糖尿病的症状以及如何预防糖尿病（4类人更易罹患糖尿病）

糖尿病的症状以及如何预防糖尿病（4类人更易罹患糖尿病）2 型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！1 型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病，一旦发病必须使用胰岛素，且没有什么办法预防。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病有哪些分类？我国的糖尿病类型分布与全球一致，90% 都是 2 型糖尿病。

近些年来，糖尿病离我们越来越近，患病年龄也在逐步降低。根据数据显示：每10个中国人，其中就有一个是糖尿病人，每3个成年人，就有一个是糖尿病前期患者。

要知道，糖尿病不可怕，可怕的是随之而来的众多并发症。日常生活中，要如何健康生活，预防糖尿病呢？

什么是糖尿病？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。

长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病有哪些分类？

我国的糖尿病类型分布与全球一致，90% 都是 2 型糖尿病。

1 型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病，一旦发病必须使用胰岛素，且没有什么办法预防。

2 型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！

所以健康的生活状态和适当的检查，可以帮助避免糖尿病发生。

哪些人容易罹患糖尿病？

·家族有病史

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

·超重

超重（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素，体重偏重的人体脂细胞比较多，会导致胰岛素对于血糖的敏感度降低，相对于体重正常的人来说更容易出现胰岛素抵抗。

·生活作息不规律

每天熬夜、长期高热量饮食，都会加重身体负担，增加罹患糖尿病风险。

·久坐不动

现在人们经常一坐就是一天，不运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

已经罹患糖尿病，饮食上有何原则？

·依据《健康饮食金字塔》的建议比例进行饮食

·均衡饮食，定时定量，以少吃多餐为原则，有助于帮助血糖稳定

·避免在同一餐中吃的过饱或过少。如有需要，可以在两餐中加入1-2件健康的小零食

·注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等

·选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烩等

·减少进食高脂肪食物，比如肥肉、油炸食物、全脂奶、蛋糕等

·避免进食高糖分食物。爱吃甜食的人可用代糖代替。减少勾芡这一操作，避免用芡汁拌饭

·选用含低脂肪的食物，并采用低脂烹饪方式

·减少进食加工及腌制的食物

·留意营养资料标签中的脂肪、钠和糖的含量，选择低脂、低钠的低糖食物。

很多人认为糖尿病人的饮食与正常人的截然不同，或者认为糖尿病人饮食完全缺乏滋味，是一种痛苦的节食。实际上糖尿病人的饮食是一种健康的饮食习惯，只要掌握窍门，无论是否患病，大家都可以轻松地配合个人的生活习惯、工作及社交生活的需求来安排饮食。

一周食谱推荐

下面给大家推荐一周食谱，可以作为一个参考，但是糖尿病人每天的摄入情况因人而异，记得要先向医生或营养师寻求意见后，再来调整食用分量。

因为目前还没有解决糖尿病的方式方法，所以还没有患糖尿病的人群，在日常生活中一定要注意预防，不妨先从饮食开始，逐步让自己变得更健康吧~

参考文献：

[1] 《糖尿病飲食建議》 香港特别行政区政府卫生署

[2] 《糖尿病》香港特别行政区政府卫生署

[3] 《超12万人数据揭示，特定饮食模式或增加2型糖尿病风险》 热心肠日报

[4] 《糖尿病偏爱这几类年轻人，看看有你吗？》丁香医生

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万 ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～