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空腹血糖16属于糖尿病哪个阶段(11年前空腹血糖16如今)

空腹血糖16属于糖尿病哪个阶段(11年前空腹血糖16如今)但是,糖友的“裸奔”是有条件的,并非所有的糖友都可以“裸奔”的,有道是“知此知彼,百战不殆”,你在做出“裸奔”的选择之前,有必要搞清以下几方面问题,然后才能量力而行。在这里,我用自己“裸奔” 控糖11年的亲身经历告诉大家,祼奔不是梦,只要我们足够努力,不懈坚持,通过实践摸索出一套适合自己的控糖方法,那么,你的愿望是有可能实现的。身体状况:目前血糖正常,无并发症,可以“裸奔”一、祼奔不是梦 几乎每位糖友都希望:有一天,我们能够不吃药、不打针,靠“管住嘴、迈开腿”来控制好血糖。糖友圈把这种控制血糖的方法叫做“裸奔”。

糖友快乐健康生活档案:

姓名: 平平 性别:男

糖尿病病程:2型11年

治疗方案: 注意食物的量,懂得食物交换,打太极,健走,学好“五架马车”、控制体重

身体状况:目前血糖正常,无并发症,可以“裸奔”

一、祼奔不是梦

几乎每位糖友都希望:有一天,我们能够不吃药、不打针,靠“管住嘴、迈开腿”来控制好血糖。糖友圈把这种控制血糖的方法叫做“裸奔”。

在这里,我用自己“裸奔” 控糖11年的亲身经历告诉大家,祼奔不是梦,只要我们足够努力,不懈坚持,通过实践摸索出一套适合自己的控糖方法,那么,你的愿望是有可能实现的。

但是,糖友的“裸奔”是有条件的,并非所有的糖友都可以“裸奔”的,有道是“知此知彼,百战不殆”,你在做出“裸奔”的选择之前,有必要搞清以下几方面问题,然后才能量力而行。

我是2008年9月份确诊的糖尿病,当时空腹血糖16.3mmol/L,餐后血糖达到了24,甘油三酯、胆固醇、尿酸全都超标了,当时住院医院给我开了胰岛素强化治疗14天,出院后服药二甲双胍和格列美脲两个半月,12月份就停药了。

二、什么是糖尿病的“裸奔”?

简言之,糖尿病病人的“裸奔”是指不打针、不吃药,仅仅靠“饮食干预 适量运动”来控制血糖。但必须强调的是,糖尿病的“裸奔”不是随意的,也不是你想想就能“裸奔”的。

还有就是糖尿病病人的“裸奔”既不是不食人间烟火的“饥饿疗法”,也不是超负荷运动“玩命疗法”。

“ 物极必反”和“中庸之道”大家都懂的。同时即便裸奔也不是像有的人说得那样——“把自己塑造成一位苦行僧”。

在糖尿病患者中,“祼本”的糖友不在少数,“祼奔”的队伍越来越壮大。想当年(2008年)我和老茶等糖友在甜蜜的家园首次提出“糖尿病裸奔”这个名词的时候,没有少挨骂。

有个版主骂我“找死”,遭到了众多糖友的围攻。2008年~2009年间 我虽然“裸奔”了,但是餐后血糖超过11的血糖时有发生。

空腹血糖16属于糖尿病哪个阶段(11年前空腹血糖16如今)(1)

十年了,我和广大糖友一道,在抗糖路上如履薄冰,不断探索,砥砺前行,终于用事实堵住了某些人的嘴,十年来,我的空腹血糖一直保持在4.5—5.5之间,餐后血糖保持在5.5—8.5之前(偶尔“腐败”也很少过10),近30次糖化血红蛋白两次6.0,其余都在6.0以下。

每年三次大生化,各项指标基本正常,无并发症,精神状态很好,心电、眼底正常,除了不能再胡吃海塞,过着与正常人一样的生活。

别人如何“裸奔”我不知道,我“裸奔”控制糖尿病十年多来,除了不吃白糖,我什么都吃,但会注意控制食量和食物交换。

最近,我看到越来越多的糖友不顾自身条件,不管三七二十一,盲目跟风“裸奔”,委实有些担心,有些人因此误入白虎“糖”,肯定会贻误治疗。

三、哪些糖友可以“裸奔”?

