坐着也能瘦的减肥方法（走路也能瘦身减肥）
坐着也能瘦的减肥方法（走路也能瘦身减肥）1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开走路姿势非常重要，好的姿势能充分锻炼全身，但是，要关注3个点：而且在我们的减脂计划中就有步行的要求哦，动一动腿，为你的减脂事业添砖加瓦吧～不过一味地刷步数可没用，有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量，今天我们给大家介绍四个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥瘦身！NO.1 走路姿势很重要
入伏以后，剧烈运动成了奢望，谁也不想在桑拿天里满身臭汗，所以走路成了最轻松也是最容易实现的一种运动了。
每天上班途中需要步行，中午就餐需要步行，下班后去菜场购买晚餐食材需要步行，饭后散步乘凉也需要步行。
所以我们仔细算算，走路的机会还是非常多的，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。
▲来源《中国居民营养膳食指南（2016）》
而且在我们的减脂计划中就有步行的要求哦，动一动腿，为你的减脂事业添砖加瓦吧～
不过一味地刷步数可没用，有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量，今天我们给大家介绍四个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥瘦身！
NO.1 走路姿势很重要
走路姿势非常重要，好的姿势能充分锻炼全身，但是，要关注3个点：
1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
2. 收紧小腹、夹紧臀部
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的，也锻炼不到臀部。
3. 胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
NO.2 走多快才能瘦？
步行的速度要多快呢？最起码不能慢悠悠闲逛吧。
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项测试，他发现：同样是 10000 步，快走比慢走多消耗了 153 千卡的热量，差不多一听可乐的热量！
他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小时走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小时的速度走 1000 步。
再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。
结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 千卡；快走组，大约平均消耗了 336 千卡，两者消耗相差 153 千卡。
从实验数据上来看确实是有效的，再给大家看一个更直观的数据对比——
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半，多消耗 30 千卡。
美国运动医学会建议，最好进行中等强度的步行运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度，但大家也要量力而行，毕竟运动也是为了促进健康的，千万不要加重身体负担，顾此失彼。
如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。
NO.3 走多久才能瘦？
想要为自己争取更充足的步行时间，完成步行计划，大家可以在通勤路上下点功夫，比如坐公交时提前几站下车，增加走路距离和时长，最好单程能达到 30 分钟。
如果选择饭后花时间来步行运动，就可以踏踏实实完成步行计划啦（步行时间的多少需要体重管理师决定）。
NO.4 走路前的一些准备
1. 穿舒服的运动鞋
一双舒服的鞋绝对是最重要的，大家一定不要穿高跟鞋、牛皮单鞋或凉鞋，穿上合适的跑鞋或柔软的布鞋出门步行，达到办公室后再换上高跟鞋、平底鞋就好，如果是饭后步行就没有二次换鞋的压力啦。
▲穿高跟鞋走路瘦不瘦我不知道
但绝对会累晕 完全没必要！
2. 背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果选择步行上班，可能需要携带比较多的物品，使用斜挎包和手拎包也会造成负重过于明显等状况，身体上容易感受到压力和疲惫感，如果要步行，最好背双肩包，解放双手。
3. 衣着舒适
有些小伙伴出于职业需求，可能要穿较为正式的套装或者职业裙装，这类的衣着也是不适合步行的，大家可以换上短袖和面料透气的裤子出门，同样，到了办公室后再换上正式的服装，这样也能适当缓解工作的紧张感哦。
▲别想着“老娘我最slay“
你是在走路不是走秀哈！
4. 带一小瓶水
特别是现在天气热了，我们可以及时补充水分，否则口渴难耐分分钟就能让你放弃步行。
现在开始，记好步行的小技巧，轻装上阵吧！
