健康吃喝拉撒睡（吃喝拉撒是基本的生理需要）

健康吃喝拉撒睡（吃喝拉撒是基本的生理需要）戒烟限酒，烟酒都是属于不良的输入，在一些健康的指导意见中，烟和酒对身体没有一点好处，不管量多量少，对身体都有害。有些医生，甚至认为喝茶对身体也没有好处，建议人们尽量少喝茶，而是喝健康的白开水。适量运动，强调“适量”，多了不好，少了也起不到锻炼的作用。多少合适，就要看做什么运动，结合运动的特点，以及自身的承受能力和锻炼的实际效果，来平衡适量。如果刚开始运动，还不知道多少合适的情况下，就要循序渐进，万不可运动过量，伤害身体（如膝盖等）。所谓不良行为，比如锻炼是好的，但是如果平时很少锻炼的情况下突然大量运动，不仅没有好的锻炼效果，而且对身体健康不利。所谓不良的生活方式，比如吃饭，按时吃是好的，吃饭不按时，饱一顿饥一顿，就是不良的生活方式。关于健康四大基石，我们总有一些常识性合适的做法，只要尽量按照正确的做法做，获得健康不是一件很难的事情。比如合理膳食，要求我们平时饮食均衡，什么东西都不能吃得过多

如果不能保持健康，身体会以惩罚的方式强制要求人们改变

人无非就是输入和输出，吃喝拉撒是最基本的生理需要。身体出问题时，很多时候是有信号的，而且是从轻微不适开始，到越来越严重，直到生病不得不接受治疗。所以，要保持身体健康，关注和觉察身体的变化很重要。年轻时，加班不是问题，当年龄大一些，加一下班就开始感到力不从心。这是身体在抗议高强度的输出，所以要及时地调整，让过重负荷的身体及时得到恢复。

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

人无非就是输入和输出，吃喝拉撒是最基本的生理需要

所谓不良行为，比如锻炼是好的，但是如果平时很少锻炼的情况下突然大量运动，不仅没有好的锻炼效果，而且对身体健康不利。所谓不良的生活方式，比如吃饭，按时吃是好的，吃饭不按时，饱一顿饥一顿，就是不良的生活方式。

关于健康四大基石，我们总有一些常识性合适的做法，只要尽量按照正确的做法做，获得健康不是一件很难的事情。

比如合理膳食，要求我们平时饮食均衡，什么东西都不能吃得过多，即使再好吃也要克制。网上报道年轻女子喝奶茶被送进ICU，血液呈乳白色，这就是没有做到合理膳食造成的。

适量运动，强调“适量”，多了不好，少了也起不到锻炼的作用。多少合适，就要看做什么运动，结合运动的特点，以及自身的承受能力和锻炼的实际效果，来平衡适量。如果刚开始运动，还不知道多少合适的情况下，就要循序渐进，万不可运动过量，伤害身体（如膝盖等）。

戒烟限酒，烟酒都是属于不良的输入，在一些健康的指导意见中，烟和酒对身体没有一点好处，不管量多量少，对身体都有害。有些医生，甚至认为喝茶对身体也没有好处，建议人们尽量少喝茶，而是喝健康的白开水。

心理平衡是属于精神方面的，人的特殊性在于，人是有感情和情绪的精神动物，精神健康对人的健康非常重要。在精神输入方面，要保持良好的心理状态，有问题时及时疏导。

我曾经患过胃病，眼睛在上初中时就近视了，颈椎也发生过环枢椎半脱位，牙齿和耳朵最近两年也出了问题。截止到目前，上述问题大部分都不是特别严重的问题，其中的胃病，着实比较难受。有了这些病痛，我也就对健康问题重视起来。以下结合我自己的操作，介绍一些实用的健康生活方式，供大家参考。

1、人体使用

合理的使用，一定要适度。保持适度的睡眠，睡眠质量不好时，要尝试改善，并尽量在身体发出信号时补足睡眠。

保持适度的强度，例如眼睛不能看得太久，要适当地休息，否则变近视眼。锻炼要循序渐进，考虑身体的承受能力，逐步地加大运动量，以免突然高强度锻炼对身体造成不可逆的损伤。

心理对身体也有影响，甚至有时候会有很大的影响，所以保持心理积极健康，也有利于对身体的保护。

2、吃的食物

吃喝是最重要的输入，最大的原则就是要新鲜，适量，按照每餐的时间吃，食物的种类要多样化。肉食建议不要超过 20%的食物量，蔬菜和水果占比35%左右，主食占比在35%左右，其他的煎炸腌制烧烤等不新鲜的食物尽量少吃。

吃得合适，再加上吃的方式健康，对身体尤其是五脏六腑有决定性的益处。

3、吃的方式

尽量按时吃饭，不能过饱，七八分就可以，这个最好是长期习惯。

细嚼慢咽很关键，如果胃不舒服期间，细嚼慢咽到极致，一般咀嚼 30-50 次，不易消化的食物可以更多下。吃饭时间拉长，甚至到20至30 分钟左右，平时也尽量逐步养成细嚼慢咽的习惯。以后人的生命还很长，肠胃健康对生命质量很重要，年轻时就要开始注意点。

晚饭后什么都不要吃(水果也不要吃)，并且最好在睡前 4-5 小时吃(胃排空的时间一般是 4 小时左右)，这点对胃很重要，宵夜之类对身体很不好，应杜绝。

4、喝水

多喝水，一般饭前一小时喝适当的水，便于吃饭后胃的消化，不能等到渴了才喝；年龄越大对口渴的感知越差，所以喝水不能仅仅依靠是否口渴来判断。

5、牙齿保护

早晚刷牙，有条件的每餐饭后刷牙，使用电动牙刷，用牙线清洁牙齿，吃东西后3分钟内漱口（喝水以外的饮料、茶等也要漱口），洗牙可以适当的做，绝对不要咬太硬的东西，牙齿有症状及时就医。

6、耳朵保护

避免强烈的声音刺激，少带耳机，保持耳朵清洁，如果耳垢多，及时治疗，保持充足的睡眠。不要到外面的采耳机构弄耳朵，到正规医院干净卫生效率高。

7、眼睛保护

定时休息，保持充足睡眠，有需要时用眼药水，加强锻炼。

8、身体锻炼

找到适合自己生活方式的运动，适量运动，可以逐步加量，但不是越多越好。至于多少合适，可以查询相关资料，同时可以参考身边人的情况，结合自身条件来确定合适的量。

9、输出

吃喝拉撒中，拉要形成习惯，每天定时排便，及时排尿，不可憋尿。

心理情绪方面有问题，及时自行调整，或找人聊天疏导，必要时寻求心理医生的帮助。

你有什么健康生活方式的好习惯，欢迎留言交流。