行为减肥法（什么是行为疗法减肥）

行为减肥法（什么是行为疗法减肥）对肥胖者进行减肥动员教育减肥治疗的真正目的，是把体重减轻到一个相对固定的点，而且必须维持下去。要做到这一点，行为疗法就非常重要。也就是说，在治疗肥胖时，除了采取节制饮食、进行体育运动疗法等措施外，还要通过行为疗法，矫正不良的生活习惯和饮食习惯，这具有重要的意义。减肥行为疗法被认为是最适合中等程度肥胖的患者，还很适合因为身体疾病或者激素导致的肥胖，但是行为疗法的推广需要时间和技能，不符合中国医生快节奏的接诊方式，因而被选择的很少。现在，行为疗法已经实现标准化，即使是非面对面的治疗，医生也可以借助互联网指导患者进行治疗。行为疗法的关键是激发患者的治疗欲望，引导他们进入治疗状态，为此应该着重观察患者对于病态及行为变化的心理反应。在医生的意见下制定行为疗法方案

适合人群：普通人群

减肥除了借助饮食、运动、药物、手术等方式，还有很多种方法可以尝试，包括行为控制和心理诱导。

行为疗法，又称"行为矫正疗法"，是运用条件反射的原理，通过对错误行为的矫正方法，用于心身疾病、神经症、精神障碍的一种新型心理治疗方法。

它是在医生的指导、家属的帮助和监督之下，使患者逐步自觉地改掉易于引起肥胖的心理状态和生活习惯，而代之以有利于减肥的心理状态和生活习惯。

减肥行为疗法被认为是最适合中等程度肥胖的患者，还很适合因为身体疾病或者激素导致的肥胖，但是行为疗法的推广需要时间和技能，不符合中国医生快节奏的接诊方式，因而被选择的很少。

现在，行为疗法已经实现标准化，即使是非面对面的治疗，医生也可以借助互联网指导患者进行治疗。行为疗法的关键是激发患者的治疗欲望，引导他们进入治疗状态，为此应该着重观察患者对于病态及行为变化的心理反应。

在医生的意见下制定行为疗法方案

减肥治疗的真正目的，是把体重减轻到一个相对固定的点，而且必须维持下去。要做到这一点，行为疗法就非常重要。也就是说，在治疗肥胖时，除了采取节制饮食、进行体育运动疗法等措施外，还要通过行为疗法，矫正不良的生活习惯和饮食习惯，这具有重要的意义。

对肥胖者进行减肥动员教育

首先，倾听患者的减肥诉求，了解患者的减肥动机，并有针对性地进行动机宣传教育。告诉患者肥胖的危害，减肥有哪些好处，可以配合举一些事例或者图片视频加深印象，尤其是减肥前后对比鲜明的事例。

其次，鼓励患者下决心进行减肥，并告诉减肥者，肥胖治疗是长期坚持的，也是艰苦的，如果没有坚持的决心，那还是选择别的减肥方式，不要半途而废浪费时间，还容易反弹。最后，鼓励患者建立减肥计划，排除各种干扰因素，使治疗计划贯彻始终，以巩固疗效。

记录和了解自己的饮食行为

指导患者研究自己的进食行为，制定一个表格来记录自己每天热量摄入量，包括一天吃几次饭，每餐饮食如何分配，用餐时间和地点，和谁一起用餐，餐后有何感觉等，总之和用餐有关的一切事情都要记录下来。

人们发现肥胖程度和饮食时间成负相关，标准体重范围内的人，其摄入能量与身体活动量成正相关，超重者与咀嚼次数及饮食过程中饮水量成正相关。

监测患者的饮食行为

患者的饮食行为是否符合减食要求，是否在认真执行减肥计划中的各种疗法，可以通过体重日记和减肥日记来密切观察。

患者可以通过互联网与医生联系，将自己每天起床后、早餐后、晚餐后、就寝前的体重变化，以及自己每天进食开始时间和结束时间，进食的内容和食量，包括零食和饮料，以及计划外的饮食原因等记录在网上，医生可以同步观察患者各项指标变化，随时调整和纠正患者的饮食行为。

