睡眠感缺失是什么症状（缺觉不仅损害健康）
睡眠感缺失是什么症状（缺觉不仅损害健康）你会发现自己很难再集中注意力，时常会处于一种游离的状态，这严重影响着我们的工作和学习。如果你长期处于每晚睡眠不足7个小时的状态，对于很多人来说都会导致保持清醒的能力和维持注意的能力出现一定的缺陷。虽然你利用了别人睡觉的时间多学了一点点知识，但是却会对第2天的工作，学习造成非常大的影响。那么睡眠不足都会有哪些危害呢？这里并不是指我们的智商会下降，而是指你的注意力和认知能力会下降。
睡眠是一个很自然的规律，也本该是一件很轻松舒适的事情但人们对于手机等电子设备的依赖性越来越强。对于很多人来说，并不是没有时间去睡觉，而是舍不得给自己时间睡觉。
不少鸡汤文在宣扬诸多的CEO每天只睡6个钟头就投入工作，而作为普通人的我们却每天只想着睡觉，难怪你不成功！
但很多人虽然觉睡得少，但正事也没干多少，他们只是把睡眠的时间拿来追剧，玩游戏，刷短视频了。
其实在这些海量的信息当中，哪怕你一辈子都不睡觉，也是看不完的。
虽然你利用了别人睡觉的时间多学了一点点知识，但是却会对第2天的工作，学习造成非常大的影响。
那么睡眠不足都会有哪些危害呢？
这里并不是指我们的智商会下降，而是指你的注意力和认知能力会下降。
如果你长期处于每晚睡眠不足7个小时的状态，对于很多人来说都会导致保持清醒的能力和维持注意的能力出现一定的缺陷。
你会发现自己很难再集中注意力，时常会处于一种游离的状态，这严重影响着我们的工作和学习。
这时候也会有一个很明显的信号，你会发现自己的记忆力大不如以前了。经常会出现，找不到自己放置的东西，明明做过的事情还会再做一遍，明明刚看完的书转眼就忘掉了。
这时候可能就是因为你缺觉，导致的认知能力下降以及记忆力下降带来的影响。
曾经我们说过不止一次，再贵的面膜也比不上你的睡眠。
别让熬最长的夜，敷最贵的面膜成为现实。
如果长期处于缺觉或者睡眠不足状态的时候，我们的皮肤就会逐渐变得暗淡无光，而且更容易出现黑眼圈，衰老等症状。
相信对于很多人来说，熬夜睡眠不足的时候都会出现脸上发暗以及长痘的情况，这时候就应该去多注意睡眠了。
缺觉会导致男性的雄性激素，也就是睾酮激素水平下降，同时也会导致我们的皮质醇水平提高。如果长期处于缺觉的状态，你会发现你对性压根没什么兴趣。不用说也明白，如果连觉都睡不好，哪会有时间考虑别的事情呢？
如果你还在健身运动，缺乏睡眠不仅会让你减肥更困难，还会让你的肌肉分解增加，也就是会让你的增肌或者减脂的效率大大下降。
睡眠不足会导致心血管疾病患病率上升，以及抑郁症患病率上升。
睡眠时间的长短，和很多种心血管不良疾病都有很多关联。
另外，不少研究发现那些患抑郁症的人大多都会有失眠的问题，这比那些睡得好的人得抑郁症的概率要高上5倍。
相信偶尔出现过失眠的人都会有这样一种感受，那就是当睡不着觉的时候，你就会处于很焦虑的状态。你很想让自己进入睡眠，但是你越着急越发现自己睡不着，这时候就会容易胡思乱想，久而久之人肯定会患病的。
这一点就要因人而异了，因为每个人的生活习惯不同，也会有一些差异。
有些人每天只睡6~7个钟头就能够精神百倍，把生活和工作管理的井井有条。但有些人每天睡上10个钟头也会觉得犯困，依旧提不起精神。
不过，对大多数人来说每天睡够7~9个小时就够了。
如果你的睡眠的时间长期少于6个小时或大于10个小时，那么你的精神状态也会降低，因为并不是睡得越多越好。
下面我们就推荐几种方法。
1.睡前1个小时不要去接触任何电子设备，如果可以的话，还要把房屋内灯光调暗，没有睡意时可以用台灯去看一些纸质的书籍，来帮助自己营造睡眠的氛围。
这时候看那种越枯燥的书越好，千万不要去看什么鬼故事，有色读物，这样只会让你越来越睡不着。
2.睡前1个小时洗个热水澡。
如果你能选择在浴缸里泡个澡，当然更好。如果两者都不能保证，那就让自己用温水洗个脸，再泡个热水脚，也对睡眠有很多帮助，这会让你处于身心放松的状态。
3.拉上窗帘，尽可能保证关灯后房屋内处于伸手不见五指的状态。
这样对我们的睡眠有很好的帮助，因为到了晚上我们的身体分泌褪黑素的数量会逐渐增加，它可以帮助我们入眠。
如果家里窗帘密闭性不太好，那么戴上眼罩睡觉也是一个不错的方法。
因为睡觉前戴上眼罩可以让我们的人眼处于完全的黑暗中，可以帮助我们更好的入睡，对睡眠质量有很大的帮助。
但要注意，眼罩不要戴得太紧，以免压迫眼球周围的神经，影响血液循环。
而且如果戴质量不太好的眼罩，也会容易滋生各种细菌，还会容易引发眼部的疾病。所以，这时候选一款比较好的，适合自己的眼罩就尤其重要了。
4.对于头一晚上没有睡足的人群来说，第2天让自己保证30分钟的午睡，也对提升你的效率非常重要。
午睡时间尽量放在2:00~5:00之间，不要过晚，且最好不要超过30分钟，这会让你获得很大的帮助。
最后，当你头一天晚上睡眠不足时，还要保证第2天的工作和学习效率，那么建议你可以喝点黑咖啡或含有咖啡因的饮料。这可以帮助我们保持一定的认知能力，提高我们的注意力和警觉性，并且减少工作上以及学习上的失误，有助于提高效率。
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