸缪的准备。

✔ 应该怎么发呆呢？

说到如何让自己的发呆更有益处，朱莉提到了三种方式。

➀ 留心思绪是如何发散的

即使你在思考未来，思维很可能是由当前关注的问题发散出去的。如果思维一直前往同一个地方，或许就该做点什么了。同时，注意你的思维是积极的还是消极的，或许会有帮助。因为这可能预示着你的情绪健康发生了变化，对你的精神健康也有广泛影响。

Even when your mind is on the future it is likely to be oriented by present concerns and problems. If you keep going to the same place it may be time to do something about it. But also it would be helpful to notice if your imaginings are primarily positive or negative since this may signal changes in your emotional wellbeing and have wider implications for your mental health.

➁ 培养想象力

首先，与情感联系最紧密的是想象力，而不是语言思维。换句话说，仅仅告诉自己一切都会好起来是不够的，你必须展现自己。尽可能多地用具体的、感知上的细节来描绘未来。当我们有意识地练习积极想象时，在发呆的时候我们更有可能到达那里。

First it is specifically our imagination and not our verbal thinking that is most closely linked to our emotions. In other words it's not enough to tell yourself everything is going to be ok; you have to show yourself. Picture it in as much concrete and sensory detail as possible. When we practice positive imagination consciously it makes it more likely that we will head there when our mind wanders.

➂ 树立积极信号

研究表明，我们的思维往往受到环境因素的影响。例如，指向右方的箭头倾向于让我们发呆时思考未来，而指向左方的箭头则倾向于让我们思考过去。朱莉在尚未发表的最新研究中还发现，当出现与任务无关的积极词汇时，大多数积极的想法会出现。因此，用含有积极情绪的词“武装”自己，可能会在发呆时思考更积极的东西。

Research shows that how our mind wanders is influenced by environmental cues. For example right-pointing arrows tend to orient our mind-wandering towards the future and left-pointing arrows tend to orient it towards the past. In her latest study not yet published Dr Ji also found that most positive thoughts occurred when task-unrelated positive words were presented (as opposed to negative or neutral words). Therefore it is possible that surrounding yourself with cues that are related to positive emotions for you can promote more positive mind-wandering.

✔ 发呆还有哪些好处呢？

此外，发呆还能给我们带来什么益处呢？

集中精力

如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，这样有助于精力集中。

活跃脑细胞

专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。

缓解焦虑

当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

增强记忆力

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究，结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。简单来说就是，发呆可以帮助增强记忆力。

增强创造力

日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间的联系，想到别人想不到的办法。同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。

快节奏的工作生活确实给人们的精神带来不少压力，以下几种放松方法，帮助你减轻精神压力，放松身心！

打盹

学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

静坐

在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

按摩

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹式呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。

借助音乐

在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

将自己住的地方收拾整洁

一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

一起放下电脑，放下手机，发呆变仙女吧！

编辑：胡雨濛

实习生：戚琦、陈玉琪

中国日报（ID：chinadailywx）综合人民网、央视新闻、知乎、CBC等报道

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