21天减肥法第二阶段减肥食谱（超燃脂的减肥动作）

21天减肥法第二阶段减肥食谱（超燃脂的减肥动作）动作四、卷腹注意事项：腹部始终收紧，腿下放的时候伸直且不要触地。两腿之间保持张力。动作二、腹部冲击注意事项：背部微微拱起，手掌在肩关节的正下方。脚尖触地，动作要有弹性和张力。一样的，在30秒内尽量做更多的次数，挑战自己。动作三、蹬单车

很多人说减肥难，其实减肥并不难，只是缺少目标。制定一个短期可行的计划，看到身材微妙的变化，对自己是一种激励，给自己坚持下去的信心。一辈子太长，何不先来个7天的？7天疯狂减肥计划，你试过吗？如果没有尝试过，那么跟小编一起来试试吧！

以下6个动作为一套，每个动作坚持30秒，休息30秒。循环整套动作4次。

动作一、波比跳

注意事项：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。完成次数一般在12-15次。

动作二、腹部冲击

注意事项：背部微微拱起，手掌在肩关节的正下方。脚尖触地，动作要有弹性和张力。一样的，在30秒内尽量做更多的次数，挑战自己。

动作三、蹬单车

注意事项：腹部始终收紧，腿下放的时候伸直且不要触地。两腿之间保持张力。

动作四、卷腹

注意事项：背部抬离地面的时候头部不要过度抬起，发力的时候一侧手去触碰对侧的膝盖。

动作五、静蹲

注意事项：下蹲的时候大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。注意膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，身体不要过度前倾。

动作六、平板支撑抬腿

注意事项：起始姿势时，后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。不塌腰，不松腹，臀部收紧。呼气的时候一侧腿伸直抬起，吸气下放。呼气抬起另一条腿。重复动作。

每次练习大约需要20分钟，时间短，效率高，男女通用哦~每天可以练习2次，减脂效果更佳！

这7天，除了要进行运动，还要注意饮食的配合。饮食尽量清淡，少油少盐，拒绝高热量食物。

只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦！还在等什么，感觉开始自己的7天减肥计划吧！很大的惊喜等着你哦！

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