办公室健康保健方案（办公室健康指南）

办公室健康保健方案（办公室健康指南）如果你的老板没有为你配备一条 Herman Miller 的人体工程学椅子，不要怨恨他，因为你所有的月薪可能都买不起一把。开个玩笑，作为办公室里与你接触时间最长的一个物件，椅子其实非常重要。如果你无法做到一整天都保持抬头挺胸的姿势，想必你一定经历过腰酸背痛的煎熬。没有 Herman Miller 也不要紧，其实自己花上个百来块也可以买到一个不错的腰垫，起到一定的支撑效果。生活不易，爱惜老腰。图片来源：ANTSY LABS 官网稍微贵一点的就是毛绒玩具了。选一个最「凶暴」的动物，比方说老虎、鲨鱼、鳄鱼等，在你不开心的时候把它想象成你不友善的同事或者爱发脾气的老板，上去一顿胖揍解恨，完了继续投入地工作。记住，此类解压用途的毛绒玩具请购买价格适中且质量好的那一类，好看不重要，长得越丑也许效果更佳，比如说宜家的各种毛绒玩具就非常适合，至于 jellycat 什么的就留着送给妹子吧。图片来源：宜家官

不管是 996 还是 007，我相信大多数（已经工作的）人都经历过在办公室的「煎熬时刻」。这种不健康的状态，一方面来自于工作本身的压力，另一方面则归咎于久坐、姿势不当、未及时摄入营养物质等因素造成的生理影响。特别是刚刚迈入社会的职场新人，他们不像「老员工」一样在职场摸爬滚打数年后经验老道，非常容易在压抑的办公环境中陷入不健康的状态。

那么，职场新人们就只能坐以待毙吗？当然不是。本文将介绍 5 大类物品，帮助你自力更生，在办公室拼命工作的同时也能兼顾到自己的健康。

压力要释放

成本最低的减压神器莫过于泡泡纸了，现在市面上还出现了一种泡泡抽纸，包装就像普通的抽纸一样，压力大的小伙伴可以在办公室常备一盒，需要减压的时候就抽一段，然后开始疯狂地摁掉上面的每一个泡泡！

图片来源：淘宝

稍微贵一点的就是毛绒玩具了。选一个最「凶暴」的动物，比方说老虎、鲨鱼、鳄鱼等，在你不开心的时候把它想象成你不友善的同事或者爱发脾气的老板，上去一顿胖揍解恨，完了继续投入地工作。记住，此类解压用途的毛绒玩具请购买价格适中且质量好的那一类，好看不重要，长得越丑也许效果更佳，比如说宜家的各种毛绒玩具就非常适合，至于 jellycat 什么的就留着送给妹子吧。

图片来源：宜家官网

如果以上商品你觉得在办公室使用会影响到你高冷成熟稳重的形象，那么不妨试试 fidget Cube。这个魔方形状的小玩意一经问世就风靡世界，6 个侧面采用了不同的装置，包含了开关、密码锁、摇杆等，可以满足你不同的需求。体积小巧，功能多样，可谓是上班开会出差时解压的必备之良药。

图片来源：ANTSY LABS 官网

坐着要舒服

如果你的老板没有为你配备一条 Herman Miller 的人体工程学椅子，不要怨恨他，因为你所有的月薪可能都买不起一把。开个玩笑，作为办公室里与你接触时间最长的一个物件，椅子其实非常重要。如果你无法做到一整天都保持抬头挺胸的姿势，想必你一定经历过腰酸背痛的煎熬。没有 Herman Miller 也不要紧，其实自己花上个百来块也可以买到一个不错的腰垫，起到一定的支撑效果。生活不易，爱惜老腰。

如果你的老板连一条普通的办公椅都不给你，还让你坐硬面的椅子（凳子？）怎么办？忍啊！然后赶紧自己去买一个软一点的坐垫，不然一天下来屁股都坐痛了不是什么稀罕事。我个人偏爱 MUJI 的这款圆形坐垫，柔软度和回弹性都很好。

图片来源：MUJI 官网

姿势要放松

在办公室坐着办公是常态，久而久之很容易形成腰椎病。其实，你不妨尝试一下站立办公。站立可以帮助你放松身心，进入另一种工作状态。我习惯在坐着办公 2-3 小时后换到窗边的升级桌上站立办公 1 小时，在这个阶段，我会选择更需要创意的工作类型，比如说写稿和想选题。如果你工作的公司尚未装配升降桌，那么你可以找一个高度较高的吧台桌，或者用一些盒子书本把自己的电脑垫高，也可以达到类似的效果。

工作了这么久，不如适当地（趁老板不注意）小憩一会儿。趴在桌子上睡其实很容易压迫到手臂上的血管，一会儿就麻了。其实，你可以在办公室准备一个 U 形枕，小憩的时候可以垫着头，这样会舒服很多。当然，你也可以选择以常用的方式把它放在脖子上使用，前提是你坐着能睡着。 平时，你还可以把它挂在椅子上当一个颈垫来使用。（友情提醒：截至发稿，MUJI 的颈部靠枕正在以 45 元降级促销中，以这个价格入手是一个不错的选择。）

眼睛要保护

很多人的工作都需要整天盯着电脑屏幕，所以很容易产生眼睛干涩、酸痛的感觉。除了站起来望望远方、看看绿植，我们也可以尝试使用护眼片来达到更快的效果。Blackmores 总共有三款护眼片，其中两款我回购过多次。一款是 Bilberry 蓝莓素护眼片，每瓶 30 片；另一款是 Lutein 叶黄素护眼片，每瓶 60 片。使用下来，我感觉 Bilberry 蓝莓素护眼片的效果比 Lutein 叶黄素护眼片好，可以更快地缓解眼疲劳。剩下的那款是 Macu-Vision 抗氧化护眼片，我还没有尝试过，有兴趣的朋友可以自己去研究一下。

图片来源：Blackmores 官网

除了「药物」治疗，我们也可以通过改善光照条件来减少眼疲劳。这时候明基的显示器挂灯 ScreenBar 又要登场了，这个挂灯既可以照亮桌面又不会在屏幕上形成反光，而且还可以根据环境光来调节色温和亮度，可以说是办公室人手必备的护眼神器了。（想买的可以去少数派 PiStore 看看。）

图中的屏幕反光来自办公室顶灯，而不是明基的屏幕挂灯

形象要优雅

谁说在办公室只能灰头土脸、满面油光？虽然不能给自己来一套全面的护肤大法，但是我们也要保住自己脸上最后的尊严！我喜欢在办公室常备一瓶喷雾（矿泉水？），休息的时候就往脸上喷一喷，一来可以让自己保持清醒，二来也可以临时补救一下自己的大油脸，还能顺手补个水。至于喷雾的品牌，雅漾、理肤泉、Swisse、依云……各家都有，大家选自己喜欢的就行。

虽然我不是一个 XX 患者，但是自从尝试过湿厕纸之后就再也回不去了。这种类型的纸巾使用起来更加柔软舒适，「去污」效果更强，也更加环保。建议大家在办公室常备一盒，从此告别一瘸一拐坐立难安，绝对不能在同事前出糗。 目前各大纸巾厂商都已经跟进了这一品类，大家选自己习惯的品牌就可以。

以上就是我的办公室生存秘籍，如果你有其他的办公室健康小技巧，欢迎在评论区与大家一起分享。

PS：全文提到的「老板」皆为虚构，请各位老板不要对号入座。如有雷同，纯属巧合。