减肥热量计算（热量与减肥）

减肥热量计算（热量与减肥）消耗1000g脂肪需要消耗7700大卡的热量。减肥为什痛苦？2两米饭约能提供能量130大卡（kcal）的热量。要注意米饭的热量不能用大米来计算哦！我们需要热量？一个172cm 62kg的成年男性，如果是轻体力劳动的话大概是每公斤体重25-30 kcal，也就是一天需要1800kcal。其中基础代谢大概是1500kcal，也就是说我们光吃米饭的话需要2斤多才能维持我们的身体。当然我们不能够只吃米饭，还需要摄取脂肪、蛋白质、维他命、微量元素、以及膳食纤维。

热量

热量人体生命过程中不可缺少的因素，是维持体温和一切生命活动的基本保障。不仅劳动时需要热量，就是机体处于安静状态，也要消耗一定的能量。对于成年人，热量的消耗大概分为三部分：基础代谢、身体活动、以及消化食物时产生的热代谢。

食物中的热量？

卡路里（Calorie）是衡量热量的一个单位。但是卡路里是一个很小的单位，我们常常用1000 cal来衡量食物的热量也就是大卡（kcal）。

• 碳水化合物：1克碳水化合物→4 大卡 (kcal)
• 蛋白质：1克蛋白质→4 大卡（kcal）
• 脂肪：1克脂肪→9 大卡 （kcal）
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2两米饭约能提供能量130大卡（kcal）的热量。要注意米饭的热量不能用大米来计算哦！

我们需要热量？

一个172cm 62kg的成年男性，如果是轻体力劳动的话大概是每公斤体重25-30 kcal，也就是一天需要1800kcal。其中基础代谢大概是1500kcal，也就是说我们光吃米饭的话需要2斤多才能维持我们的身体。当然我们不能够只吃米饭，还需要摄取脂肪、蛋白质、维他命、微量元素、以及膳食纤维。

减肥为什痛苦？

消耗1000g脂肪需要消耗7700大卡的热量。

慢跑10分钟左右大约消耗77大卡的能量。7700大卡，需要慢跑100个10分钟。如果每天慢跑30分钟的话，减一公斤脂肪大约需要坚持不懈地跑上一个月。

但是，跑一个月真的就能瘦那么多了吗？也不一定，吃一个汉堡，大约就能帮你摄入500多大卡的能量；一包辣条或者薯片（100g左右）也能帮你摄入四五百大卡左右的能量。更有甚者，仅仅是每顿饭都多吃了两口（约半两左右的主食），一个月下来就会多长一公斤的体重了。好不容易减掉的肥肉，很轻易就又吃回来了。

总结

• 热量人体生命过程中不可缺少的因素；
• 热量的消耗大概分为三部分：基础代谢、身体活动、以及消化食物时产生的热代谢；
• 我们的热量从碳水化合物、脂肪、蛋白质中获取（酒精也能提供热量[捂脸]）。