营养健康的家常菜学会自己在家做（10分钟做了道养生菜）

营养健康的家常菜学会自己在家做（10分钟做了道养生菜）鸡肉选的是鸡腿肉，因为鸡腿肉易入味，肉质滑嫩，不易炒老，即使对新手来说也很友好。秋葵斜切后和鸡丁入锅快炒，10分钟就能搞定，营养又快手。所以每年这个季节，菜菜都必然要变着花样，教你们吃秋葵。比如之前已经做过的咖喱秋葵豆腐，凉拌秋葵，都是即简单，又好吃好看的典范。今天再来一个，下饭的秋葵炒鸡丁。

什么东西，外表毛茸茸，内里黏糊糊，一口咬下去脆生生的，闪出一颗小星星？

还能是谁，只能是可爱的秋葵呀！

秋葵虽然姓“秋”，但夏季才是秋葵生长的好时候。

此时的它们，脆嫩多汁，价格也十足便宜。

所以每年这个季节，菜菜都必然要变着花样，教你们吃秋葵。

比如之前已经做过的咖喱秋葵豆腐，凉拌秋葵，都是即简单，又好吃好看的典范。

今天再来一个，下饭的秋葵炒鸡丁。

秋葵斜切后和鸡丁入锅快炒，10分钟就能搞定，营养又快手。

鸡肉选的是鸡腿肉，因为鸡腿肉易入味，肉质滑嫩，不易炒老，即使对新手来说也很友好。

鸡皮不要扔，少量的动物油脂，能给这道菜增加香气。

有不少人惧怕秋葵身体里黏糊糊的汁液，其实那才是秋葵的精华所在呀！

满满的黏多糖、维生素，有助消化，护肠胃，增强免疫力等作用。

至于我今天标题里提到的“男人吃了都说好”（因为坊间有秋葵壮阳补肾的说法），大家就权当个笑话，一笑置之吧，嘿嘿嘿～

- 秋葵炒鸡丁 -

[ 食材 ]

秋葵 300g 鸡腿肉300g 红辣椒50g

黑胡椒1/2小勺 料酒1小勺 玉米淀粉1小勺

橄榄油1大勺 生抽2小勺 盐1小勺

1大勺＝1 table spoon＝15ml

1小勺＝1 tea spoon＝5ml

[ 食谱 ]

1.用厨房剪刀将鸡腿去骨头去皮，再切丁

鸡腿背部一刀剪到底，再把骨肉相连的黏膜剪开，就可顺利去除骨头

2.加入黑胡椒粉、料酒、淀粉腌制5分钟

3.秋葵洗干净，用少许盐搓揉，去除表面绒毛

4.秋葵冲洗干净再切片

5.锅内倒入橄榄油，烧至5成熟，放入腌制好的鸡丁，中火炒至变色

6.锅中加入秋葵翻炒，加入盐、生抽调味，倒点凉水炒至秋葵断生

喜欢辣的，可加点红辣椒提味

鸡腿肉鲜嫩入味，秋葵爽口，配着香香肉汁，绝佳下饭菜。

苦夏虽苦，但吃到好吃的果蔬，就觉得暑意消了一半。哪有什么不好的季节，只有不能发现季节之美的人。

正如佛家所说：春有百花秋有月 ，夏有凉风冬有雪 ，若无闲事挂心头，便是人间好时节。

- 菜菜tips -

秋葵最好当天买当天做！

保存：

秋葵生在热带，怕冷，直接放进4℃的冰箱里，很快就会长“冻疮”，出现水渍一样的斑痕，放久了还会化成一摊软泥~

如果真的无法当天食用完，最好把冰箱温度调到9℃左右。

挑选：

秋葵颜色翠绿，表皮有毛，饱满挺立，5-10cm左右长短，口感最佳。

宜忌：

秋葵属于寒凉蔬菜，肠胃虚寒，功能不佳，经常腹泻的小伙伴不可多吃。

秋葵营养丰富，孕妇适当食用有助于消化，增强体力，保护肝脏，健胃整肠。