世界上公认健康作息的时间表（全球公认健康作息时间表）

世界上公认健康作息的时间表（全球公认健康作息时间表）清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的。8:30-9:00避免剧烈运动7:00起床的最佳时刻7:20-8:00吃早饭一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的

2017年诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢………

当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大！

全球最健康作息时间表：

7:00起床的最佳时刻

7:20-8:00吃早饭

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的。

9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段10:30眼睛需要休息一会儿

11:00吃点水果吸收。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作

12:00-12:30午餐

多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质

13:00-14:00午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛

14:00-16:00做创意性工作午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作

16:00一杯酸奶

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错

16:00-19:00细致而密集性工作的最佳时间

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而需要长期坚持20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和修复身体各个系统，是时候该睡觉了。这时候人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。放松睡个好觉