血管健康的十大忠告（同济科普血管年轻）

血管健康的十大忠告（同济科普血管年轻）2.过于较真1.最近情绪压抑血管老化，全身有表现？请大家做个自测，看你的血管几岁了。以下12项中，你符合几项？

很多人以为，只有到老了的时候，才要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大、血管硬度增加从30岁以后就加速了。

现代人由于工作压力大、生活习惯等原因，血管老化的速度甚至已经超过了实际年龄的增长，我们如何知道自己的血管年龄呢？同时，血管年轻，人长寿。如何吃出健康好血管呢？

血管也有年龄

“血管年龄”，是指心脑血管的老化损伤程度，血管老化越快，血管年龄越高，也就是说如果有血管老化，会比这个年龄段的平均血管质量差。

血管，就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，有时候水管老化了水压太大还会冲破水管，导致家里一些功能停止运转。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病，甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

健康的血管，有弹性且柔韧，如橡皮筋一样，血管内壁没有任何物质沉积。随着年龄增长，由于各种原因血管内皮受到损伤，胆固醇开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹。如果摄入过多的高油、高糖的零食，会导致血管里的脂肪越来越多，诱发动脉粥样硬化斑块形成，血管硬度也会增加。

血管老化，全身有表现？

请大家做个自测，看你的血管几岁了。

以下12项中，你符合几项？

1.最近情绪压抑

2.过于较真

3.爱吃方便食品及饼干、点心

4.偏食肉类

5.缺少体育锻炼

6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400

7.爬楼梯时胸痛

8.手足发凉、麻痹

9.经常丢三落四

10.血压高

11.胆固醇或血糖值高

12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病

（符合其中的0~4项，血管年龄尚属正常；符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。）

如何得知自己的血管年龄？

若要准确了解血管功能，需要进行专业的血管功能检测。

目前临床上有两个检查，一种是动脉造影，它可以直接明确血管的斑块情况和狭窄程度，但是这个检查是有创的。

还有一种是血管功能检测，同样可以清晰了解血管状况。其中，脉搏波传导速度（PWV）这个指标，目前被认为是检测大动脉硬化的金指标，无创、检测快捷。

血管严重老化的几大征兆

1. 爬楼感觉胸闷胸痛：提示可能有心脏冠状动脉狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉。需要区分是否因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。

2. 间歇性跛行：提示下肢的动脉粥样硬化，因为活动之后导致下肢供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。

3. 双臂血压不一样：正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。

4. 一过性意识丧失，眼前一黑，突然一晕：可能提示大脑中有血栓或狭窄。

5. 血压脉压差大，血压波动大：提示血管硬增加，有血管老化。

抓住加速血管老化的“凶手”

1.“四高”饮食堵血管　

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉粥样硬化，导致血管不畅通。

2. 吸烟、吸二手烟，血管易变硬

有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。

3. 运动少，血管“垃圾”多

久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。

4. 老熬夜，累坏血管

长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

5. 坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。

怎样让血管保持年轻健康？

1. 健康饮食

少吃高糖、高油、高脂、高盐“四高”食物；多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水促进血液循环。

2. 科学运动

不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和的运动，降低肥胖风险。

3. 摒除陋习

少熬夜，少生气，戒烟戒酒。劳逸结合，充足睡眠，保持心情愉悦。

4. 定期体检

积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗。

来源：张存泰 凃玲 华中科技大学同济医院

编辑：李韵熙

策划：蔡雄、蔡敏