女性减肥如何减体脂率（减去身上的脂肪）

女性减肥如何减体脂率（减去身上的脂肪）4避免添加糖仅仅改变你的减肥计划可能不会减少胃部脂肪；锻炼是至关重要的。根据发表在《营养素》杂志上的一项2020年的研究，即使你没有减重，运动也会减少内脏脂肪。这是因为它降低了循环中的胰岛素(告诉框架直接与脂肪结合)，并告诉肝脏燃烧附近的内脏脂肪沉积。中等强度的锻炼与力量教育相结合似乎画出了美好的画卷--2021年的一项研究评估观察到，阻力教育可以减少健康成年人的内脏脂肪。2减肥也许减少内脏脂肪最好的方法就是减肥。克利夫兰诊所的肥胖治疗专家W.Scott Butsch医学博士说：“我自己减肥可以正确地减少内脏脂肪。”通过减掉10%的体重，你可能会减掉多达30%的体脂。三个人做这种运动

腹部脂肪--又称内脏脂肪--不仅难看。这对你的健康是极其危险的。这种脂肪位于腹部深处的肌肉下方，在肠道、肝脏和胰腺等关键器官周围，释放出有毒物质，增加了你患癌症、冠心病和糖尿病等持续性疾病的威胁。以下是六种最简单、有科学依据的减去内脏脂肪的方法。继续往下看，了解更多--为了确保你的健康和其他人的健康，不要遗漏那些你已经感染了新冠肺炎的确凿迹象。

1减轻你的压力水平

一位体贴的女商人花了点时间放松一下，再次靠在椅子上，抬起头来，手指放在脑后。

长期的压力感促使大脑提供更多的皮质醇，而压力会导致“安慰”消耗高脂肪和含糖成分。发表在《纽约科学院年鉴》上的一篇文章称，这种组合是增加胃部脂肪的一条捷径。

2减肥

也许减少内脏脂肪最好的方法就是减肥。克利夫兰诊所的肥胖治疗专家W.Scott Butsch医学博士说：“我自己减肥可以正确地减少内脏脂肪。”通过减掉10%的体重，你可能会减掉多达30%的体脂。

三个人做这种运动

仅仅改变你的减肥计划可能不会减少胃部脂肪；锻炼是至关重要的。根据发表在《营养素》杂志上的一项2020年的研究，即使你没有减重，运动也会减少内脏脂肪。这是因为它降低了循环中的胰岛素(告诉框架直接与脂肪结合)，并告诉肝脏燃烧附近的内脏脂肪沉积。中等强度的锻炼与力量教育相结合似乎画出了美好的画卷--2021年的一项研究评估观察到，阻力教育可以减少健康成年人的内脏脂肪。

4避免添加糖

内脏脂肪以糖为食。克利夫兰诊所说：“果糖或糖能加速脂肪细胞的成熟，特别是在内脏脂肪中。”通过丢弃含糖饮料和果汁、精致谷物、烘焙食品和加工原料来减少你减肥计划中的糖分含量，并观察你的腰围。

五个人得到足够的蛋白质

几项研究已经观察到，高蛋白食物养生法将燃烧腹部脂肪，并帮助阻止它。《科学报告》(Science Reports)杂志今年夏天发表了其中一篇文章：研究人员发现，与服用安慰剂的那一组相比，服用蛋白质补充剂和适度限制卡路里的减肥计划的试验组错放了更多的内脏脂肪。此外，看看组织的肠道微生物区系变化为激活的蛋白质补体。一些研究将健康的肠道细菌与内脏脂肪的损失联系在一起，无论你吞下什么。

6保证充足睡眠

维克森林大学的研究人员观察到，每晚睡眠5小时或更少的节食者比睡眠良好的人增加了2.5倍的腹部脂肪。专家说，糟糕的睡眠会改变瘦素和胃促进生长素的产生，这两种激素可以调节食欲，可能会增加饥饿感。睡眠不足还会增加皮质醇的制造，皮质醇是一种压力荷尔蒙，告诉身体要保留腹部周围的脂肪。像国家睡眠基金会这样的专家说，你应该每晚锻炼7到9个小时。为了以最健康的状态度过这场大流行。