并且根据患者记录的情况，来评价患者的行为是否符合要求。

自我矫正不良的饮食习惯

（一）建立合理的进餐模式保持每日三餐的正常进食，以及固定的进餐时间，不可以少吃或者多吃甚至是不吃。可以设置一定的惩罚制度，比如自己吃多了就要负责洗碗扫地，或者要做多少个俯卧撑之类的，这样既可以把多摄入的能量在运动中消耗，还可以增加患者的运动量。

（二）食物抑制训练学会用一些附加条件进行心理暗示，使肥胖患者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上一些嘲笑肥胖的段子，或者将自己肥胖的丑照和女生的美照放在一起作对比，置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己一边面临美味佳肴，一边想到自己因为肥胖遭遇的挫折，以抑制食欲。

（三）改变餐间吃零食的不良习惯平时的正常餐要在食物的内容上下功夫，对于患者特别偏爱的食物要少给或者不给，逐渐减少零食的次数和时间，以后完全断绝零食。禁止患者在就餐前吃零食，慢慢改变患者在餐前、餐间吃零食的习惯。

（四）注意隔离食物在患者经常活动的地方不要随便存放点心等食物，尤其是患者喜爱的食物，以免刺激食欲而难以自制。如果被患者看到，家人也要劝说或者直接拿走。每次进食的食物有计划地减少，不留余食。如果发现患者有吃不完的情况，下次准备食物就缩减患者的饮食，慢慢逐渐减少到正常水平。

（五）矫正狼吞虎咽的劣习劝说肥胖患者进餐时要细嚼慢咽，可以在用餐的时候放一些舒缓的音乐或者放一些精致的摆盘，让人心情放松下来。如果患者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导患者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。

（六）进食专注度训练如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，禁止边看电视边进食。家人可以在一旁监督，如果发现有一心二用的情况，可以减少或者撤掉患者的食物作为惩罚，帮助患者建立专心进食的认知。

（七）用其他行为来代替进食"只要想想食物，我的体重就会增加。"肥胖患者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。那些"过度反应者"有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此建议用其他行为来代替进食，也许能够抑制这种反应。比如来一次轻快的散步，喝一杯水，直到这类现象不会导致分泌过多胰岛素为止。

（八）找几个一起减肥的"肥友"对于肥胖患者来说，应该避免单独进食，最好是找几个志同道合想要一起减肥的人组成团一起减肥，互相进行监督，大家可以互相控制对方的饮食，既不会让自己多吃，也不会让自己饿肚子。减肥就像考研一样，自己一个人默默地奋斗而缺乏相应的鼓励和监督，很容易就会因失去目标和进步缓慢而气馁。大家如果有共同的目标，互相有对比也有竞争，就会无形地燃起一股斗志，互相竞争着减肥。

（九）善于自我奖励人都是要有激励才有动力的，如果一直是失败和指责，很容易物极必反，反而让自己破罐子破摔，失去斗志。适当地奖励一下自己，让自己越挫越勇，每一次小小的进步都是对自己的肯定。奖励的方法有很多种，虽然不提倡物质奖励，但是不得不说物质奖励很吸引人。可以给自己准备一个存钱罐，然后每次减肥成功一点点就丢一个硬币进去，或者每个月做一次汇总，计算自己减轻的体重，以此来决定自己可以买多少喜欢的东西。

（十）强化减肥行为建立减肥计划，表扬减肥行为，鼓励减肥行为，争取得到家长及亲友的支持，要求肥胖患者多做家务。比如家里的一些力所能及的杂事可以适当参与，一周后统计体重表，发现体重有减少的就减少相应家务，发现体重有增加的就增加相应的家务。如果家务不好分配，也可以进行运动惩罚，比如长跑、俯卧撑等。