14个基本瑜伽体式练习技巧（深度打开身体前侧）
14个基本瑜伽体式练习技巧（深度打开身体前侧）动作8动作3-4动作5-6动作7
很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！
今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家，如果想要精进自己的后弯体式，这套序列一定要收藏！
动作1-2
- 金刚座进入，双脚脚背压地
- 呼气，收紧核心，左膝离地
- 停留10-12个呼吸后换另一边
- 之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸
动作3
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 双手推地，双脚脚背压地
- 停留10-12个呼吸
动作3-4
- 俯卧位，吸气，双手手肘落地
- 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
- 停留10-12个呼吸
- 之后双手向下推地，让前侧伸展更多
- 停留10-12个呼吸
动作5-6
- 保持上一动作的基础，右手推地
- 呼气，收紧核心
- 左手拉脚背靠近臀部
- 停留10-12个呼吸后换另外一边
动作7
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 停留10-12个呼吸
动作8
- 从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前
- 吸气，双手向后撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 停留10-12个呼吸
