哺乳期如何正确瘦身减肥最有效（产后妈妈在哺乳期内）

哺乳期如何正确瘦身减肥最有效（产后妈妈在哺乳期内）三、适量运动：比如快走、慢跑，做产妇瑜伽或者产后体操都是非常适合哺乳期妈妈减肥瘦身的。二、穿束腰裤：因为哺乳期妈妈要给宝宝哺乳的原因，穿束腰裤比穿束身衣更方便，但减肥瘦身的效果不相上下。有的束腰裤本来就可以帮助燃烧脂肪，让脂肪归位，还因为束腰裤稍紧的缘故，可以帮助我们增加饱腹感，避免多吃。1.吃好：哺乳期的妈妈一定要多吃鱼类、蛋类、奶类、肉类（肉最好以牛肉、鸡肉为主）补充蛋白质，因为有足够蛋白质摄入，才能让你代谢恢复正常，有利于减肥。还要通过多吃素菜水果补充维生素，平常还应适量吃些坚果，因为坚果里面含有丰富的维生素E，可以帮助哺乳期妈妈调节内分泌，因为只有把女人的内分泌调理到最佳状态，身材才更容易恢复。注意一次性不要吃太饱，做到少吃多餐。2.喝好：每天喝够足量的水，才能帮助产后妈妈很好地排出身体毒素，帮助循环和代谢。注意：要喝温开水，别喝凉开水；要喝矿泉水，别喝纯净水。3.睡好：美，包括自

敏敏是一个爱美的职业女性，但自从怀孕以后就被老公哄回家做“全职养胎”准妈妈了。在怀孕期间，不管是娘家人还是婆家人，都把她当“大熊猫”一样宝贝着。因此，从孕中期开始，她的体重也是“噌噌噌”往上长啊。到现在孩子已经满3个月了，看她还没有一点要瘦下去的样子。这天，她给孩子喂饱了奶哄睡着以后，再次站到镜子前面审视了一遍自己的身材，于是下决心要减肥。

她把自己要减肥的想法通过微信和我聊了半天后，还打电话跟我煲了半天电话粥。她的目的很明确，一是让我告诉她哺乳期妈妈到底有哪些实用的好方法，二来也是要想我鼓励鼓励她，监督监督她，让她能够如愿以偿瘦身成功。对于敏敏美女的要求，我也只有一一答应哦，谁让她是我好朋友呢。

为什么有那么多女性会产后肥胖呢？

由于女人在怀孕期间身体激素的变化和其他因素的影响，很多女性在怀孕期间就开始长胖了。她们期待生完孩子后就瘦回来，但总是事不随人愿，很多宝妈迟迟没有要瘦下去的意思。但有一些宝妈在生完孩子几个月内，就瘦回了怀孕前的模样，让胖妈妈们好不羡慕。由此可以看出，产后瘦身还是可行的，但是需要方法。

那么，产后妈妈在哺乳期内，有哪些实用的瘦身方法呢？分享如下：

一、吃好喝好睡好：我曾经讲营养课的时候，经常讲到一句话：“漂亮是吃出来的，美是睡出来的！”只有五星级的材料，才有可能建造成五星级的大厦。同理，只有均衡充足的营养，才能给你健康和美丽。

1.吃好：哺乳期的妈妈一定要多吃鱼类、蛋类、奶类、肉类（肉最好以牛肉、鸡肉为主）补充蛋白质，因为有足够蛋白质摄入，才能让你代谢恢复正常，有利于减肥。还要通过多吃素菜水果补充维生素，平常还应适量吃些坚果，因为坚果里面含有丰富的维生素E，可以帮助哺乳期妈妈调节内分泌，因为只有把女人的内分泌调理到最佳状态，身材才更容易恢复。注意一次性不要吃太饱，做到少吃多餐。

2.喝好：每天喝够足量的水，才能帮助产后妈妈很好地排出身体毒素，帮助循环和代谢。注意：要喝温开水，别喝凉开水；要喝矿泉水，别喝纯净水。

3.睡好：美，包括自己的皮肤、身材和气质。除了吃好以外，当然还要睡好。我们经常说的“睡美人”，就说明女人的美和睡有直接的关系吧。所以，希望哺乳期妈妈尽量早点睡觉，避免熬夜，否则代谢不好就很难减肥了。

二、穿束腰裤：因为哺乳期妈妈要给宝宝哺乳的原因，穿束腰裤比穿束身衣更方便，但减肥瘦身的效果不相上下。有的束腰裤本来就可以帮助燃烧脂肪，让脂肪归位，还因为束腰裤稍紧的缘故，可以帮助我们增加饱腹感，避免多吃。

三、适量运动：比如快走、慢跑，做产妇瑜伽或者产后体操都是非常适合哺乳期妈妈减肥瘦身的。

希望以上方法可以帮到大家，祝愿所有产后妈妈早日减肥瘦身成功，母婴平安幸福！