我个人认为,糖尿病病友如果具备了以下条件,可以考虑尝试“祼奔”,我说的是尝试:

1.有良好的心态、顽强的意志、持久的恒心和心理素质好的,即使餐后2小时血糖偶尔超过7.8mmol/L甚至超过10.0mmol/L也不被吓得“哇哇”叫的;

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去年乘坐海洋航行者号旅行

2.能够自由支配时间,而不受上班、社交、 应酬左右和生活有规律的;

3.“小姨子”(胰腺)颜值不低,在不搞“饥饿疗法”和“玩命疗法”的前提下,药物控制血糖达标3个月以上、慢慢减药血糖也合格而且不是擅自停药的(征得医生同意再“裸奔”);

4.在美食面前坐怀不乱,同时又该吃的吃,该喝的喝,膳食平衡、体重达标的;

5.能保正运动时间、并能坚持适量运动的。

其实,糖尿病的“裸奔”并不是每餐餐后都要运动,最近几年,我因为早上有晨练,所以早餐后不运动,中午一般不运动,但坚持午睡30分钟,晚餐后运动时长和距离基本是固定的,在河边健走一个来回,用时约30~40分钟。

今年六月我把晚餐后运动改成了打太极,为什么要这样?因为近十年来,我始终认为糖尿病的运动不只是“耗热量降血糖”,更重要的是增强体质、增强抗病能力,增强胰岛的敏感性。

所以,2008~2009走了近一年的“玩命运动”的弯路以后,比较强调适量运动,再者,打了近十年的太极,我从一个“满脸铁青、弯弓着背” 的病秧子,变成了一个气血不错、有精气神的“正常人”。

空腹血糖16属于糖尿病哪个阶段(11年前空腹血糖16如今)(3)

6、控制体重,我165cm高,在确诊的时候是150斤,通过坚持运动,我瘦了40多斤。也有非常多的例子说明了新糖友通过控制体重实现了停药。

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减重前150斤

空腹血糖16属于糖尿病哪个阶段(11年前空腹血糖16如今)(5)

减重后106斤

7、有科学的控糖目标,心中常常有血糖,勤于检测不吝啬血糖试纸的。

8、通过“规律生活”、“ 规范饮食”、“适量运动”,血糖控制参考值范围内,一旦有“风吹草动”血糖失控,能放下“面子”、“调转马头的”,在医生的指导下打针(注射胰岛素)或吃药的 。

四、“裸奔”过程中应注意什么?

1.良好的心态=合格的血糖,糖尿病并不可怕,可怕的“满不在乎”和“稀里糊涂”,在“战略”上要藐视糖尿病、“战术”上要重视控制糖尿病;

2.坚持合理饮食、适量运动,在“美食和运动”两方面,任何时候不给自己开绿灯,既便是血糖控制得很好了,也丝毫不能偏离“五驾马车”的正确轨道,因为“控制糖尿病是一场持久战”,不能够有丝毫的懈怠;

3.糖尿病治疗不单是控制血糖,在关注血糖的同时,还要关注血压、血脂、眼底、心电图;可以3个月去做一次常规检查。

4.勤于监测,每天测一个时间点的血糖,按照空腹-早餐后-早餐后-晚餐后的顺序进行(必要时还可以加测餐前和睡前),建立平面直角坐标系,绘血糖曲线,如果你的血糖曲线波动小、起伏不大,不走过山车,说明你的血糖比较平稳,控制得不错。

在控制过程中一定要杜绝“只看空腹血糖,不管餐后血糖”的不良倾向。因为我们每天有四分之三的时间,是在餐后度过的,作为糖人,不了解自己的餐后血糖水平,那你的饮食和运动是瞎折腾的,犹如“盲人骑瞎马”。

最后,也要提示大家:如果血糖失控了,一定要放下“祼奔”的“臭架子”要及时就诊,以免贻误治疗,因为无论是“祼奔”,还是吃药打针,都只是手段,并不是目的。

我们的共同目的只有一个:控制血糖,杜绝并远离并发症,提高生活质量,实现长寿。

以上纯属个人心得体会,有不妥之处,请糖友不是盲目跟风,更不要擅自停药,一定要遵从医嘱,谨慎“裸奔”。

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