跑步和跳绳哪个减肥更有效（跳绳和跑步哪个更减肥）

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跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？跳绳和跑步，都属于有氧运动，都可以减肥或者瘦腿，只是减肥或者瘦腿的效果，在于足够的运动时间和运动强度。

足够的运动时间和运动强度，是减肥获得效果的保障。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

就跳绳而言，不讲求场地，如果持续训练，强度没有问题，只是每次训练的时间需保持在半小时以上；以每次跳绳次数而言，如果每分钟160次，每次跳绳，应跳4800次以上。

减肥运动，最好是选择自己所喜欢的有氧运动，并适时结合其他的有氧运动，这样效果更好。还有，获得减肥效果，有效运动同时，还应合理控制饮食，尤其是减少或者避免高脂、高糖之类的饮食。

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